نصائح السباحة الآمنة للحوامل - GueSehat
تعتبر السباحة من الرياضات الموصى بها للمرأة الحامل لما لها من فوائد مختلفة. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى نصائح السباحة الآمنة هنا. إذن ، ما هي نصائح السباحة الآمنة للحوامل؟
فوائد السباحة للحامل
وفقًا لـ Hanna Dabbour ، البكالوريوس (مع مرتبة الشرف) ، والماجستير ، و MCSP ، وأخصائية العلاج الطبيعي من مستشفى King's College في لندن ، إنجلترا ، تعد السباحة واحدة من أكثر الرياضات أمانًا للنساء الحوامل. ومع ذلك ، تنصح حنا بالتأكد من استشارة طبيبك واستشارة طبيبك قبل السباحة لأول مرة.
قبل معرفة نصائح السباحة الآمنة للمرأة الحامل ، تحتاج أيضًا إلى معرفة الفوائد المختلفة للسباحة. فيما يلي فوائد السباحة للحوامل التي يجب أن تعرفها!
1. تبسيط الدورة الدموية
سيؤدي تحريك أجزاء جسمك في الماء إلى تحسين الدورة الدموية أو الدورة الدموية ، بحيث لا يتراكم الدم أو يتجمع في الأطراف السفلية. لذلك ، يمكن للسباحة أن تخفف التورم في قدمك الحامل.
2. يمكن تدريب التنفس
لا يمكن للسباحة تحسين الدورة الدموية فحسب ، بل لها أيضًا فوائد جيدة للرئتين. نعم فالسباحة يمكن أن تدرب رئتيك أو تتنفس.
3. الحفاظ على الوزن
فائدة أخرى للسباحة للحوامل هي قدرتها على الحفاظ على الوزن. يمكن أن تساعدك السباحة على حرق السعرات الحرارية في جسمك ، حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك.
4. تبسيط عملية الولادة
بالإضافة إلى الفوائد الثلاث المذكورة أعلاه ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تسهيل عملية عمل الأم ، كما تعلم. يمكن أن تقوي السباحة العضلات وتزيد من قدرتك على التحمل أو القدرة على التحمل. هذا مفيد لتسهيل عملية التسليم لاحقًا.
نصائح السباحة الآمنة للمرأة الحامل
بعد معرفة الفوائد المختلفة للسباحة للنساء الحوامل ، قد تفقد الأمهات صبرها بشكل متزايد للسباحة. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن تسبح بشكل مثالي لمدة 30 دقيقة كل يوم. ومع ذلك ، بالطبع يجب أن يعتمد هذا على نصيحة الطبيب. لذلك احرصي على استشارة طبيب نسائي قبل السباحة.
إذا كنت في الثلث الثاني من الحمل ، فإن سباحة الظهر هي أسلوب السباحة الموصى به. وذلك لأن الأمهات غالبًا ما يعانين من مشاكل في الظهر خلال فترة الحمل هذه. في هذه الأثناء ، فإن سباحة الصدر هي الأسلوب الصحيح إذا كنت تدخل في الثلث الثالث من الحمل. تأكد من أنك برفقة أقرب شخص أو خبير عند السباحة ، نعم.
لذا ، لكي تسبح الأمهات بشكل مريح ، دعنا ننتبه إلى نصائح السباحة الآمنة التالية للحوامل!
- تأكد من أن حالة الأم في حالة جيدة أو لائقة. تجنب السباحة عندما لا تكون على ما يرام أو مريض لأنه سيجعل حالتك أسوأ. تأكد أيضًا من حصولك على كمية كافية من الماء قبل السباحة وأثناءها وبعدها.
- حاول السباحة في بركة سباحة نظيفة وقم بتغيير الماء بشكل متكرر. وذلك لمنع تلوث الأم بأشياء يمكن أن تكون ضارة. حاول أيضًا ألا تسبح عندما تكون الظروف الجوية غير جيدة.
- حاول دخول المسبح ببطء باستخدام السلم وعدم القفز. حاول السباحة بجانب المسبح أولاً.
- اسبح لمدة 30 دقيقة. مدة السباحة الموصى بها للمرأة الحامل لا تزيد عن 30 دقيقة. هذا حتى لا تتعب. أوه نعم ، تأكد أيضًا من توخي الحذر عند المشي أو التحرك في المسبح.
هذه نصائح السباحة الآمنة للنساء الحوامل! تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت تريد السباحة بانتظام. حاول أيضًا السباحة مع أقرب الناس أو الخبراء لتجنب أي مخاطر. (نحن)
المرجعي
مركز اطفال. 2019. هل من المقبول السباحة أثناء الحمل؟
ماذا تتوقع. 2019. دليلك للسباحة أثناء الحمل .
هيلثلاين. 2018. ما هي التمارين الآمنة في الفصل الثاني؟
الأبوة الأولى صرخة. 2018. السباحة أثناء الحمل .
