وضع نوم الحوامل في الفصل الأول | انا صحي
يعتبر الحمل بالتأكيد تجربة غير عادية ولا تُنسى لكل امرأة. ومع ذلك ، لا يمكن فصل هذه اللحظة السعيدة عن عدد من المشاكل. نعم ، يؤدي الحمل إلى تغييرات كثيرة في حالتك الجسدية والعقلية.
عادة ما تسبب التغيرات الجسدية للأم التي تحدث أثناء الحمل بعض الانزعاج ، أحدها أثناء النوم. ليس قلة من النساء الحوامل اللاتي يشتكين من صعوبة النوم أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ما الذي يسبب للمرأة الحامل صعوبة في النوم وما هي نصائح النوم المريح للحامل في الثلث الأول من الحمل؟ هنا المناقشة.
أسباب صعوبة النوم في الأشهر الثلاثة الأولى
غالبًا ما تواجه النساء صعوبة في النوم ، خاصة أثناء الحمل. غالبًا ما تكون أعراض الحمل المبكرة هي السبب الرئيسي. سيساعدك فهم أسباب الأرق على إيجاد حل أسرع. لذلك ، اكتشفي بعض أسباب صعوبة النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، دعنا نذهب!
1. غير مريح
خلال فترة الحمل ، ستشعرين بألم في ثدييك أو ستحدث تقلصات في الحوض. تجعل هذه الظروف من الصعب عليك النوم جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت معتادة على النوم على معدتك ، فستجد صعوبة في النوم لأنك لا تستطيع القيام بذلك أولاً أثناء الحمل.
2. الإلحاح على التبول
يمكن أن يؤدي زيادة حجم الرحم إلى الضغط على المثانة ، مما يجعلك ترغب دائمًا في التبول. يمكن أن تجعلك هذه الحالة تستيقظ غالبًا في الليل ، مما يؤدي إلى اضطراب نمط نومك.
3. غثيان الصباح
على الرغم من أنه يُعرف باسم غثيان الصباح ، إلا أنه يمكن أن يحدث الغثيان في أي وقت من اليوم ، بما في ذلك في الليل.
5. الحموضة المعوية
الحموضة المعوية هي حالة يكون فيها إحساس بالحرقان في الصدر و / أو الحلق. تحدث هذه الحالة بسبب زيادة حجم معدتك وزيادة مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل.
يمكن لهرمون البروجسترون أن يريح عضلات المريء ، لذلك يمكن لمحتويات المعدة أن تعود إلى الأعلى وتسبب عسر الهضم. ونتيجة لذلك ، يتسبب ذلك في صعوبة نوم الأم.
6. القلق
من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالقلق في كثير من الأحيان ، خاصة إذا كان هذا هو الحمل الأول. بالإضافة إلى ذلك ، عليك التعامل مع عدد من التغييرات التي تحدث. يمكن أن يكون للتكيف مع التغيرات الجسدية والعاطفية تأثير كبير على حياتك اليومية ، بما في ذلك التأثير على أنماط نومك.
أفضل طريقة للنوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
في بداية الحمل ، يبدو الأمر وكأن جميع أوضاع النوم ستشعرين بعدم الراحة بالنسبة لك. لكن لا تقلق ، فإليك بعض طرق النوم التي ستجعلك تشعر براحة أكبر.
1. النوم على جانبك
يعتبر النوم على جانبك آمنًا ومريحًا في جميع مراحل الحمل. أفضل طريقة هي تغيير موضع الجانب الأيمن واليسار بشكل دوري. تجنب النوم على جانب واحد ، وخاصة الجانب الأيمن ، لفترة طويلة.
2. النوم متجهًا إلى اليسار
كما ذكرنا سابقًا في النقطة الأولى ، فإن أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي على جانبك ، خاصةً في مواجهة اليسار.
يمكن أن يساعد هذا الوضع في تدفق الدم والمواد الغذائية إلى أقصى حد إلى المشيمة. وبهذه الطريقة يمكنك أيضًا تجنب التورم الذي يحدث عادة أثناء الحمل ، خاصة في منطقة اليدين والقدمين.
3. استخدم وسادة
إذا كنت قد جربت جميع أوضاع النوم ولكنك ما زلت لا تشعر بالراحة ، فقد حان الوقت لتجربة استخدام الوسادة. استلق على جانبك مع ثني ساقيك وضع وسادة بين ركبتيك. يمكنك أيضًا دعم معدتك بوسادة لتجعلك تشعر براحة أكبر.
حسنًا ، هذه بعض أوضاع النوم التي يمكنك تجربتها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. على الرغم من أن التغيرات الجسدية أثناء الحمل تسبب أحيانًا مشاكل بسيطة ، أحدها صعوبة النوم ، اعتقد أن كل هذا يمكن أن تمر به من أجل طفلك الصغير! (نحن)
مصدر:
الأبوة والأمومة أول صرخة. "كيف تنامين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل".
