أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم غير الغذاء - GueSehat
كما نعلم ، يمكن أن يؤثر تناول أطعمة معينة على مستويات الكوليسترول في الجسم. عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتتجنب أطعمة معينة ولكن مستويات الكوليسترول لا تزال مرتفعة ، فقد تكون هناك عوامل أخرى تسبب ارتفاع الكوليسترول إلى جانب الطعام. إذن ما هي الأسباب؟
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ...
قبل معرفة أسباب ارتفاع الكوليسترول بخلاف الطعام ، يجب أن تعرف أولاً ما هو ارتفاع الكوليسترول في الدم. في الواقع ، تحتاج أجسامنا للكوليسترول لدوره المهم. الكوليسترول ضروري لتكوين جدران الخلايا ، ويشارك في إنتاج الهرمونات ، ووظائف أخرى.
ومع ذلك ، إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة للغاية ، فسوف تتسبب في مشاكل صحية خطيرة. المشكلة هي أن أي شخص يمكن أن يكون لديه مستويات عالية من الكوليسترول ، حتى لو كنت شابًا أو لديك جسم نحيف. وذلك لأن مستويات الكوليسترول في الجسم يمكن أن تتأثر بأشياء مختلفة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم لا تظهر عليه أي أعراض في كثير من الأحيان. معظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لا يعرفون عنه ، إلا أثناء اختبار الكوليسترول.
لذلك ، يحتاج الجميع إلى فحص الكوليسترول بانتظام. بالإضافة إلى الكوليسترول ، هناك نوع آخر من الدهون في الدم ، وهو الدهون الثلاثية ، يمكن أن يزيد أيضًا ويسبب مشاكل صحية.
أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول بخلاف الطعام
يمكن خفض ارتفاع الكوليسترول بطرق مختلفة. البدء بالتغييرات إلى نمط حياة أكثر صحة ، بمساعدة الأدوية الخافضة للكوليسترول. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة ، مثل اللحوم الحمراء أو منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول كامل الدسم لأنه يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول.
إذا تم القيام بذلك ولا يزال خفض مستويات الكوليسترول غير مثالي ، فقد يكون هناك سبب لارتفاع الكوليسترول بخلاف الطعام. تحقق من الشروط أدناه ، من يعلم أنك فعلت!
1. عدم ممارسة الرياضة
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين لم يمارسوا أي رياضة أو نشاط بدني من قبل؟ قلة ممارسة الرياضة هي أحد أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول بالإضافة إلى الغذاء.
إذا كنت تتناول في كثير من الأحيان أطعمة تحتوي على دهون مشبعة أو دهون متحولة بكثرة ولا يصاحبها نشاط بدني منتظم ، فهذا بالتأكيد سيرفع نسبة الكوليسترول لديك.
بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية ، يعتقد أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم ، وبالتالي تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
2. عادات التدخين
كما يعد التدخين أحد أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول بالإضافة إلى الطعام. لا يمكن أن يؤثر التدخين على صحة الرئة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الكوليسترول لديك. هل تعلم أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تخفض HDL أو مستويات الكوليسترول الجيدة؟ هذا هو السبب في أن المدخنين هم أول من يتعرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
3. مرض السكري
من المعروف أن مرضى السكري لديهم صورة كوليسترول أسوأ. وفقًا للبحث ، فإن ملف تعريف الكوليسترول لمرضى السكر كثيف وصغير (كوليسترول صغير كثيف). ما هي العواقب؟ سوف يلتصق بجدران الأوعية الدموية بسهولة ويسبب انسداد تدفق الدم إلى القلب أو الدماغ.
ثم مرض السكري هو سبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى الغذاء. يجب أن يتحكم مرضى السكر في مستويات الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي قدر الإمكان بالإضافة إلى الحفاظ بانتظام على مستويات السكر في الدم وضغط الدم. كل شيء مهم لتجنب مضاعفات مرض السكري في شكل أزمات قلبية وسكتات دماغية.
4. السمنة
من الواضح أن السمنة يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وتخفض الكوليسترول الجيد (HDL). يكون الشخص الذي يزيد مؤشر كتلة الجسم (BMI) فيه عن 30 معرضًا لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
5. الإجهاد
أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يكون سببًا لارتفاع الكوليسترول بالإضافة إلى الطعام. سيزيد الإجهاد من مستويات الكوليسترول في الدم على المدى الطويل. كيف حدث هذا؟ عندما نشعر بالتوتر ، نميل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. إذا استمر القيام بذلك ، فقد يؤدي بمرور الوقت إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
6. تاريخ العائلة والعمر
مع تقدم العمر ، يمكن أن ترتفع مستويات الكوليسترول. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الرجال فوق سن 45 والنساء فوق سن 55 معرضون لخطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لذلك من المنطقي أن تكون العوامل الوراثية هي سبب ارتفاع الكوليسترول بالإضافة إلى الغذاء. إذا كان والداك يعانيان من ارتفاع مستويات الكوليسترول ، فيجب عليك إجراء اختبارات الكوليسترول بانتظام لأن من يعلم أنك معرض لخطر الإصابة بنفس الحالة.
خفض مستويات الكوليسترول عن طريق تغيير نمط حياتك
لا يمكن معرفة مستويات الكوليسترول المرتفعة إلا من خلال إجراء فحص. الاختبار سهل للغاية ، ولا يتطلب سوى فحص دم بسيط. إذا كان لديك بالفعل مستويات عالية من الكوليسترول ، فابدأ في تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. فيما يلي بعض النصائح لخفض مستويات الكوليسترول عن طريق تغيير نمط حياتك!
1. ابدأ بممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض نسبة الكوليسترول. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة مستويات HDL أو الكوليسترول الجيد. لذلك ، يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
يمكن أن يساعدك القيام بنشاط بدني إضافي حتى على فترات قصيرة عدة مرات في اليوم على إنقاص الوزن. حاول الذهاب في نزهة سريعة كل يوم في وقت الغداء ، واذهب إلى العمل بالدراجة ، وابدأ تمرينًا تستمتع به مع العائلة أو الأصدقاء.
2. حاول إنقاص الوزن
اتضح أن هناك علاقة بين فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة. إذا كنت تحب شرب المشروبات السكرية ، فحاول التحول إلى شرب الماء. حاول أيضًا إيجاد بدائل للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
حاول أن تظل نشطًا أينما كنت. على سبيل المثال ، إذا كنت في العمل ، فحاول أن تبدأ باستخدام السلم بدلاً من استخدام المصعد أو المصعد. إذا كنت في المنزل ، فقم بأداء واجبك أو طهي الطعام حتى لا تجلس في مكانك ولا تفعل شيئًا.
3. استهلاك الأطعمة الصحية للقلب
ابدأ بتقليل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، وخاصة اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كامل الدسم. إن تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار ، كما تعلم.
بالإضافة إلى الدهون المشبعة ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. يمكن للدهون المتحولة أن تزيد من مستويات الكوليسترول الكلية. ابدأ بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل السلمون أو بذور الكتان أو الماكريل.
بالإضافة إلى ذلك ، استهلك أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. يمكن أن تقلل هذه الألياف القابلة للذوبان من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم ويمكن العثور عليها في دقيق الشوفان أو الفاصوليا أو براعم بروكسل أو التفاح أو الكمثرى.
4. الإقلاع عن التدخين
هل تعلم أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول الجيد أو المعروف أيضًا باسم HDL؟ نعم ، كما نعلم ، يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من المضاعفات مثل النوبات القلبية.
حسنًا ، إذا توقفت عن التدخين ، فستزيد من مستويات الكوليسترول الجيد لديك. في أول 20 دقيقة بعد الإقلاع عن التدخين ، سيتعافى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. في هذه الأثناء ، في غضون 3 أشهر من التوقف ، ستتحسن الدورة الدموية ووظيفة الرئة.
الآن أنت تعرف ما الذي يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى جانب الطعام؟ إذا أجريت الفحص وكانت النتائج عالية ، فغيّر نمط حياتك على الفور لتكون أكثر صحة! بهذه الطريقة ، يمكنك منع حدوث مضاعفات ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
أوه نعم ، إذا كنت في حيرة من أمرك ، أو لديك أسئلة ، أو تريد استشارة خبير بخصوص مشاكلك الصحية ، فلا تتردد في الاستفادة من الميزات استشارة عبر الإنترنت "اسأل الطبيب" في تطبيق GueSehat المخصص لنظام Android. لنجرب الميزات الآن ، أيها العصابات!
مصدر:
الصحة الإلكترونية. عالي الدهون .
قلب المملكة المتحدة. ما هو ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم؟
صحة جيدة جدا. 2018. هل يمكن لسكر الدم أن يرفع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية؟
مايو كلينيك. 2018. أهم 5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين مستوى الكوليسترول لديك .
مايو كلينيك. 2019. عالي الدهون .
