أنماط سباحة مختلفة ، عدد مختلف من السعرات الحرارية المحروقة
تعلمون جميعًا أن السباحة لها العديد من الفوائد الصحية. إحداها هي القدرة على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، دون الحاجة إلى الضغط الشديد على المفاصل.
حسنًا ، اتضح أن عدد السعرات الحرارية المحروقة في كل نمط سباحة مختلف ، كما تعلمون ، العصابات. في الواقع ، مجرد اللعب في المسبح يمكن أن يحرق السعرات الحرارية. بالنسبة للكمية المحروقة أدناه ، مثال على وزن الجسم 70 كجم ، لذلك كلما زاد وزن الجسم ، زادت السعرات الحرارية المحروقة. دعونا نرى الرقم!
اقرأ أيضًا: يجب أن يعرف السباحون وظائف ومخاطر الكلور في حمام السباحة!
حرة
هذا هو أسلوب السباحة الأكثر كلاسيكية. تدرب طريقة Freestyle تقريبًا جميع عضلات الجسم على حرق معظم السعرات الحرارية. عشر دقائق من السباحة الحرة تحرق 100 سعرة حرارية. أكثر من الركض ، العصابات!
سباحة الصدر أو نمط الضفدع
على عكس السباحة الحرة ، فإن ضربة الصدر تحرق أقل السعرات الحرارية ، والتي تبلغ حوالي 60 كيلو كالوري كل 10 دقائق. ومع ذلك ، إذا تم القيام بها لفترة أطول ، فإن السباحة مع سباحة الصدر أو الضفدع تصبح الدعامة الأساسية لتدريب عضلات الصدر والفخذين والساقين وكذلك تحسين وظائف الرئة والقلب.
نمط الظهر
عضلات البطن والأرداف والساقين والذراعين والكتفين والوركين هي الأجزاء التي يتم تدريبها إلى أقصى حد باستخدام ضربة الظهر. السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند السباحة باستخدام هذا النمط كبيرة جدًا ، حوالي 80 كيلو كالوري لكل 10 دقائق.
نمط الفراشة
هذا هو الأسلوب الأصعب ، لكنه يحرق معظم السعرات الحرارية ، وهو حوالي 150 كيلو كالوري لكل 10 دقائق. تعمل ضربة الفراشة بشكل فعال على تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم والصدر وتقاسم المنافع والذراعين والعضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر ، مع زيادة المرونة.
العب في الماء
بالنسبة للأنشطة الأخرى غير السباحة ، مثل الجري في المسبح مع ملامسة قدميك لقاع المسبح ، ستحرق 50 كيلو كالوري في الدقيقة ، وسيؤدي تسلق المنزلق في المسبح خمس مرات إلى حرق 150 كيلو كالوري.
فوائد أخرى للسباحة
حسنًا ، كان هذا هو عدد السعرات الحرارية التي ستحرق والتي يمكنك معرفتها من كل نمط من السباحة. بالإضافة إلى فوائد حرق السعرات الحرارية ، فإن التمارين الرياضية لها أيضًا العديد من الفوائد الأخرى. فيما يلي فوائد أخرى من عدة مصادر:
- زيادة مرونة الجسم
تضع السباحة الجسم في نطاق واسع من الحركة التي تساعد المفاصل والأربطة على البقاء مرتخية ومرنة. هذا يساعد على توفير تمدد جيد من الرأس إلى أخمص القدمين.
- زيادة القوة وكتلة العضلات
تعتبر السباحة أحد الخيارات الرياضية التي يمكن أن تزيد من القوة وكتلة العضلات مقارنة ببعض الرياضات الأخرى.
اقرأ أيضًا: هذه الأطعمة لزيادة كتلة العضلات
- تقليل أعراض الربو
يقال من عدة دراسات أن السباحة يمكن أن تعالج مشاكل الجهاز التنفسي المختلفة مثل الربو والشخير أو غيرهما.
- يخفض نسبة الكوليسترول
يمكن أن تعزز السباحة التوازن المناسب مثل التمارين الهوائية ، والتي ثبت أنها تزيد من مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد).
- قلب صحي
يمكن أن تقوي السباحة القلب وتجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم الذي يتدفق في جميع أنحاء الجسم بشكل صحيح.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
في إحدى الدراسات ، كان الرجال قادرين على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري بمعدل 6 في المائة لكل 500 سعرة حرارية في الأسبوع يتم حرقها في تدريب السباحة.
اقرأ أيضًا: تنظيم النظام الغذائي للأطفال المصابين بالسكري
- تسريع التئام الجروح
يُنصح العديد من الرياضيين بممارسة تمارين السباحة كإحدى عمليات إعادة التأهيل من إصابات الشفاء. ذلك لأن مقاومة الماء تجعل العضلات تعمل بجد دون إجهاد أو تأثير يحدث أثناء المباراة.
- الحد من التوتر
أظهرت الأبحاث أن تناول السباحة يغير الدماغ للأفضل من خلال عملية تعرف باسم تكوين الخلايا العصبية في الحُصين ، والتي تحل محل الخلايا المفقودة بسبب الإجهاد.
اضبط تدريبك حسب احتياجاتك ، أيها العصابة. استمر في استشارة طبيبك إذا حدث شيء ما ، أو كنت بحاجة إلى مجموعة من التمارين التي تناسب حالة جسمك. (أسبوع)
