الأطعمة التي يمكن أن تتحكم في شهية جسمك | انا صحي

غالبًا ما يجعل الجوع غير المنضبط من الصعب على الشخص إنقاص الوزن. لحسن الحظ ، إذا حصلت على ما يكفي من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى في نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن يكون جوعك تحت السيطرة.

إذا كنت ترغب في التحكم في جوعك وفقدان الوزن ، فقم بتضمين الأطعمة في القائمة التالية في نظامك الغذائي لأن ملفها الغذائي يجعلك أكثر امتلاءً ويمكنه التحكم في شهيتك.

اقرأ أيضًا: على الرغم من كونها لذيذة ، إلا أن هذه الأطعمة الخمسة يمكن أن تسبب الإجهاد

الأطعمة التي يمكن أن تتحكم في الشهية

إذا كنت تواجه صعوبة بسيطة في التحكم في شهيتك ، فجرب الأطعمة التالية التي يمكن أن تتحكم في شهيتك:

1. الزنجبيل

لعدة قرون ، تم استخدام الزنجبيل في العديد من الأماكن لقدرته المذهلة على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي. الزنجبيل سهل الإضافة أيضًا العصائر أو في طبق.

يعمل الزنجبيل كمنشط ينشط الجسم ويحسن الهضم ، وبالتالي يمنعك من الشعور بالجوع. بصرف النظر عن كونه مثبطًا طبيعيًا للشهية ، فإن الزنجبيل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

2. التفاح

يأتي التفاح في العديد من الأصناف ويمكن أن تعمل جميعها كمثبطات للشهية لعدد من الأسباب. أولاً ، يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان والبكتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. ينظم التفاح أيضًا الجلوكوز الذي يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لمضغ التفاح ، مما يساعد على إبطاء وقت تناول الطعام ويمنح جسمك مزيدًا من الوقت لإدراك أنك لم تعد جائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مذاقها اللذيذ يجعل التفاح مثاليًا لتناول وجبة خفيفة صحية ولذيذة.

اقرأ أيضًا: بالإضافة إلى النحافة ، فهذه علامة على اتباع نظام غذائي ناجح

3. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة هي عنصر تحكم في الشهية. إذا كنت في حالة مزاجية لتناول شيء ما ، فحاول ببطء تذوق قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة مع 70٪ على الأقل من الكاكاو. يساعد القليل من الشوكولاتة الداكنة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأن الطعم المر في الشوكولاتة يشير إلى الجسم لتقليل الشهية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد حمض دهني في الشوكولاتة الداكنة على إبطاء عملية الهضم لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا شعرت أن الشوكولاتة الداكنة مريرة جدًا بالنسبة لك ، فحاول الاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة الداكنة مع فنجان من القهوة الداكنة ، فهي ستخرج الحلاوة وتجعل طعم الشوكولاتة أفضل.

4. الكرفس

يتمتع الكرفس بسمعة طيبة كغذاء أساسي. هذه الخضروات ميسورة التكلفة ومتعددة الاستخدامات ومنخفضة جدًا في السعرات الحرارية. يعتبر الكرفس أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ، حيث يحتوي عود كرفس متوسط ​​الحجم على 6 سعرات حرارية وجرام واحد فقط من الألياف. على الرغم من أن الكرفس لا يبدو أنه يحتوي على الكثير من الألياف ، فمن السهل تناول الكرفس بكميات كبيرة حتى تتمكن من الحصول على الكثير من الألياف وقليل من السعرات الحرارية.

استفد من الكرفس للتحكم في شهيتك عن طريق دمج الكرفس المفروم في عجة البيض أو إضافته إليه العصائر. خذ دائمًا اثنين أو ثلاثة من أعواد الكرفس معك لتناولها في الغداء أو إضافتها إلى السلطة. أيضا ، أضف الكثير من الكرفس لعمل الحساء.

اقرأ أيضًا: 5 آثار جانبية لخسارة الوزن بسرعة كبيرة

5. القرنبيط

يمكن أن يكون القرنبيط وسيلة غير مكلفة وسهلة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. تقدم حصة واحدة من هذه الخضار متعددة الاستخدامات حوالي 2.5 جرام من الألياف و 2 جرام من البروتين وحوالي 25 سعرة حرارية فقط.

القرنبيط من الخضروات المقرمشة التي يمكن أن تؤكل نيئة ، ولكن يمكن أيضًا أن تؤكل مطبوخة وتقدم كطبق جانبي. يمكن أيضًا استخدام القرنبيط كبديل للأرز في أطباق الأرز المقلي قشرة البيتزا التي طعمها جيد حقًا.

6. الشاي الأخضر

جرب احتساء كوب من الشاي الأخضر الساخن ، والذي يمكن أن يكون بمثابة مثبط طبيعي للشهية. يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة لأن مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على منع حركة الجلوكوز في الخلايا الدهنية ، مما يبطئ من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمنع ارتفاع الأنسولين وتخزين الدهون لاحقًا.

عندما يكون مستوى السكر في الدم أكثر استقرارًا ، يكون جوعك مستقرًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

لذلك ، إذا كنت تعاني من مشكلة الشهية المفرطة ، فتأكد دائمًا من تناول هذه الأطعمة في المنزل وتناولها متى أردت التحكم في شهيتك.

اقرأ أيضًا: الطريقة الصحيحة لوقف إغراء الرغبة دائمًا في تناول الحلويات

المرجعي:

Shape.com. مثبطات الشهية الطبيعية.

Verywellfit.com. الأطعمة الطبيعية التي تكبح الجوع.