الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول عند النساء الحوامل - GueSehat
غالبًا ما يستخدم الحمل كذريعة للأم لتناول أكبر قدر ممكن من أي شيء. في الواقع ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي والكمية الغذائية التي ترغب في تناولها. إذا كنت تأكل كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
حسنًا ، يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول المرتفعة أثناء الحمل ، ناهيك عن عدم السيطرة عليها ، من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية. لذلك ، يجب على الأمهات منع حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات الكوليسترول أثناء الحمل. إذن ، ما هي الأطعمة الخافضة للكوليسترول للحوامل التي يجب أن تعرفها؟
الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم للحوامل
أثناء الحمل ، ترتفع مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي. وفقًا لأخصائي التغذية من الولايات المتحدة ، كارولين جونديل ، يمكن أن ترتفع مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 25-50٪ خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لذلك ، من المهم الحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك ، إذا كنت تعانين بالفعل من ارتفاع مستويات الكوليسترول أثناء الحمل ، فاستشيري طبيبك بانتظام. قد تُنصح الأمهات باتباع نظام غذائي صحي. نظرًا لأن النساء الحوامل بحاجة إلى الانتباه إلى المدخول الغذائي ، وخاصة الحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول في الدم ، فإليك أطعمة لخفض الكوليسترول يجب أن تعرفها النساء الحوامل!
1. الجزرة
الجزر هو أحد الأطعمة الخافضة للكوليسترول للنساء الحوامل ويمكن أن يكون خيارًا. كما هو معروف ، فإن الجزر من الخضروات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن الجزر مفيد لصحة القلب والحفاظ على الوزن المثالي للجسم.
2. التفاح
يمكن أن تكون هذه الفاكهة أيضًا خيارًا من الأطعمة التي تخفض الكوليسترول للنساء الحوامل ، كما تعلم. يحتوي التفاح على البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان ومهمة لخفض الكوليسترول. وفقًا للأبحاث ، فإن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الكلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد محتوى الفينول في قشر التفاح من تدفق الدم.
3. الشاي
هل تعلم أن الشاي يمكن أن يحسن صحة القلب؟ نعم ، تساعد مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي على تنشيط أكسيد النيتريك ، وهو أمر مهم لصحة ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمضادات الاكسدة أيضًا أن تمنع تكوين الكوليسترول وتساعد على منع تجلط الدم. يمكن لمحتوى الكيرسيتين الموجود في الشاي أيضًا تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.
4. خضروات خضراء
تحتوي الخضروات الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ ، على اللوتين والكاروتينات المفيدة لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الخضار الخضراء على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق الارتباط بالأحماض الصفراوية وجعل الجسم يفرز المزيد من الكوليسترول. وفقًا للبحث ، يمكن أن يخفض اللوتين الموجود في الخضار الخضراء أيضًا مستويات الكوليسترول السيئ.
5. الثوم
يعتبر الثوم أيضًا أحد خيارات الأطعمة التي تخفض الكوليسترول للنساء الحوامل. لا يستخدم الثوم كعنصر للطبخ فحسب ، بل استخدم أيضًا لفترة طويلة كدواء تقليدي. وفقًا للبحث ، يمكن للثوم أن يخفض ضغط الدم والكوليسترول الكلي أو الكوليسترول الضار.
6. الشوفان
بالنسبة الى المجلة البريطانية للتغذية يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان ، وهو ألياف قابلة للذوبان تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على الأبحاث ، يمكن أن يؤدي تناول الشوفان إلى خفض الكوليسترول الكلي بنسبة 5٪ والكوليسترول الضار بنسبة 7٪.
7. التونة
هل تحب أكل السمك وخاصة التونة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه الأطعمة التي تحبها يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الجيدة وتقليل الالتهاب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، كما تعلم. يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في التونة أيضًا أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
هذه هي الأطعمة السبعة الخافضة للكوليسترول للنساء الحوامل والتي يمكن أن تكون خيارًا. لا تنس تضمين الأطعمة السبعة المذكورة أعلاه في قائمتك اليومية ، حسنًا! (نحن)
المرجعي
هيلثلاين. 2015. كيفية إدارة مستويات الكوليسترول أثناء الحمل .
هيلثلاين. 2018. 13 نوع من الأطعمة الخافضة للكوليسترول لإضافتها إلى نظامك الغذائي .
الأبوة الأولى صرخة. 2018. مستويات الكوليسترول أثناء الحمل - طبيعية وعالية ومنخفضة .
التدبير المنزلي الجيد. 2020. 40 نوع من الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
