7 رياضات لا تجعلك تتعرق
قد لا يحب بعض الناس التعرق أثناء ممارسة الرياضة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يجعلك التعرق تعرج ، وتشعر بالالتصاق ، والحرارة ، أو يثير رائحة الجسم. وهذا ما يجعل بعض الناس كسالى أو حتى يرفضون ممارسة الرياضة. لذا ، حتى لا تكون كسولًا لممارسة الرياضة ، إليك بعض خيارات التمارين لمن لا يحبون التعرق منكم.
يمشي
المشي هو تمرين للاسترخاء ويسهل القيام به عندما تكون كسولًا في التعرق ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة. المشي لن يثقل كاهل عضلات ومفاصل الساقين ، أيها العصابات. يعد المشي أيضًا الطريقة الأكثر أمانًا لحرق السعرات الحرارية وبناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
نقلا عن sparkpeople.com تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويسيطر على ضغط الدم ، ويطيل العمر المتوقع ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يمكنك المشي في أي مكان وزمان. يمكنك أيضًا ضبط وتيرتك الخاصة عند المشي ، مثل المشي على مهل أو بسرعة أو المشي الهرولة .
يوجا
اليوجا نشاط يشمل كلا من الجسد والعقل. هذا النوع من التمارين مناسب لمن يحبون الحركة ولكنهم لا يحبون التعرق. يمكن لليوجا أن تقلل التوتر وتزيد من القوة والمرونة. تظهر الأبحاث في جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن النساء اللواتي يمارسن اليوجا لديهن صورة جسم أفضل من أولئك الذين يختارون التمارين الهوائية الكلاسيكية.
ركوب الدراجات عارضة
تعمل عضلات ساقيك بنشاط ما دمت تقوم بالدواسة ، لذلك يمكن أن يكون ركوب الدراجات خيارًا تمرينًا مريحًا لأولئك منكم الذين يرغبون في الحصول على أرجل جميلة. عضلات الساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم. نقلا عن womansday.com ، يمكن لركوب الدراجات الروتيني أن يحرق سعرات حرارية أكثر من قضاء ساعات نادي رياضي .
سباحة
يمكن أن تكون السباحة أيضًا خيارًا لأولئك الذين يعانون من كسول للتدفئة والعرق. عند السباحة ، يمكنك تحريك جسمك بالكامل كتمرين جيد للقلب. حتى لو كنت تتعرق أثناء السباحة ، فقد لا تلاحظ ذلك على الإطلاق. هذه الرياضة مفيدة أيضًا لأولئك منكم الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، أو للأشخاص الذين يعانون من شكاوى من التهاب المفاصل ، أو كعلاج للتعافي من الإصابات الرياضية.
تاي تشي
وجد بحث من جامعة كوينزلاند في أستراليا أن الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي (مزيج لطيف من الحركات اللطيفة وتمارين الإطالة والتأمل) بانتظام لمدة 90 يومًا يعانون من انخفاض في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، تم الإبلاغ عن أن لديهم مستويات أقل من الاكتئاب ، والنوم بشكل أفضل ، ولديهم المزيد من الطاقة ، وتحسين رشاقة الجسم ، وكذلك القدرة على التعامل مع الإجهاد بسهولة أكبر.
بيلاتيس
تم تصميم البيلاتس لتقوية عضلات الجسم الأساسية ، وتقوية العمود الفقري ، وتمرين المرونة والتوازن ، وتحسين الوضع. هذا النوع من التمارين يتضمن القليل جدًا من تمارين القلب ، والأنواع الأخرى لا تتضمن أي تمارين كارديو على الإطلاق. يركز البيلاتيس على الحركات التي تدرب قوة عضلات البطن والظهر جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس في اليوجا.
الجولف الجولف رياضة جماعية لها فوائد صحية مختلفة. يمكن للأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية بعد إكمال 18 ثقوب . بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجولف هذه قادرين على قطع مسافة لا تقل عن 6 إلى 12 كيلومترًا لجولة واحدة. نقلا عن bbc.com، يزعم باحثون من جامعة إدنبرة أن لعب الجولف يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع ، ويحسن التوازن وتحمل العضلات لدى كبار السن ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي. وجد الباحثون أيضًا أن لعبة الجولف يمكن أن تساعد المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون والثدي والسكتة الدماغية ، كما تساعد في تقليل مخاطر القلق والاكتئاب والخرف. هاه ، حول أي رياضة هي اختيار العصابة الصحية؟ مهما كان اختيارك ، افعل ذلك بانتظام حتى يتم الحصول على فوائد التمرين على النحو الأمثل. (TI / AY)
