فصيلة الدم لنظام غذائي صحي O - GueSehat.com

عند الحديث عن فقدان الوزن ، سيركز العقل بالتأكيد فورًا على طريقة النظام الغذائي التي يجب القيام بها. لا بأس ، لقد أثبتت الأبحاث أنه بغض النظر عن مدى صعوبة النشاط البدني والتمارين الرياضية ، إذا لم يتم تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح ، فسيكون من الصعب الحصول على هدف الوزن المطلوب. حسنًا ، من بين العديد من طرق النظام الغذائي الحالية ، هل سمعت يومًا عن نظام غذائي صحي لفصيلة الدم O؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد ، دعنا نلقي نظرة هنا.

القصة وراء نظام غذائي صحي لفصيلة الدم O ، ونظام غذائي صحي لفصيلة الدم B ، ونظام غذائي صحي لفصيلة الدم A

اختيار طريقة النظام الغذائي ليس لعبة. والسبب هو أن اختيار نمط النظام الغذائي لا يقتصر فقط على تقليل الأكل أو حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، بل يحتاج أيضًا إلى التكيف مع نظام التمثيل الغذائي في كل جسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار نظام غذائي غير مناسب يمكن أن يكون له تأثير نفسي ، ويعرف أيضًا باسم يجعلك تشعر بالتعذيب وتديره بكل إخلاص.

هناك العديد من طرق الحمية الشائعة التي تمت مراجعتها في وسائل الإعلام ويمارسها كثير من الناس. وتشمل هذه حمية كيتو ، حمية المايونيز ، حمية باليو ، وغيرها الكثير. الفرق بين كل نظام غذائي هو نوع وكمية الطعام التي يمكن تناولها كل يوم.

حسنًا ، من بين العديد من الأنظمة الغذائية ، هناك أيضًا تلك التي تكمن وراء اختيار أنواع الطعام بناءً على فصيلة الدم. من هناك تم إنشاء نظام غذائي صحي لفصيلة الدم O ، ونظام غذائي صحي لفصيلة الدم B ، ونظام غذائي صحي لفصيلة الدم A.

بيتر دادامو هو طبيب طبيعي اشتهر بمراجعة هذا النظام الغذائي لفصيلة الدم. في عام 1996 أصدر كتابا بعنوان تناول الطعام المناسب لنوعك حول كيف أن اختيار العناصر الغذائية على أساس فصيلة الدم سيجعل الشخص أكثر صحة ويعيش لفترة أطول ويحقق وزنًا مثاليًا للجسم.

ليس ذلك فحسب ، بل إن تحديد توابل الطعام وفقًا لنوع التمرين يحتاج إلى تعديله وفقًا لفصيلة دم كل شخص ، بحيث يمكن تقليل خطر إصابة الشخص بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: هل تتناول حمية غذائية كربوهيدراتية ، ألا ينخفض ​​الوزن؟

نظام غذائي صحي لفصيلة الدم O ونظام غذائي صحي لفصيلة الدم B ونظام غذائي صحي للنوع A

إن تحديد نوع الطعام لنظام غذائي صحي من فصيلة الدم O ، أو نظام غذائي صحي من فصيلة الدم B ، أو نظام غذائي صحي من فصيلة الدم A أمر واضح بناءً على فصيلة الدم لكل واحد منا. يدعي D'Adamo باعتباره منشئ طريقة النظام الغذائي هذه أن كل طعام يتم إدخاله في الجسم سيتفاعل كيميائيًا مع فصيلة الدم لدينا.

لهذا السبب إذا تناولت أطعمة تتناسب مع فصيلة دمك ، فسيتم هضم الطعام بكفاءة أكبر ، ويمكن فقدان الوزن والسيطرة عليه ، ومنع مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة. فيما يلي بعض التوصيات الغذائية لنظام غذائي صحي من فصيلة الدم A ونظام غذائي صحي من فصيلة الدم B ونظام غذائي صحي من فصيلة الدم A:

1. فصيلة الدم O

  • يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين واستهلاك لحوم البقر والخضروات والفواكه والأسماك.
  • الحد من استهلاك الحبوب الكاملة (بدءًا من الحبوب الكاملة أو كل الحبوب مثل الأرز البني ، إلى القمح الذي تم معالجته مثل الأرز الأبيض ودقيق القمح) والمكسرات والبذور.
  • إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن تناول المأكولات البحرية ولحم البقر والبروكلي والسبانخ وزيت الزيتون. في غضون ذلك ، يجب تجنب أي شكل من أشكال القمح والذرة ومنتجات الألبان.
  • اختيار العناصر الغذائية لنظام غذائي صحي لفصيلة الدم O هو تقريبًا نفس طريقة نظام باليو الغذائي.

2. فصيلة الدم أ

  • يوصى بإعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والتوفو والمأكولات البحرية والديك الرومي والحبوب الكاملة.
  • تجنب اللحم البقري.
  • إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن تناول المأكولات البحرية والخضروات والأناناس وزيت الزيتون وفول الصويا. في غضون ذلك ، يُنصح بتجنب القمح والذرة والفاصوليا.

3. فصيلة الدم ب

  • للحفاظ على الصحة ، يوصى بتناول لحم البقر والفواكه ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة.
  • لعملية إنقاص الوزن ينصح بتناول الخضار والبيض. في غضون ذلك ، يجب تجنب الدجاج والذرة والفاصوليا والقمح.

4. فصيلة الدم AB

  • للحفاظ على الصحة ، يوصى باستهلاك منتجات الألبان والتوفو ولحم الضأن (عدس) والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
  • لإنقاص الوزن ، يوصى باختيار التوفو والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء. من ناحية أخرى ، من الضروري تجنب الدجاج والذرة الحنطة السوداء ولحم البقر والفاصوليا الحمراء.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن النظام الغذائي الصحي لفصيلة الدم O ، والنظام الغذائي الصحي لفصيلة الدم B ، والنظام الغذائي الصحي لفصيلة الدم A لا يهتم فقط باختيار نوع الطعام. يحتاج نوع التمرين أيضًا إلى تعديله حسب كل فصيلة دم من أجل دعم النظام الغذائي. وتفسير ذلك على النحو التالي:

1. تمرن فصيلة الدم O

وراثيًا ، تضم فصيلة الدم هذه مجموعة قوية للقتال والبقاء على قيد الحياة. لذلك ، فإن الاختيار الجيد للتمرين هو اختيار عالي الكثافة ، مثل التدريب المتقطع والجري وتدريب العضلات بتقنية بليومتري . يُنصح أيضًا بفصيلة الدم O لممارسة الرياضة كإفراج عاطفي لمحاربة القلق والتوتر مزاج أفضل.

2. فصيلة الدم أ

إذا وصفت المهنة ، فإن طبيعة فصيلة الدم هذه تشبه المزارع. هذا يعني أنه على الرغم من أنهم نشيطون ، إلا أنهم يميلون إلى التحرك بشكل أبطأ وأداء الأنشطة بكثافة منخفضة.

بناءً على هذا الوصف ، فإن التمارين الجيدة لدعم نظام غذائي صحي لفصيلة الدم A هي البيلاتس ، واليوجا ، والتاي تشي ، والأيزوميتريكس (شكل من التمارين يمكن القيام به في حالة ثابتة أو ثابتة ، لذلك يمكنك الاستمرار في القيام بذلك أثناء المشاهدة. التلفاز والجلوس على الأريكة وممارسة التمارين). بمثل هذا التمرين ، ستتجنب فصيلة الدم A الإجهاد وليس الإرهاق الذي يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات أو تصلبًا.

3. فصيلة الدم ب

توصف فصيلة الدم هذه بأنها شخصية مستقرة ونمط حياة بسيط. لهذا السبب ، لدعم نظام غذائي صحي من فصيلة الدم B ، يوصى بممارسة الرياضة تأثير منخفض ، مثل التنس وركوب الدراجات ، وزيادة القوة وكتلة العضلات بها تدريب المقاومة ، كما شكا من الدفع ، شكا من السحب ورفع الأثقال وما إلى ذلك.

4. فصيلة الدم AB

كما يوحي الاسم ، تنتمي فصيلة الدم هذه هجين أو مركب لأنه يحتوي على عناصر من فصيلة الدم A و B. لذلك ، فإن تحديد نوع التمرين لفصيلة الدم AB يشبه الجمع بين نوعي الدم المختلفين.

إذا كنت تنتمي إلى فصيلة الدم AB ، فاختر الرياضات "الهادئة" ولكنها لا تزال نشطة ، مثل التنزه (التي تتكون من المشي أو تسلق التلال أو النزول أثناء الجري) أو المشي أو الجولف أو الرقص.

يعد اختيار التمرين هذا مناسبًا لأنه يقيك من خطر الإصابة بألم العضلات ، ولكنه يظل يعمل على تدريب عضلاتك. وفي الوقت نفسه ، تتطلب فصيلة الدم AB أيضًا نشاطًا بدنيًا يمكن أن يقلل من الغضب ، لذلك يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التاي تشي ، في الحفاظ على الحالة المزاجية المستقرة مع الحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل.

اقرأ أيضًا: افعل هذه النصائح الثلاثة حتى لا تكتسب وزناً بعد حفلة رأس السنة الجديدة

من المهم أن تعرف عن النظام الغذائي O و B و A من فصيلة الدم

على الرغم من أنه يوفر معلومات كاملة حول كيفية اختيار الشخص لنوع الطعام والتمارين الرياضية ، إلا أنه للأسف لم يتم دعم طرق اتباع نظام غذائي صحي لفصيلة الدم O ، ونظام غذائي صحي من النوع B ، ونظام غذائي صحي لفصيلة الدم A بشكل شامل. الأدبيات الطبية ولم تثبت فعاليتها.

تم نشر نتائج البحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013 ، حللوا الأدبيات الطبية المتعلقة بالنظام الغذائي بناءً على فصيلة الدم هذه. وجد أنه لا توجد دراسات يمكن أن تثبت فوائد هذه الطريقة في النظام الغذائي.

استمرارًا في عام 2014 ، خلص بحث أجراه باحثون من جامعة تورنتو ، كندا ، إلى أن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية للشخص لا علاقة له بفصيلة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال العلاقة بين رد فعل الجسم عند هضم الطعام بأنواع معينة من الدم موضع تساؤل.

النظام الغذائي القائم على فصيلة الدم يحمل أيضًا مخاطر ، خاصة إذا تم تطبيقه من قبل الأشخاص المصابين بأمراض معينة ، مثل مرض السكري وأمراض الكلى. أو إذا تبين أن لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم بسبب اتباع نظام غذائي سابق يحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح. والسبب هو أن هذا النظام الغذائي لا يأخذ في الاعتبار الظروف الصحية العامة ، ولكنه ينظر فقط إلى عامل واحد ، وهو فصيلة الدم.

لذلك ، سيكون من الحكمة أن تتحقق من نفسك أولاً وتستشير اختصاصي تغذية قبل تحديد طريقة النظام الغذائي المناسبة لك. كما ترى ، يتم بالتأكيد اتباع نظام غذائي كاستثمار صحي طويل الأجل ، لذلك من المأمول أن يتمكن من تحسين حالتك العامة ، وليس فقط لأغراض إنقاص الوزن. متفق عليه يا عصابة؟ (نحن)

اقرأ أيضًا: اختبار قصير: اختبر معلوماتك عن فصيلة الدم

مصدر

هارفارد هيلث. النظام الغذائي لا يعمل؟ ربما ليس من نوعك

الوقاية. أفضل تمرين لفصيلة دمك