الصداع في الصباح | انا صحي
هل شعرت بصداع أو دوار عندما استيقظت للتو؟ إنه أمر مزعج للغاية أليس كذلك؟ خاصة إذا كان عليك الاستعداد للذهاب إلى المكتب. ربما تشعر غالبًا بالارتباك بشأن أسباب الصداع في الصباح ، على الرغم من أنك لم تأكل الليلة الماضية أو فعلت أي شيء قد يؤدي إلى حدوث الصداع.
يمكن أن يحدث الصداع في الصباح لأسباب عديدة. قد تواجهها من حين لآخر ، خاصة عندما تنام متأخرًا أو تستيقظ كثيرًا. إذا كنت تعاني منه في كثير من الأحيان ، فقد يكون له علاقة بالتوتر.
يعاني 1 من 13 شخصًا من الصداع في الصباح. هذه الحالة هي نتيجة التغيرات في فسيولوجيا الجسم. في الصباح الباكر ، ينخفض معدل تخفيف آلام الجسم الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج جسمك المزيد من الأدرينالين خلال هذا الوقت ، مما قد يؤدي إلى صداع الشقيقة.
قلة النوم الجيد أو اضطرابات النوم يمكن أن تسبب الصداع في الصباح. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر عرضة للإصابة بالصداع في الصباح بمرتين إلى ثماني مرات من أولئك الذين لا يعانون من اضطرابات النوم.
لكن على ما يبدو ، هناك عدد من الأشياء التي تسبب الصداع في الصباح. دعونا نرى ما الذي يسبب ذلك!
اقرأ أيضًا: يؤدي الطقس البارد إلى حدوث الصداع
أسباب الصداع في الصباح
على الرغم من أن معظم مسببات الصداع الصباحي ليست خطيرة ، إلا أن بعضها يتطلب عناية طبية. الصداع في الصباح الذي يستمر في التأثير على روتينك ، أحدها.
فيما يلي بعض العوامل التي تسبب الصداع في الصباح:
1. قلة النوم
يحتاج جسمك إلى 7-8 ساعات من الراحة ليعمل بشكل طبيعي. لذلك ، عندما تنام أقل من ذلك الوقت ، سيتفاعل جسمك بشكل سلبي. ستختل الهرمونات وتزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والضغط. هذه هي الأشياء التي تسبب الصداع.
2. كثرة النوم
لا يقتصر الأمر على قلة النوم فحسب ، بل قد يؤدي الإفراط في النوم أيضًا إلى حدوث صداع في الصباح. غالبًا ما يرتبط النوم لأكثر من 9 ساعات بانخفاض مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ. يمكن أن تقلل المستويات المنخفضة من السيروتونين من تدفق الدم إلى الدماغ وتسبب الصداع.
اقرأ أيضًا: هل يكفي النوم لمدة 5 ساعات؟ ها هو الجواب!
3. انخفاض الإندورفين
ينتج الجسم أقل كمية من الإندورفين في الصباح. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يسبب هذا الصداع. يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من الإندورفين على مستويات المواد الأخرى مثل الناقل العصبي ، السيروتونين ، وتسبب تضيق الأوعية الدموية في الدماغ. هذا التضييق يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ويمكن أن يؤدي إلى الصداع في الصباح.
4. توتر العضلات
قد يكون سبب الصداع في الصباح الباكر هو توتر عضلات الرقبة. قد تحتاج إلى تقييم وضع نومك والوسادة التي استخدمتها لتخفيف الصداع هذا الصباح.
يجب أن تساعد الوسائد في الحفاظ على وضع النوم حيث يتم دعم الرقبة والعمود الفقري بشكل صحيح. قد يستغرق العثور على الوسادة المناسبة عدة أدوار حتى تجد واحدة مناسبة ومريحة.
يجب أن تحافظ الوسادة على الرأس والرقبة في نفس الوضع عند الوقوف. الوسائد ناعمة جدًا ولا يمكنها تثبيت الرقبة والعمود الفقري بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، فإن الوسائد شديدة الصلابة تجعل عضلات الرقبة متيبسة. جرب تغيير الوسائد حسب الحاجة إذا كنت تعاني من صداع في كل مرة تستيقظ فيها.
اقرأ أيضًا: متى يجب استبدال الوسائد؟
5. الشخير أثناء النوم
قد تكون اضطرابات النوم الناتجة عن الشخير مصدر صداع الصباح. يمكن أن يكون الشخير حالة في حد ذاته أو عرضًا توقف التنفس أثناء النوم.
توقف التنفس أثناء النوم يسبب لك التوقف عن التنفس عدة مرات طوال الليل. بشكل عام ، يستمر الصداع المصاحب لانقطاع التنفس أثناء النوم أقل من 30 دقيقة. يمكنك علاج انقطاع النفس النومي باستخدام معدات خاصة ، مثل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر.
6. الاكتئاب
في دراسة واحدة ذكرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، كان من أهم العوامل المسببة للصداع الصباحي المزمن القلق والاكتئاب. يمكن أن تسبب حالات الصحة العقلية أيضًا الأرق ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالصداع الصباحي.
إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب في الصحة العقلية ، فتحدث إلى طبيبك. غالبًا ما يمكن إدارة هذه الحالة بالعلاج ، سواء بالأدوية أو غير الدوائية. يمكن أن تساعد إدارة العواطف والاضطرابات العقلية في تقليل ظهور الصداع في الصباح.
7. ارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الدم سيزيد من الضغط على رأسك. يسبب الضغط الصداع خاصة في الصباح. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان الصداع أكثر تواترا ولا يمكن تحديد سبب. إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فعادة ما يوصي طبيبك بتغيير نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية وأدوية ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: أسباب الصداع الأيسر
المرجعي:
Healthline.com. ما الذي يسبب الصداع في الصباح الباكر؟
self.com. لماذا أستيقظ مع صداع كل صباح؟
