نصائح للوقاية من الإمساك أثناء الحمل والتغلب عليه - GueSehat.com
كان الإمساك أو الإمساك من الأمور المزعجة التي عانيت منها أثناء حملي. في الواقع ، حتى قبل أن أكون حاملاً ، كنت من بين أولئك الذين عانوا من الإمساك في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، يبدو أن تواتر الإمساك أثناء الحمل يصبح أكثر تواترًا مما كان عليه قبل الحمل.
هل تعاني الأمهات الحوامل أو اللاتي سبق لهن من ذلك أيضًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد اتضح أنه لا داعي للقلق على الأمهات. الإمساك أثناء الحمل شائع جدًا. تشير التقديرات إلى أن نصف النساء الحوامل يعانين من الإمساك أثناء الحمل. يُعرَّف الإمساك بحد ذاته بأنه تواتر حركات الأمعاء التي تكون أقل تواتراً من المعتاد أو صعوبة إخراج البراز.
أسباب الإمساك أثناء الحمل
هناك العديد من التغييرات التشريحية والفسيولوجية لدى النساء الحوامل ، لذلك هن أكثر عرضة للإمساك. الأول هو زيادة مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل.
هذا يسبب زيادة في وقت عبور الأمعاء ويعرف أيضًا باسم طول الوقت الذي تبقى فيه الكتلة البرازية في الأمعاء قبل الذهاب إلى فتحة الشرج. فيما يتعلق بتشريح الجسم نفسه ، عندما يكبر الحمل ، يمكن أن يؤدي الحجم الكبير للرحم أيضًا إلى إبطاء معدل حركة البراز إلى فتحة الشرج.
والشيء التالي هو امتصاص المزيد من الماء في الأمعاء أثناء الحمل. يؤدي هذا إلى جفاف كتلة البراز ، مما يجعل طرده صعبًا. يمكن أن تساهم الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي يتم تناولها أثناء الحمل أيضًا في حدوث الإمساك ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم.
منع الإمساك أثناء الحمل
نظرًا لأنه لا يمكن تجنب معظم العوامل التي تسبب الإمساك أثناء الحمل ، فإن الوقاية هي المفتاح الرئيسي لتجنب هذه المشكلة. يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف إحدى الطرق. يمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في الحبوب والخبز. كمية الألياف الموصى بها هي 25 إلى 30 جرامًا في اليوم.
بالإضافة إلى الألياف ، يوصى بشدة باستهلاك السوائل بكميات كافية. بالإضافة إلى تجنب الجفاف ، هناك حاجة أيضًا إلى تناول كمية كافية من السوائل حتى يمكن هضم الألياف التي نستهلكها بشكل صحيح.
إذا كان تناول الألياف والسوائل كافياً ولكن الإمساك لا يزال قائماً ، فربما يكون السبب في ذلك أنك ما زلت لا تتحرك كثيرًا. نعم ، لا تزال هناك حاجة إلى النشاط البدني أثناء الحمل ، وأحدهما هو منع الإمساك. تشمل أنواع التمارين التي يمكنك اختيارها المشي والسباحة حوالي 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل منهما.
التغلب على الإمساك أثناء الحمل
إذا أصابك الإمساك بالفعل ، فمن المؤكد أن نوعية حياتك ستتأثر. إذا كنت قد استهلكت الألياف والسوائل ولكن هذا لا يساعد ، فهناك العديد من المسهلات أو الأدوية للمساعدة في حركات الأمعاء التي يمكنك تجربتها.
الملينات التي تحتوي على دوكوسات الصوديوم أو اللاكتولوز أو بيساكوديل هي في الواقع آمنة تمامًا للاستخدام أثناء الحمل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن استهلاكه يجب أن يتم في أقصر وقت ممكن. لذلك ، ليس هناك ما يبرر الاعتماد على هذه الأدوية من أجل التبرز.
أهم شيء لحركات الأمعاء المنتظمة وليس صعبًا بالطبع هو الحفاظ على الألياف وتناول السوائل وممارسة الرياضة دائمًا. على الرغم من أنه يمكن شراء معظم المسهلات بدون وصفة طبية ، لاستخدامها أثناء الحمل ، لا يزال يتعين عليك اتباع إرشادات الطبيب ، أمي.
الإمساك أو الإمساك أو صعوبة حركات الأمعاء ليست ممتعة. ومع ذلك ، في الواقع ، تحدث هذه المشكلة في كثير من الأحيان أثناء الحمل. الحفاظ على تناول الألياف والسوائل أثناء الحمل يمكن أن يمنع الإمساك من الإزعاج. لا تنسي ، يا أمي ، إذا كنت تريدين تناول أدوية مسهلة ، فعليك استشارة الطبيب أولاً. تحيات صحية!
المرجعي:
تروتييه وإريبارا وبوزو. علاج الإمساك أثناء الحمل. 2012: مجلة أطباء الأسرة في كندا
ameriganpregnancy.org
