فوائد البطيخ للحامل انا صحي

تناول الفاكهة هو أسلوب حياة صحي ، خاصة للحوامل. بالإضافة إلى طعمه الحلو والطازج ، فإن فوائد البطيخ للنساء الحوامل كثيرة جدًا ، بدءًا من زيادة تناول سوائل الجسم إلى الحفاظ على استقرار ضغط الدم لدى المرأة الحامل. تريد أن تعرف ما هي فوائد البطيخ للحامل؟ تحقق من هذه المقالة.

التغذية الداعمة للحمل

تحتاج المرأة الحامل أثناء الحمل إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم صحة الجسم ونمو الجنين وتطوره. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي ، على سبيل المثال من خلال استكمال نوع الطعام المستهلك واستهلاك حليب خاص للحوامل ومكملات الحمل.

أحد أنواع الأطعمة التي يجب تناولها كجزء من نظام غذائي صحي هو الفاكهة والخضروات. من بين العديد من أنواع الفاكهة الصحية ، يعد البطيخ فاكهة جيدة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل.

اقرأ أيضًا: نسبة عالية من الماء ، هذه الفاكهة الخمس تساعد في منع الجفاف أثناء الصيام

المحتوى الغذائي في فاكهة البطيخ

في حصة واحدة من البطيخ أو ما يعادل 150 جرامًا من البطيخ ، هناك حوالي 60-75 سعرة حرارية و 150 مل من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على العناصر الغذائية التالية:

15-16 جرام من الكربوهيدرات

1 جرام بروتين

1.4 - 1.5 جرام من الألياف

0.3 - 0.4 جرام دهون

14 جرام سكر

19-20 ميكروغرام من حمض الفوليك

18 مجم من فيتامين سي

10-12 مجم كالسيوم

10 غرامات من المغنيسيوم

450 مجم بوتاسيوم

11 مجم فوسفور

ليس فقط العناصر الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه ، يحتوي البطيخ أيضًا على مضادات الأكسدة ومختلف العناصر الغذائية الأخرى ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك والزنك والكولين واللوتين.

اقرئي أيضًا: هل يمكن أن يتسبب تناول الأناناس في الإجهاض؟ هذه هي الحقيقة الحقيقية!

فوائد فاكهة البطيخ للمرأة الحامل وتطور الجنين

بفضل محتواه الغذائي ، يمكن أن يوفر البطيخ عددًا لا يحصى من الفوائد للحمل. فيما يلي بعض فوائد البطيخ للحامل والأجنة:

1. المساعدة على نمو الجنين

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاج النساء الحوامل إلى تناول المزيد من حمض الفوليك. وذلك لأن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في تطور الجهاز العصبي للجنين وتكوين خلايا الدم الحمراء عند النساء الحوامل. هذه المغذيات مفيدة أيضًا للوقاية من عدد من العيوب الخلقية ، مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة ، وكذلك فقر الدم.

لتلبية الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك ، يمكن للمرأة الحامل القيام بذلك عن طريق تناول البطيخ بانتظام. لا يمكن تلبية ما يقرب من 10 ٪ من احتياجات الفولات اليومية للنساء الحوامل إلا عن طريق استهلاك 200 جرام من البطيخ.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى تناول البطيخ ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تناول كمية من حمض الفوليك عن طريق تناول الأطعمة الأخرى ، مثل الخضروات والبيض واللحوم والأسماك والمكسرات. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول مكملات الحمل لزيادة تناول حمض الفوليك.

2. الحفاظ على استقرار ضغط الدم

خلال فترة الحمل ، يمكن أن يتغير ضغط دم المرأة الحامل بسهولة. يحدث هذا بسبب التغيرات الجسدية التي تحدث في جسم المرأة الحامل لدعم صحة الجنين ونموه. إذا لم يتم السيطرة عليه ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير على صحة النساء الحوامل والأجنة.

عن طريق تناول البطيخ ، يمكن تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. والسبب في ذلك أن البطيخ يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم مما يزيد من ضغط الدم كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يلعب دورًا في تنظيم استقرار ضغط الدم.

3. الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية

يمكن أن تسبب مستويات السكر في الدم المرتفعة جدًا أثناء الحمل مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل سكري الحمل. يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر حدوث مشاكل أثناء الحمل ، مثل حجم الجنين كبير جدًا ، والعيوب الخلقية في الجنين ، والإجهاض.

لحسن الحظ ، يمكن تقليل هذه المخاطر عن طريق تناول البطيخ بانتظام. وجد عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة بانتظام ، مثل البطيخ ، لديهم مخاطر أقل لتطوير مستويات السكر في الدم من الأشخاص الذين نادرًا ما يأكلون الفاكهة.

اقرأ أيضًا: على الرغم من أنه محفوف بالمخاطر ، إلا أنه للأسف لا تفهم جميع النساء الحوامل سكري الحمل

4. منع وعلاج الإمساك

الإمساك هو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا التي تعاني منها النساء الحوامل. تحدث هذه الشكوى عادةً بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل التي تؤثر على الجهاز الهضمي أو قلة تناول الألياف أثناء الحمل.

للوقاية من الإمساك وعلاجه ، تُنصح النساء الحوامل بشرب الكثير من الماء ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البطيخ.

5. يمنع الجفاف

يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء اللذان يظهران غالبًا أثناء الحمل إلى تعريض النساء الحوامل لخطر التعرض لنقص سوائل الجسم أو الجفاف. لذلك ، للوقاية من الجفاف ، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كمية كافية من الماء وتناول الطعام بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البطيخ مفيدًا أيضًا في منع الجفاف بسبب المحتوى المائي العالي في هذه الفاكهة.

6. تقوية جهاز المناعة

تحتاج المرأة الحامل إلى الحفاظ على جهازها المناعي حتى لا تكون عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى. والسبب هو أن عددًا من الالتهابات يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة لدى النساء الحوامل والأجنة ، مثل انخفاض وزن الأطفال عند الولادة والولادات المبكرة.

لتقوية جهاز المناعة ، يمكن للمرأة الحامل تناول أطعمة مغذية للغاية ، من بينها الفاكهة والخضروات ، مثل البطيخ. وذلك لأن البطيخ يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي تلعب دورًا في تعزيز جهاز المناعة. فقط من خلال تناول 100 جرام من البطيخ ، يتم تلبية حوالي 25 ٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي للحوامل.

7. الحفاظ على صحة العظام

يحتوي البطيخ على عدد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام ، وهي الكالسيوم وفيتامين ك والمغنيسيوم وحمض الفوليك. من خلال تناول البطيخ بانتظام ، سيتم الحفاظ على صحة وقوة أنسجة العظام لدى النساء الحوامل. يلعب تناول هذه العناصر الغذائية أيضًا دورًا مهمًا في تكوين عظام وأسنان الجنين.

في الأساس ، يمكن أن يوفر البطيخ بالفعل عددًا من الفوائد للحمل. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر النساء الحوامل دائمًا أن بندر بوكر يغسل البطيخ جيدًا قبل تقطيعه واستهلاكه.

بالإضافة إلى ذلك ، لتلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل ، تحتاجين أيضًا إلى تناول أطعمة صحية أخرى. لتحديد الخيارات الغذائية الأخرى المناسبة للاستهلاك أثناء الحمل ، يمكنك استشارة طبيب أمراض النساء.

اقرأ أيضًا: هذه الفاكهة الخمس تحتوي على الكالسيوم للحامل