فوائد شرب الحليب بعد التمرين
عندما تكون بعد تمرين شاق ، فإن شرب الماء البارد أو الماء الذي يحتوي على الإلكتروليت يبدو منعشًا وينعش الجسم على الفور. وبالفعل ، فإن هذين النوعين من المشروبات غالبًا ما يكونان الخيار لاستعادة اللياقة البدنية بعد التمرين.
ولكن بالنسبة للتمارين الرياضية الشاقة ، فإن شرب الماء فقط يلبي الحاجة إلى العطش ، ويعيد السوائل المفقودة بسبب العرق. في الواقع ، بعد التمرين الشاق ، هناك عروض عضلية تحتاج إلى الاستعادة. هل يمكن للماء الكافي أن يعيد أداء العضلات؟ على ما يبدو لا.
دكتورة المنتخب الإندونيسي لكرة القدم للسيدات في 2018 ASIAN GAMES ، د. تستخدم جريس جوسيليني Grace Joselini في نصح الرياضيين بشرب الحليب بعد التمرين خاصة بعد التمرينات الشاقة. قال في حدث MilkVersation ، الحديث عن جودة الحليب ، الذي أقامه Frisian Flag Indonesia ، في جاكرتا ، مؤخرًا: "تم إعلان الحليب الآن المشروب الأول بعد التمرين".
اقرأ أيضًا: هذه طريقة حتى لا تكون كسولًا لممارسة الرياضة!
حقائق عن الحليب يجب أن تعرفها
أوضح أندرو إف سابوترو ، مدير شؤون الشركات في إندونيسيا فريزيان فلاج ، أن إندونيسيا هي واحدة من دول الآسيان التي لديها أقل استهلاك للفرد من الحليب. "التحدي الأكبر الذي يواجهنا هو أن عدد استهلاك الحليب لا يزال موجودًا. بالمقارنة مع ميانمار ، فهي متخلفة بالفعل عن الركب على الرغم من أن ناتجها المحلي الإجمالي أقل بكثير من ناتجنا المحلي.
أحد الأسباب هو أن أسطورة الحليب خاطئة. في الواقع ، يعتبر الحليب مصدرًا للبروتين الحيواني الذي يمكن أن يساعد في التخفيف من مشكلة سوء التغذية في إندونيسيا.
اخصائية التغذية د. وأكدتها ديانا سوغاندا. "لا تصدق الأساطير بسهولة بدون دليل علمي. مع كل الخرافات المتداولة ، فإن الحليب غني جدًا بالعناصر الغذائية ومفيد للصحة ".
يحتوي كوب الحليب (250 مل) على 146 سعرة حرارية من الطاقة ، وهو غني بالمغذيات الكبيرة ، بما في ذلك 12.8 جرام من الكربوهيدرات (4٪ من الاحتياجات اليومية) ، و 7.9 جرام بروتين (16٪) ، و 7.9 جرام دهون إجمالية (12٪).
الحليب غني أيضًا بالمغذيات الدقيقة مثل فيتامين أ وفيتامين د والريبوفلافين وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. وقال: "بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 مهمة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم".
اقرأ أيضًا: الدليل العلمي يكسر 5 أساطير حول الحليب!
يجب أن يتوازن شرب الحليب مع ممارسة الرياضة لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص
من المهم أن تتذكر ، واصلت ديانا ، امتصاص الحليب يجب أن يكون مدعومًا بالنشاط البدني. تناول الكالسيوم وحده دون ممارسة الرياضة يعني عدم وجود تغذية راجعة. وقال "إن ضرب القدم أو شد العضلات هو الذي سيجعل العظام تنمو بدعم من الكالسيوم كمادة مكونة للعظام".
إذا قمت بتضمين الكالسيوم فقط دون أي تمرين ، فلن يتم تكوين مدخرات الكالسيوم. خاصة بالنسبة للنساء ، يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض كتلة عظامهن ، لذا فإن النشاط البدني مهم جدًا.
المكافأة هي أن النشاط البدني ليس مفيدًا للعظام فحسب ، بل يستمر أيضًا لفترة طويلة لأنه نادرًا ما يتأثر بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: من أجل الحفاظ على لياقتك ، يمارس المشاهير هذه الرياضة!
فوائد شرب الحليب بعد التمرين
ينصح بشدة شرب الحليب بعد الأنشطة الرياضية الشاقة. دكتور. أوضح جريس أن الحليب يحقق 5 مبادئ يجب الحصول عليها بعد التمرين: إعادة تنشيط ، إعادة تنشيط ، إعادة بناء ، إعادة أكسجين، و إعادة الهيدرات.
يتم استبدال الكربوهيدرات الموجودة في الحليب بسرعة (تنشيط) احتياطيات الجليكوجين التي يتم استخدامها أثناء التمرين. إن محتوى مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن في الحليب سينشط (إعادة تنشيط) عضلة.
سيتم إعادة تشكيل محتوى البروتين (إعادة بناء) الجسم والعضلات. وأوضح د. نعمة او وقت سماح. في حين أن تناول الحديد مفيد إعادة الأكسجين يساعد محتوى الماء في الحليب على ترطيب الجسم.
دكتور. أضافت النعمة ، أن التمرين لا يجب أن يكون بالأدوات أو الذهاب إلى مكان خاص. يمكنك استخدام الجدول للقيام به رفع الجدول لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس أو القيام بذلك فرقة الجدار.
قم بإجراء هذه الحركات البسيطة في 15 × 3 مجموعات. "الشيء المهم هو أننا نشيطون لأن النشاط أمر سهل حقًا ، ومن السهل تحقيق التمتع بالصحة. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فعليك ممارسة الرياضة ، وبعد ممارسة الرياضة ، اشرب الحليب ".
اقرأ أيضًا: لكي تكون مفيدًا ، تعرف الرياضة على القواعد. دعونا نكتشف أي شيء!
مصدر:
حدث MilkVersation ، الحديث عن جودة الحليب الذي عقده Frisian Flag Indonesia ، 16 مايو 2019.
