نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة أثناء فترة الحيض - Gusehat
من هي العصابة الصحية التي غالبًا ما تشعر بالانزعاج من نومها أثناء الحيض ، هاه؟ نعم ، يمكن أن يتداخل الحيض بالفعل مع الأنشطة ، بما في ذلك النوم. الألم أو عدم الراحة أثناء الحيض يحرمك من النوم.
يجعل الحيض الجسم يشعر بالتعب بسهولة أثناء النهار ويصعب عليك النوم ليلاً. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، أفادت ما يصل إلى 23٪ من النساء أنهن يعانين من صعوبة في النوم بشكل جيد في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية ، و 30٪ أخرى من النساء يعانين من صعوبة في النوم أثناء الدورة الشهرية.
نقلا عن huffingtonpost.com ، طبيب التوليد في نيويورك ، د. تقول كارين دنكان أن هناك العديد من الأشياء التي تحدث للجسم أثناء الحيض والتي يمكن أن تتداخل مع النوم ، مثل التوازن الهرموني. نعم ، أثناء الحيض ، سترتفع درجة حرارة الجسم لتصبح أكثر سخونة.
درجة حرارة الجسم التي كان من المفترض أن تنخفض بحلول فترة ما بعد الظهر لم تنخفض. ونتيجة لذلك تتعطل الهرمونات التي تحفز الجسم على النوم والراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقلبات المزاجية ، مثل القلق والتوتر أثناء الحيض ، تجعل المشاعر السلبية أقوى ، مما يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا.
حسنًا ، إحدى طرق التعامل مع الأرق أثناء الحيض هي تغيير وضع نومك. ثم ما هي أكثر وضعية النوم الموصى بها أثناء الحيض؟
تغيير وضع النوم
حتى لا يتم إزعاج النوم أثناء الحيض ، يمكن أن يكون تحسين وضع النوم أحد الطرق. نقلا عن metro.co.uk أكثر وضعية النوم الموصى بها أثناء الحيض هي وضعية نوم الجنين. يوصف هذا النوم ، مثل وضع الجنين (الجنين) في معدة الأم ، من خلال وضع الجسم جانباً ، وثني الساقين ، والركبتان متوازيتان مع الصدر.
أثناء الحيض ، تتوتر العضلات حول البطن وحول الأرداف وتتحمل الكثير من الضغط. هذا هو سبب شعورك بالألم أثناء الحيض. حسنًا ، يمكن لوضع نوم الجنين أن يريح العضلات حول المعدة والأرداف ، مما يقلل من التوتر والألم حتى يجعلك تنام بشكل أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتداخل وضع النوم هذا أيضًا مع الفوط الصحية أو السدادات القطنية المستخدمة.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تنامين على معدتك ، فسيكون الضغط على عضلات البطن والرحم أكبر. يزيد توتر عضلات البطن مما يؤدي بدوره إلى زيادة الألم. وهذا ينطبق أيضًا على النوم على ظهرك ، ويزداد الضغط والتوتر في العضلات حول الأرداف ويزداد الألم.
يمكن أن يتسبب كل من وضعي النوم هذين في خروج المزيد من الدم مما يؤدي في النهاية إلى اتساخ سروالك وأغطية الفراش لأن دم الحيض يخترق الفوط أو لا يمكن استيعابها في السدادة القطنية.
بالإضافة إلى تحسين وضعية النوم كما نقلت عن sleep.org تساعد بعض هذه الأشياء أيضًا على النوم بشكل أكثر راحة وسلاسة أثناء الحيض ، والعصابات ، بما في ذلك:
- حافظ على برودة الغرفة. حاول ضبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون أكثر برودة. يمكن أن تؤدي درجة حرارة الغرفة الباردة إلى خفض درجة حرارة الجسم. إذا كنت تشعر بالبرد الشديد ، لك الحرية في اختيار النوم ببطانية أم لا ، وفقًا لراحتك.
- حسن مزاجك. لا تفوت التمرين. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الدورة الشهرية تجعلهم يشعرون بالقلق أو الاكتئاب مما قد يعطل نومك. للحصول على نوم جيد أثناء الدورة الشهرية ، حاولي القيام بتمارين تحسن مزاجك ، مثل التنفس أو التأمل أو حتى اليوجا قبل النوم.
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع النوم. بعض الأعراض التي تشعرين بها أثناء الحيض ، مثل الغثيان أو الإسهال. لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تتداخل مع نومك ، تجنب الوجبات الدسمة أو الدسمة.
- احصل على وقت نوم واستيقاظ منتظم. عندما تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع) ، يعتاد جسمك على ذلك ويستعد للنوم. تطبيق نفس وقت النوم والاستيقاظ يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والاستيقاظ في نفس الوقت.
هيا ، حاولي تطبيق الطريقة المذكورة أعلاه حتى تنامين بشكل أكثر صحة وراحة أثناء الحيض! (TI / AY)
