نصائح للتغلب على العديد من الأفكار - Guesehat
هل تفكر حاليًا في الكثير من الأشياء ، أيها العصابات؟ إذا كنت تفكر في الكثير من الأشياء ، فمن المحتمل أن هذه الأفكار تتداخل مع أنشطتك اليومية. تجد أيضًا صعوبة في التركيز على شيء واحد. ثم كيف تتعامل معها حتى تظل مركزًا ولا تضغط لاحقًا؟
العديد من الأفكار أو تسمى أيضًا الأفكار المتفرعة هي أنماط فكرية تأتي بسرعة ، واحدة تلو الأخرى ، وغالبًا ما تتكرر حتى تصبح ساحقة. هذا الفكر ، كما هو مقتبس من MedicalNewsToday ، يمكن أن يشمل نفس الشيء أو العديد من الأشياء غير ذات الصلة. يمكن أن تسيطر هذه الأفكار على عقل المرء ، مما يجعل من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
عندما تفكر كثيرًا ، قد تشعر بعلامات مثل:
- لا يمكن للعقل أن يتوقف ولا يمكنك الاسترخاء تمامًا.
- من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
- تفكر في الأمر باستمرار حتى عندما
- لقد حاولت تبديد هذا الفكر.
- أنت تفكر في الأشياء على أنها أسوأ ما يمكن.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في أفكارك والحفاظ على تركيزك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى وقت وممارسة للتركيز عندما يكون لديك الكثير في ذهنك. إذا كيف؟
1. ركز فقط على الحاضر وليس المستقبل أو الماضي
قد تأتي الأشياء التي تفكر فيها من شيء لم يحدث أبدًا أو ربما لم يحدث. هناك أيضًا من يفكر في أشياء في الماضي على الرغم من أنه لا يمكن تغييرها. عندما تفكر في هذه الأشياء ، حاول التركيز على اللحظة الحالية وأخبر نفسك أنك لست قلقًا بشأن الماضي أو المستقبل. ابدأ في غرس في نفسك أنك ستركز على ما يمكنك فعله أو التحكم فيه الآن.
2.خذ نفس عميق
قد تعاني من سرعة في التنفس ومعدلات دقات قلب عندما تصاب بالذعر. هذه استجابة طبيعية من الجسم وقد تحدث عندما يبدأ عقلك في السباق. يمكن أن تؤدي الأنفاس الأبطأ والأعمق إلى تقليل استجابة الجسم للتوتر ، فضلاً عن زيادة الشعور بالهدوء ، مما قد يقلل أو يوقف انقسام الأفكار. يمكن القيام بالتنفس العميق في أي وقت دون الحاجة إلى القيام بتمارين خاصة. طريقة بسيطة يمكن القيام بها هي التنفس لمدة 3 ثوانٍ والزفير لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
3. قل الجملة المانترا
المانترا عبارة عن مجموعة من الكلمات أو العبارات البسيطة التي يمكن تكرارها لتهدئة العقل. يمكنك أن تكون مفيدًا جدًا في أوقات الذعر وإثارة التفكير. يمكن أن تساعد الجمل مثل ، "يمكنني إنجاز ذلك" أو "سيكون الأمر على ما يرام". تسمح المانترا للعقل بالتركيز على فكرة واحدة بسيطة تكون إيجابية وتشتيت الانتباه.
4. جرب أشياء جديدة لملء وقت فراغك
يمكن أن يؤدي القيام بالأشياء التي تستمتع بها وتستمتع بها إلى إرخاء عقلك ومساعدتك على التركيز على هدف واحد. كتب التلوين هي خيار يستخدم غالبًا لتقليل التوتر ويمكن أن يكون مهدئًا. يمكن أيضًا أن يكون الرسم أو البستنة أو الطهي أو العزف على آلة موسيقية خيارات أخرى.
5. الرياضة
يمكن أن تحسن التمارين المنتظمة الصحة الجسدية والعقلية ويمكن أن تكون مفيدة لتهدئة أولئك الذين لديهم الكثير من الأفكار. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الحالة المزاجية. بحث منشور في مجلة السلوك الرياضي ذكر أيضًا أن 15 دقيقة من النشاط البدني يمكن أن تحسن وتحسن الحالة المزاجية للطلاب. إذا بدأت في التفكير كثيرًا ، فحاول المشي أو الركض أو نشاطًا مشابهًا يمكن أن يهدئ عقلك.
6.استنشق زيت اللافندر الأساسي
يحتوي اللافندر على فوائد مهدئة والعديد من الدراسات تدعم هذه الفائدة. نشرت دراسة في مجلة الجمعية الطبية في تايلاند وجد أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يهدئ العقل ويهدئ نشاط الدماغ.
ومع ذلك ، يمكن أن تسبب بعض حالات الصحة العقلية التشعب. إذا كنت قد نفذت الأساليب المذكورة أعلاه ولكنك لم تساعدك على التركيز أو حتى تسبب في مزيد من الأفكار ، فانتقل فورًا إلى طبيب نفساني للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين ، أيها العصابات. (TI / AY)
