نصائح لتصبح والدًا جديدًا | انا صحي
يجب أن يواجه الآباء الجدد في كثير من الأحيان التغييرات في نمط الحياة بعد ولادة الطفل. الأيام التي كانت في السابق مليئة فقط بالوظائف ، والأعمال المنزلية ، وترتيب قائمة متنوعة من الأطباق كل يوم ، والزيارات المنتظمة للآباء أو الأقارب ، وتواريخ العشاء حيث لا يزال الوقت مرنًا ومجانيًا ، يجب الآن تعديلها بالكامل. أصبح طفلك الصغير هو الأولوية الأولى في حياة الأمهات والآباء. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشياء مهمة جدًا على هامش جدول الأبوة والأمومة لهذا الملاك الصغير. يعد الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية للأمهات والآباء كأبوين أولوية قصوى يجب أيضًا أخذها في الاعتبار. لماذا هذا بغاية الأهمية؟ وذلك لأن الطفل الصغير يحتاج إلى أب وأم يتمتعان بصحة جيدة جسديًا وعقليًا لضمان نموهما وتطورهما بشكل جيد أيضًا. لذا ، بينما تجلس الأمهات وتحتسي الشاي الساخن مع الآباء ، دعنا نلقي نظرة على النصائح التالية حتى يكون الآباء والأمهات أكثر تحفيزًا.
اقرأ أيضا: 5 طرق مواعدة صحية وممتعة في المنزل
6 أشياء يجب على الآباء الجدد الاحتفاظ بها كأولويات قصوى
العناية بالصحة
"صحة الأسرة تعتمد على صحة الأم" ، تقول إليزابيث شتاين ، CNM ، القابلة التي لديها عيادة خاصة في نيويورك بعنوان اسألي ممرضة التوليد. مع وجود الطفل الصغير ، يزداد دور الأمهات والآباء أيضًا ، أي تقاسم المسؤوليات بطريقة متوازنة لرعاية الأطفال. تأخذ هذه المسؤولية الجديدة الفكر والطاقة وحتى المشاعر. لذلك ، خذ دائمًا الوقت الكافي للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للأباء والأمهات. تأكد من تلبية المدخول الغذائي للأمهات والآباء بشكل صحيح. لا تحتاج الأمهات إلى التغذية فقط لتحقيق أقصى قدر من جودة حليب الثدي ، ولكن أيضًا لتكون أكثر نشاطًا لمواجهة الأيام الجديدة كأم. إذا كنت تريد أن تملأ وقت فراغك بهواية أو لحظة استرخاء ، فقط افعلها. اختر نشاطًا ممتعًا يمكنك القيام به أثناء الاسترخاء. يمكنك مشاهدة فيلمك المفضل أثناء الاستلقاء أثناء نوم طفلك الصغير.
إذا كان لديك وقت للنوم ، فاستخدمه بأقل قدر ممكن
لا يتسبب الحرمان المستمر من النوم في الشعور بالتعب فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إضعاف الذاكرة والمزاج والتركيز والقدرة على تحمل مسؤولياتك الجديدة. هذا يخاطر بجعل المرض أكثر عرضة للظهور. لذلك ، إذا نام طفلك أخيرًا في الليل ، يجب أن تستفيد من هذا الوقت للراحة أيضًا. لا تقطع نومك ليلاً للقيام بأشياء أخرى أقل أهمية مثل اللعب بهاتفك الذكي. لماذا ا؟ هذا لأنك لا تعرف أبدًا مقدار وقت الراحة الذي يمكنك الحصول عليه حتى تضطر أخيرًا إلى الاستيقاظ بسبب أنين طفلك الصغير. تحتاج الأمهات إلى الطاقة المثلى لتلبية احتياجات حليب الأم. استفد أيضًا من الوقت على أفضل وجه خلال قيلولة طفلك الصغير. حاول قدر الإمكان ألا تثقل كاهل طاقتك بالمهام الشاقة الأخرى. بالنسبة للآباء ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي لإغلاق عينيك للحظة بعد الغداء في المكتب ، قبل بدء العمل مرة أخرى. يجب على الآباء أيضًا الاهتمام بصحتهم من أجل استبدال الوقت الذي يقضونه في تغيير الحفاضات وإعطاء حليب الثدي للصغير.
خذ الوقت الكافي للاستمتاع بوقت خاص مع شريكك
الوقت الجيد الذي يستمتع به الآباء والأمهات بمفردهم لا يقل أهمية عن الوقت الجيد الذي تقضيه مع أطفالك. هذا هو رأي جيرولد لي شابيرو ، دكتوراه ، طبيب نفساني سريري مرخص ورئيس قسم علم النفس الإرشادي في جامعة سانتا كلارا. قال شابيرو: "يجب أن يكون الآباء قادرين على الاعتناء بأنفسهم أيضًا حتى تستمر الصحة النفسية للعقل في الاستقرار". webmd.com. بعد ذلك ، ما هي الأنشطة التي يمكن أن يقوم بها الآباء والأمهات للاستمتاع بوقت خاص؟ واقترح سافيرو "هناك الكثير من الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها. قم بالتمرين ، والتمشية ، وقراءة الكتب ، والجلوس والدردشة معًا. افعل ما يجعلك أنت وشريكك تشعران بالراحة ويمكنهما الاهتمام ببعضكما البعض".
كمرجع إضافي ، يؤكد عالم النفس آرثر كوفاكس أيضًا أن احتياجات الزوج والزوجة لا تختفي عندما يكون لديهما أطفال. "كل إنسان لديه ثلاث احتياجات أساسية ، وهي العزلة والدفء والحب ، والحاجة إلى الشعور بالإنتاجية والشعور بالفائدة للمواهب التي تمتلكها." الآباء الطيبون ، من المستحيل تجاهل هذه الاحتياجات المهمة الثلاثة. افعل أشياء إيجابية تجعل تشعرين بالقيمة والسعادة على هامش رعاية طفلك الصغير. لا يعني كونك أماً أن حلمك قد توقف. يمكنك اتخاذ خطوات لتحقيق أهداف مهمة مصممة خصيصًا لمراحل نمو طفلك الصغير وتطوره.
على استعداد لتلقي مساعدة المساعد
لنقتبس رأي إليزابيث شتاين ، المرأة التي تفكر في طلب المساعدة من مساعد أو مقدم رعاية ، قد تشعر بالإرهاق الشديد من المهام اليومية للأمومة لدرجة أنها لا تتوقف أبدًا. وفقًا لشتاين ، يجب مشاركة هذا العبء والتعامل معه بشكل مناسب حتى لا يزيد خطر الإصابة بمتلازمة اكتئاب ما بعد الولادة. جميع الأمهات بشر ، يجب أن يجدن ذلك مفيدًا في التكيف مع الإجهاد بعد ولادة الطفل. قال شتاين: "يجب أن تكون الأسرة حاضرة وتشجع على المساعدة في أداء دور الأم ، كما أن مساعدة مساعد أو مقدم رعاية هي أيضًا أحد الأشياء التي يمكن أخذها في الاعتبار".
اقرأ أيضا: مكافحة المواعدة السائدة مع الزوج
كن نشيطًا يعيش الحياة الاجتماعية
يقول عالم النفس جيرود لي شابيرو: "الروتين اليومي الذي يركز فقط على التفاعل مع الأطفال أو الأطفال الصغار سيوقف عملية النضج لدى الأم". ابق اجتماعيًا مع أصدقاء أمهاتك أو الأمهات الجدد. يجب أن يفهموا ما تمر به الأمهات. هذه الصداقات جيدة لمنع مشاعر العزلة وتزويدك بالدعم العاطفي. لن تشعر بالوحدة إذا كنت معتادًا على مشاركة مشاعرك مع صديقة أو قريبة تثق بها.
حدد موعدًا للمواعدة مع شريكك
"للوالدين الحق في قضاء الوقت معًا. لا تضيعوا علاقتكم كزوج وزوجة بعد ولادة طفلك. هذا النوع من العقلية لن يؤدي إلا إلى الأعشاب الضارة." يقول عالم النفس آرثر كوفاكس. يمكن للأباء والأمهات أن يطلبوا من أقاربهم رعاية طفلك الصغير أو استئجار جليسة أطفال. لا بأس يا أمي. يمكن للأباء والأمهات القيام بذلك ، والتأكد من رعاية طفلك الصغير في اليد اليمنى أثناء الاستمتاع بعشاء لذيذ وتاريخ الزوج والزوجة الحميمين. وأكد جيرود لي سافيرو أن "وجود علاقة وثيقة ليس مهمًا فقط لصحة ومستقبل علاقة الزوج والزوجة ، ولكنه أيضًا أفضل شيء يمكن للوالدين تقديمه لطفلهما". هذا الرأي كما كتب في كتابه ، مقياس الرجل: أن تصبح الأب الذي تتمنى لو كان أبيك.
التكيف في الأيام الأولى من أن تصبح أبًا ليس بالأمر السهل دائمًا. لهذا السبب من المهم الحفاظ على علاقة حميمة وحميمة بين الزوج والزوجة. يحتاج الآباء والأمهات إلى فهم متبادل لتعقيدات تربية الأبناء لطفلك. لا تدع هذا الشعور أعرج ومن جانب واحد من جانب واحد منكم. إذا كان وجود الأطفال في الواقع يخفف من الرابطة كزوج وزوجة ، فربما تحتاج الأمهات والآباء إلى إعادة تقييم نواياهم عندما فاتهم طفلهم. (تا)
