احصل على عضلات بطن سداسية
إن المعدة المكونة من ستة عبوات وغير المنتفخة هي حلم الجميع ، رجالًا ونساءً. في الواقع ، يتابعون التمارين دائمًا من أجل الحصول على شكل معدة مثالي. لسوء الحظ ، هناك بعض الطرق الخاطئة عند القيام بتمارين لتشكيل معدة من ستة حزم. ها هو التفسير!
قم بالتركيز على سحق والاعتصام
من خلال القيام فقط بالجلوس ، لن تجعل معدتك مستقيمة. هذا لأن التمرين لا يحرق سوى السعرات الحرارية القليلة التي لديك. اعتصام المنبثقة و سحق يعمل فقط على تقوية عضلات البطن ولكنه لا يساعد إذا كان لا يزال لديك الكثير من الدهون في المعدة.
القيام بالكثير من تمارين القلب
ساعات من تمارين القلب ستحرق السعرات الحرارية فقط. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن. حاول الجمع بينه وبين تدريب الوزن المكثف واتباع نظام غذائي جيد.
توقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون معدتك ستة عبوات
إذا كنت تشعر أن لديك بالفعل عضلات بطن سداسية ولم تعد بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، فهذه فكرة خاطئة! لن تكون المعدة المكونة من ستة عبوات موجودة إلى الأبد دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أن تكون قادرًا على الحفاظ على عبوات ستة ليس بالأمر السهل.
ننسى أن تفقد الدهون في الجسم
الطريقة الوحيدة لبناء عضلات البطن هي تقليل نسبة الدهون في الجسم. لذا ، حتى لو كنت تمارس تمارين عضلات البطن بشكل روتيني ، فلن يقلل ذلك من دهون البطن.
ركز على نوع واحد من التمارين
تجنب القيام بتمارين البطن بنوع واحد فقط ، لأن ذلك سيعرف عضلات البطن ويجعلها محصنة ضد التحفيز الرتيب للحركة. لذا ، حاول التبديل من نوع واحد من التمارين إلى نوع آخر ارتباك عضلي على عضلاتك.
بعد أن تعرف الأخطاء التي تحدث غالبًا عند بناء عضلات البطن ، فهذا هو التمرين الصحيح والفعال الذي يمكنك التدرب عليه للحصول على معدتك المكونة من ستة حزم!
1. أزمة الرجل العنكبوت اللوح الخشبي
للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك القيام بما يلي:
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي النموذجي ، مستريحًا على ذراعيك وبشكل مستقيم تمامًا.
- اجلب ركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيمن ، ثم عد إلى وضع اللوح الخشبي.
- كرر ذلك بتوجيه ركبتك اليسرى نحو مرفقك الأيسر.
- قم بأداء ما يصل إلى 10 عدات على كل جانب.
من خلال القيام بتمارين بلانك ، ستشغل قلبك بالكامل. يمكنك تدريب مناطق البطن الأمامية والخلفية في وقت واحد دون الحاجة إلى أدوات. بالإضافة إلى ذلك ، هذا التمرين البسيط يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.
2. دوران الكابل
للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك القيام بما يلي:
- قف بكلتا يديك ممسكًا بالحبل أمام الجسم ، ويكون موضع الحبل أقل من ارتفاع الكتف.
- حافظ على ذراعيك ثابتة ومستقيمة عن طريق قفل معدتك. أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ثم عد إلى المنتصف ، ثم إلى اليمين ثم عد إلى المنتصف.
- قم بهذا التمرين لما يصل إلى 10 مرات.
هذا التمرين ممتاز للجولف والتنس والبيسبول ورياضيين المضارب الآخرين.
3. أزمة دراجة
للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك القيام بما يلي:
- استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف جوز الهند. ارفع ساقيك واثنِ جسمك حوالي 90 درجة.
- وجه كوعك الأيمن بالتناوب نحو ركبتك اليسرى ومرفقك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. شغل وضعية كل جانب لمدة دقيقة تقريبًا.
- تحرك ببطء وركز أكثر.
4. عبر أزمة
للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك القيام بما يلي:
- استلق على ظهرك مع توجيه يديك وقدميك للخارج. ضع جسمك في شكل X.
- حافظ على استقامة ذراعيك وساقيك ، ثم وجه يدك اليمنى نحو قدمك اليسرى ويدك اليسرى نحو قدمك اليمنى. ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض أثناء قيامك بذلك.
- كرري هذا التمرين 10 مرات.
هذا التمرين بسيط وآمن أيضًا. يمكنك أيضًا شد عضلات البطن السفلية.
5. طرح الكرة السويسرية
للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك القيام بما يلي:
- ركوع اليدين ممسكين بكرة الاستقرار
- حافظ على استقامة ظهرك وامسك معدتك. دحرج الكرة إلى أقصى حد ممكن ، حسب القدرة. أدر الكرة إلى وضع البداية.
- قم بأداء مجموعتين من 10 ممثلين لكل منهما.
هذا التمرين مفيد جدًا للجسم وخاصة أسفل الظهر.
كيف؟ إنه سهل ، أليس كذلك؟ قد يبدو الأمر ثقيلًا للغاية ، لكن حفز نفسك بصورة المعدة المكونة من ستة حزم التي تتوق إليها. لذلك إذا ذهبت إلى الشاطئ غدًا ، يمكنك ارتداء البكيني!
