التغلب على الخجل - guesehat.com
يشعر الكثير من الناس بالحرج عند مواجهتهم في مواقف اجتماعية مختلفة. على سبيل المثال ، عند التحدث أمام أصدقاء المكتب أو عند تقديم عرض عمل. إذا كنت من الأشخاص الخجولين ، فقد تشعر بإحساس غريب في معدتك ، وسرعة ضربات القلب المفاجئة ، والرجفة ، والتعرق. إنه رد فعل الجسم على الخوف.
ومع ذلك ، يقول الخبراء إن تجنب المواقف الاجتماعية سيجعل الشخص الخجول أكثر قلقًا. لذلك لتقليل الخجل ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها. تعال ، تحقق من التغطية!
1. ادفع نفسك
عند مغادرة منطقة الراحة ، ليس من السهل القيام بذلك. ومع ذلك ، هذا جيد جدا بالنسبة لك. يزول القلق عادة عندما تفعل شيئًا يقلقك بالفعل. لذلك إذا كنت تخشى الذهاب إلى الكافتيريا بمفردك ولكنك تشعر بالحرج من مطالبة أصدقائك بمرافقتك ، فعليك أن تفعل ذلك بنفسك. واجه مخاوفك وانظر ماذا يحدث.
لن يحدث الأسوأ إذا لم تفعل ذلك. وإذا حدث شيء سيء ، يمكنك معرفة كيفية التعامل معه. في المستقبل ، إذا واجهت نفس المشكلة في أي وقت ، فأنت تعرف بالفعل كيفية التغلب على هذه الظروف السيئة.
بدءاً من فشل إتقان الذات
2. تمرين
كتجربة ، افعل شيئًا يجعلك تشعر بالتوتر. لا يهم إذا بدأت صغيرة ، مما يسهل عليك التكيف. إن وجود هدف جيد منطقي سيكون له تأثير كبير على مستقبلك. إذا كنت تخطط للانضمام إلى شركة كبيرة أو التطوع في مناسبة اجتماعية ولكنك تشعر بالتوتر ، فاحصل على صديق أو قريب للحفاظ على صحبتك حتى لا تكون بمفردك.
علاوة على ذلك ، ستجد الراحة للأشياء التالية. يحدث هذا لأنك تدرب نفسك باستمرار على الأشياء التي تجعلك متوترًا. بشكل غير مباشر ، سيطور ردك على كيفية التعامل معها. لذا ، حتى لو لم تسر الأمور بالطريقة التي تتوقعها ، فأنت على استعداد لمواجهتها.
فوائد التحدث مع نفسك في كثير من الأحيان
3. استرخ
يمكن أن يساعدك القيام بأنشطة مثل التأمل أو اليوجا على أن تصبح شخصًا أكثر هدوءًا. حاول ممارسة اليوجا أو التأمل على هامش الانشغال أو في أيام العطلات. قم بأداء حركات أساسية سهلة في البداية. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فقم بزيادة مستوى صعوبة حركة اليوجا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تقليل بعض الأطعمة والمشروبات غير المفيدة للجسم مثل الصودا والقهوة. يقال إن الكافيين يجعل الناس أكثر قلقا لأن القلب ينبض بشكل أسرع.
التأمل للتحكم بالعقل وحياة أفضل
إذا كنت متوترًا جدًا لفعل أي مما سبق ولا تشعر بالثقة حيال القيام بشيء تحبه وتريده ، فهناك طريقة أفضل للحصول على المساعدة من طبيب نفسي. يمكن أن يكون التحدث عن مشاكلك مع والديك أو أقاربك أو أشقائك خيارًا أوليًا جيدًا ، حتى تتمكن من التخلص من القلق والخجل. (الشمرة)
