طعام صحي لعمر 1-3 سنوات | انا صحي
كآباء ، بالطبع ، تريد التأكد من أن طفلك الصغير يتمتع بأقصى قدر من النمو والتطور. أهم شيء في نمو الأطفال وتطورهم هو المدخول الغذائي.
تحتاج الأمهات إلى معرفة الأطعمة الصحية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات. من خلال معرفة ذلك ، يمكنك التأكد من تلبية المدخول الغذائي لطفلك. فيما يلي 5 مجموعات غذائية صحية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات!
اقرأ أيضًا: الأمهات ، هذه إستراتيجية أبوة وفقًا لنوع مزاج الطفل
5 مجموعات غذائية صحية لعمر 1-3 سنوات
يشمل الغذاء الصحي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة من خمس مجموعات غذائية صحية ، وهي:
- خضروات
- فاكهة
- بقوليات
- منتجات الألبان
- بروتين
تحتوي كل مجموعة غذائية على عناصر غذائية مختلفة يحتاجها الأطفال للنمو بشكل صحيح وصحي. لهذا السبب تحتاج إلى التأكد من أن طفلك الصغير يأكل المجموعات الغذائية الصحية الخمس للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات.
فواكه وخضراوات
توفر الفواكه والخضروات الطاقة والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والسوائل لطفلك. تساعد هذه المجموعة الغذائية في حماية الأطفال من الأمراض المزمنة عندما يكونون بالغين.
من المهم إعطاء طفلك الفاكهة والخضروات في كل وجبة أو كوجبة خفيفة. حاول إعطاء طفلك فواكه وخضروات مختلفة الألوان والقوام والأذواق.
قبل إعطائها لطفلك ، تأكد من غسل الخضار والفاكهة. كتوصية ، يمكن للأم أن تعطي الثمرة مع الجلد للصغير ، لأن قشرة الفاكهة تحتوي أيضًا على عناصر مغذية.
بقوليات
تشمل مجموعة الحبوب الغذائية الخبز والمعكرونة والمعكرونة والحبوب والأرز والذرة والكينوا ودقيق الشوفان. توفر هذه الأطعمة لطفلك الطاقة التي يحتاجها للنمو والتطور والتعلم.
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ذات قيم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، مثل المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة ، ستوفر لطفلك طاقة تدوم طويلاً وتجعله يشعر بالشبع لفترة أطول.
منتجات الألبان
تشمل منتجات الألبان الجبن والزبادي والحليب. الغذاء الصحي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات غني بالبروتين والكالسيوم. يمكن تقديم منتجات الألبان للأطفال من سن 6 أشهر. ومع ذلك ، تأكدي من أن حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي لا يزال هو المشروب الرئيسي حتى يبلغ من العمر 12 شهرًا.
بعد 12 شهرًا ، يمكنك إعطاء طفلك حليب بقرة. نظرًا لأن الأطفال في الفئة العمرية 1-3 سنوات يعانون من نمو سريع ويحتاجون إلى الكثير من الطاقة ، فإنهم يحتاجون إلى منتجات الألبان الدهنية حتى يبلغوا من العمر 2-3 سنوات.
بروتين
تشمل مجموعة الأطعمة البروتينية اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والبيض والفاصوليا والبازلاء والحمص والتوفو. هذه الأطعمة مهمة لنمو وتطور عضلات الأطفال.
يحتوي الطعام الصحي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات أيضًا على فيتامينات ومعادن مفيدة ، مثل الحديد والزنك وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الحديد (من اللحوم الحمراء) وأحماض أوميغا 3 الدهنية (زيت السمك) مهمان بشكل خاص لنمو دماغ الأطفال وتعلمهم.
مشروب صحي
الماء هو المشروب الأكثر صحة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات. نظرًا لأن الأطفال يبلغون من العمر 6 أشهر ، يمكن للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية أو الحليب الاصطناعي شرب الماء.
اقرأ أيضًا: هل طفلك الصغير صعب الإرضاء بشأن الطعام؟ جرب بهذه الطريقة للتغلب عليها
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها لعمر 1-3 سنوات
يحتاج الأطفال إلى تجنب الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة ، مثل رقائق البطاطس والبرغر والبيتزا. تشمل الأطعمة الأخرى التي تندرج في هذه المجموعة الحلويات والكعك والمعجنات الحلوة.
الأطعمة المذكورة أعلاه غنية بالملح والدهون المشبعة وقليلة الألياف والمواد المغذية. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال أو الإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من الحياة.
يحتاج الأطفال أيضًا إلى تجنب الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية ، مثل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والحليب المحتوي على معززات النكهة. وفي الوقت نفسه ، تحتوي المشروبات السكرية على الكثير من السكر وقليلة العناصر الغذائية. يمكن أن تؤدي مثل هذه المشروبات إلى زيادة الوزن والسمنة. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لا ينصح بها للأطفال أيضًا لأنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الجسم. (أوه)
اقرئي أيضًا: ماما ، لا تجبر طفلك الصغير على إنفاق الطعام ، حسنًا!
مصدر:
تربية الأطفال. الغذاء الصحي للرضع والأطفال الصغار: المجموعات الغذائية الخمس. ديسمبر 2018.
أطفال أصحاء. 5 مجموعات غذائية.
