5 طرق لاستعادة جسدك بعد السهر
يبدو أن المهام والامتحانات والأوراق والعروض التقديمية التي لا نهاية لها أصبحت جزءًا من حياة الطلاب وموظفي المكاتب على حد سواء. ربما نقرأ في كثير من الأحيان معلومات تفيد بأن السهر لوقت متأخر يهدد بشدة الظروف الصحية. يمكن أن يؤدي السهر طوال الليل إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكتة الدماغية والسكري ، بالإضافة إلى الأوجاع وفقدان التركيز. ومع ذلك ، عندما تصبح الدرجات والإنجازات أولوية أكبر للبقاء حتى الفجر ، أو ربما عدم النوم على الإطلاق ، فهذا أمر لا مفر منه. لذلك دعونا نناقش خمسة كيفية استعادة الجسد بعد السهر بين عشية وضحاها للدراسة أو إعداد المهام.
إفطار كافي ومغذي
بعد السهر طوال الليل ، لا تنسَ تناول الأطعمة المغذية في صباح اليوم التالي. من السهل تخطي وجبة الإفطار بعد السهر لأننا نريد أن نأخذ قيلولة قبل الاستعداد للكلية والعمل. لكن 30 دقيقة من النوم لا تساعد على التعافي من التعب من العمل طوال الليل. وبالتالي، كيفية استعادة الجسد بعد السهر واحد منهم هو استخدام الوقت المتبقي لتناول الطعام المغذي اللازم للقيام بأنشطة اليوم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات في استعادة التركيز.
استبدل القهوة ببدائل صحية
من المغري جدًا تناول كوبين من القهوة للتأكد من أن العينين متعلمتان ويحافظان على نشاط الجسم. ولكن إلى جانب القهوة ، لا تزال هناك بعض البدائل الصحية والأكثر فعالية كمنظف كيفية استعادة الجسد بعد السهر. يحتوي التفاح على فيتامينات وسكريات طبيعية يمكن أن تساعد في محاربة التعب. إلى جانب التفاح ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر أيضًا خيارًا. مثل القهوة ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا ، لكن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على صحة القلب وتقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول.
اقرأ أيضا: فوائد النوم لصحة الجسم
استهلاك مكملات فيتامين ب سوبرمينزيادة القدرة على التحمل
من خلال السهر طوال الليل ، يستخدم الجسم المزيد من فيتامينات ب ، لذلك من المهم جدًا استعادة الفيتامينات المفقودة عن طريق استهلاك البروتينات مثل اللحوم والبيض. أكثر من ذلك، كيفية استعادة الجسد بعد السهر مع استهلاك مكملات فيتامين ب 12 يمكن أيضًا استعادة التركيز والتوازن للقيام بالأنشطة.
اشرب ما يكفي من المياه المعدنية
أثناء السهر ، تأكد من حصول جسمك على السوائل التي يحتاجها. كالعادة ، لا تنس أن تشرب كوبين من الماء في الصباح. قلة النوم يمكن أن تقلل من التركيز للقيام بالأنشطة, لذلك أحضر زجاجة ماء لتلبية احتياجات الماء طوال اليوم لاستعادة التركيز وتجنب الجفاف.
اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة التالية
إذا لم تكن مضطرًا للعمل في الصباح التالي ، فاستخدم هذا الوقت لاستبدال النوم. ولكن إذا اضطررت إلى الذهاب إلى الكلية أو العمل في صباح اليوم التالي ، اذهب إلى الفراش مبكرًا. إذا كنت معتادًا على الذهاب للنوم حوالي الساعة 11 أو 12 ظهرًا ، فبعد السهر في وقت متأخر من الليلة السابقة ، اذهب للنوم الساعة 7 مساءً للتعويض عن الراحة المفقودة. أتمنى خمسة كيفية استعادة الجسد بعد السهر هذا مفيد لتعافي نفسك بعد السهر طوال الليل. إن الجمع بين تناول الأطعمة المغذية ، وتناول المكملات الغذائية وفيتامينات ب ، وشرب كمية كافية من الماء سيعيد جسمك بالتأكيد! لكن تذكر ، حاول تقليل عدد مرات السهر لوقت متأخر. قد يؤدي عدم النوم طوال الليل إلى زيادة التوتر وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض السكري. حدد وقتًا لإكمال المهام تدريجيًا ، وتجنب الرغبة في السهر لوقت متأخر. من خلال الحفاظ على الصحة ، يمكن تنفيذ الأنشطة بشكل أكثر فعالية.
