ارتفاع مخفض | انا صحي
20 أكتوبر هو اليوم العالمي لهشاشة العظام. هشاشة العظام هي حالة تنخفض فيها كثافة العظام ، مما يجعلها عرضة للكسور أو الكسور. عامة الناس يسمونها العظام المسامية.
ولأنه ليس مميتًا ، فإن بعض الناس لا يعتبرون هشاشة العظام مرضًا خطيرًا. علاوة على ذلك ، لا توجد أعراض على الإطلاق ، حتى فجأة يتعرض المريض لضربة خفيفة وكسر عظم. في الأشخاص ذوي العظام السليمة ، لا يتسبب التأثير الخفيف في حدوث كسور أو كسور.
هشاشة العظام ليست حالة يجب أن تؤخذ على محمل الجد أو يمكن تجاهلها. إذا حدث كسر ، فسوف يسبب الألم ويقلل من جودة حياة المريض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتطلب تكاليف باهظة للعلاج "، أوضح د. دكتور. Rudy Hidayat SpPD (KR) ، من جمعية هشاشة العظام الإندونيسية (Perosi) في بث مباشر على Instagram أقامته Anlene ، الثلاثاء (20/10).
اقرأ أيضًا: تعرف على أسباب هشاشة العظام وكيفية الوقاية منها!
إنقاذ كتلة العظام في وقت مبكر
رئيس Perosi ، د. أوضح Fiastuti Witjaksono SpGK أن أحد عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام هو العمر ، ووزن الجسم الزائد ، ونقص الكالسيوم وفيتامين د ، ونمط الحياة غير النشط.
وأوضح أن "العمر لا يمكن تغييره ، لذا فإن أحد الجهود للحفاظ على صحة العظام هو تغيير ما يمكن تغييره ، مثل تحسين النظام الغذائي ، وليس نقص الكالسيوم وفيتامين د".
هناك حاجة إلى الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام وقوتها. تتميز العظام السليمة بكثافة كتلة العظام ، لذلك لا توجد تجاويف (مسامية). تُبنى كثافة العظام منذ الطفولة حتى تصل إلى ذروتها في ذروة عمر 20-30 سنة. بعد ذلك ، ستنخفض كتلة العظام بشكل طبيعي وتدريجي. بعد انقطاع الطمث ، يتسارع انخفاض كثافة العظام.
لذلك أوضح د. رودي ، احفظ أكبر قدر ممكن من كتلة العظام قبل الوصول إلى ذروة كتلة العظام (ذروة كتلة العظام) في سن 20-30 سنة ينصح بشدة. "كلما زادت كثافة العظام في ذروة كتلة العظام سيكون هذا مفيدًا جدًا كمدخرات عندما تبدأ كتلة العظام في الانخفاض ".
كيف؟ دكتور. وأضاف فيستوتي أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم هو أحد الطرق لزيادة كثافة العظام منذ سن مبكرة. من أمثلة الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب واللبن والجبن أو الأسماك ذات العظام (الأنشوجة وسمك اللبن مع أشواك ناعمة) وفول الصويا والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فول الصويا.
"بالنسبة لفيتامين د ، لا يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، باستثناء سمك السلمون. ومع ذلك ، يمكننا الحصول عليها من الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، أو الحصول عليها مباشرة من الشمس ".
من الناحية المثالية ، تختلف احتياجات الكالسيوم لكل شخص. يحتاج الأطفال إلى حوالي 700-1000 مجم يوميًا ، بينما يحتاج المراهقون إلى 1300 مجم / يوم للبالغين.
اقرأ أيضًا: علامات نقص التغذية عند النساء
هل يمكننا الحصول على الكثير من الكالسيوم؟
الكالسيوم ضروري للحفاظ على كثافة العظام والحفاظ على وظيفة أعضاء الجسم الأخرى. ومع ذلك ، لا ينصح أيضًا بالاستهلاك المفرط. بحسب د. Fiastuti ، طالما أننا نحصل على الكالسيوم فقط من الأطعمة الطبيعية مثل الحليب والجبن والأنشوجة وما إلى ذلك ، نادرًا ما نواجه خطر زيادة الكالسيوم.
يمكن أن يسبب الكالسيوم الزائد في الجسم مشاكل ، مثل انسداد الأوعية الدموية وتكوين حصوات الكلى. عادة ما تكون هذه الحالة بسبب استهلاك الكالسيوم من المكملات الغذائية ذات المستويات التي تتجاوز الجرعة. لذلك ، من المهم دائمًا استشارة طبيبك أولاً إذا كنت ترغب في تناول مكملات الكالسيوم.
إن الحفاظ على عظام صحية لا يكفي من الطعام وحده. من أجل أن يكون امتصاص الكالسيوم في العظام فعالاً ومثالياً ، يجب دعمه بالتمارين الرياضية المنتظمة. المشي على الأقل كل يوم لمدة 30 دقيقة.
إذا تم بذل هذه الجهود ، يمكن للعصابة الصحية ضمان صحة العظام عن طريق فحص كثافة كتلة العظام بانتظام. الفحص سهل وغير مؤلم.
لا تتأخر ، لأنك إذا شعرت بأعراض هشاشة العظام ، فهذا يعني أن الأوان قد فات. على سبيل المثال ، يبدأ الموقف في التراخي ، ويقل الارتفاع. وخلص د. رودي.
اقرأ أيضًا: تناول الأطعمة التي تحتوي على معادن الكالسيوم للحصول على عظام صحية!
المرجعي:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. مكملات الكالسيوم والكالسيوم: تحقيق التوازن الصحيح
