فوائد الجري للخلف
الجري هو أحد الرياضات السهلة وغير المكلفة التي يمكنك ممارستها. يمكن ممارسة هذه الرياضة أيضًا في العديد من الأماكن ، بالطبع ، من خلال النظر إلى الظروف الحالية. الجري هو أيضا جيد جدا لشخص واحد نظام اللياقة أنت. لأنه عند الجري ، فإن الفوائد الواردة كثيرة جدًا للجسم والعقل.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين القلب لمن لا يحبون الجري
حسنًا ، هناك نوع آخر من رياضة الجري يجب أن تجربها. قد يبدو سماعها غبيًا ، ولكن هناك العديد من الفوائد التي يمكن جنيها من هذه الرياضة الواحدة. نعم ، تُعرف هذه الرياضة باسم تشغيل للخلف أو تشغيل الرجعية ، أو يمكن أن يطلق عليه أيضًا الركض للخلف. على الرغم من كونها فريدة وتبدو صعبة ، إلا أن هذه الرياضة لها العديد من الفوائد المختلفة عن الجري التقليدي. لا تصدق ذلك؟ ألق نظرة على الفوائد أدناه:
1. تصويب الجسم
في بعض الأحيان ، يؤدي الجري إلى الأمام إلى حدوث مشاكل معينة في الجسم. على سبيل المثال ، التهاب في الفخذ. يمكن أن يتسبب الركض للأمام أيضًا في آلام الظهر لأنك غالبًا ما تكون في وضع منحنٍ قليلاً عند الجري. الركض للخلف سيحل المشكلة. لأنه يجب أن تكون مستقيماً قليلاً عند الجري للخلف وبالطبع تقوي جسمك لاحقًا.
2. تحسين توازن العضلات
من المؤكد أن المشي إلى الأمام سيقوي عضلاتك. ومع ذلك ، لديك أيضًا فرصة لجعلهم يصبحون إفرط في التدريب. سيؤدي الجري للخلف إلى تدريب العضلات الأخرى وإراحة العضلات التي غالبًا ما تستخدم. مفيد جدا للحصول على التوازن.
3. توفير الوقت
يقول البعض أن 100 خطوة للخلف تساوي 1000 خطوة للأمام. المنطق هو هذا ، المزيد من الجهد = المزيد من الفوائد. أيهما أصعب المشي للأمام أم للخلف؟ حسنًا ، الآن افعل ما هو صعب ثم خذ قسطًا من الراحة. دون أن تدرك ذلك ، فأنت تقوم بالفعل بأشياء أكثر إنتاجية.
4. تدريب جميع الحواس
لن تكون قادرًا على الرؤية عندما تجري للخلف. مع الممارسة المتكررة ، ستصبح الحواس الأخرى عينك الثانية. سيقودك السمع والشم والوعي بالطبع إلى أن تصبح أكثر قوة إذا واصلت الممارسة.
5. اركض عندما تصاب
بالطبع لا ينصح بهذا. ولكن إذا كنت عداءًا ، فإن المشي للخلف عندما تكون مصابًا بإصابة طفيفة لن يجعلك مريضًا بعد الآن. العضلات الرئيسية المستخدمة عند الجري للخلف هي عضلات الفخذ والساقين. إذا كانت إصابتك لا تشمل أيًا منهم ، فلا تتردد في الركض للخلف.
اقرأ أيضًا: إليك 9 تقنيات للجري حتى لا تصاب بأذى
كيفية القيام بالجري للخلف
بعد معرفة الفوائد ، ربما ستبدأ في التفكير في تجربتها ، أليس كذلك؟ لا بأس ، ولكن نظرًا لأنه ليس مثل الجري العادي ، فهناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها للركض للخلف ، علاوة على ذلك ، ليس لديك عيون على الظهر ، أليس كذلك؟ قم بإجراء التعديلات أولاً عن طريق السير 10 خطوات للأمام والمشي 9 خطوات للخلف. ستشعر بقليل من الدوار وتفقد توازنك بعد إجراء هذا الاختبار. افعل ذلك بشكل متكرر حتى تتمكن من المشي للخلف دون آثار جانبية. هذا هو الطريق ، أيها العصابات!
- قم بأداء التمرين في منطقة مسطحة وهادئة وآمنة بحوالي 20-30 مترًا.
- ابدأ بالمشي لمدة 15-30 ثانية ، واطلب من شخص ما أن يشرف. قم بالجري للخلف كفترة فاصلة بين التمارين الأخرى.
- زيادة المدة على أساس مقياس النجاح.
- إذا كنت مرتاحًا للتمرين الذي تقوم به ، فقم بزيادة الوقت والمسافة التي تقطعها تدريجيًا.
- إذا حدث ألم أو مضاعفات أخرى (فقدان التوازن) أثناء التمرين ، فتوقف عن التمرين.
- عندما يمكن القيام بالمشي للخلف لمدة 15-30 دقيقة ، يمكن زيادة التمرين عن طريق الجري للخلف.
- يمكن أيضًا ممارسة التمارين على جهاز المشي ، بدءًا من السرعة العادية أثناء المشي ، وزيادة السرعة بشكل دوري ، حتى الركض للخلف على جهاز المشي.
- تظهر الأبحاث نتائج إيجابية عند تشغيل البرنامج لمدة 4 أسابيع.
- لا تمشي للخلف إذا كان هناك ألم أثناء الحركة أو إصابة حادة أو ضعف في التوازن.
اقرأ أيضًا: فوائد الجري لصحة الجسم
كيف؟ هل أنت مهتم بتجربته؟ ربما يمكن أن يؤدي الجمع بين القائمة التي تعمل إلى الأمام والخلف إلى تحقيق أقصى فائدة. لكن لا تنسى تعديلها حسب احتياجاتك ، أيها العصابات. حظا طيبا وفقك الله! (أسبوع)
