احذر من نقص السكر في الدم بعد التمرين
النشاط البدني والتمارين الرياضية مهمان للغاية للسيطرة على مرض السكري. ومع ذلك ، إذا كانت مفرطة للغاية ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى خفض مستويات السكر في الدم إلى ما دون الحدود الطبيعية ، أو ما يُعرف باسم نقص السكر في الدم. تعتبر مستويات السكر في الدم منخفضة إذا كانت أقل من 70 مجم / ديسيلتر. ممارسة الرياضة الشديدة هي أحد أسباب انخفاض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة إلى الشاقة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم لمدة 24 ساعة بعد التمرين.
عند ممارسة Diabestfriends ، يستخدم الجسم نوعين من الوقود ، السكر والدهون ، للحصول على الطاقة. يأتي السكر المستخدم من الدم والكبد والعضلات. يتم تخزين السكر في الكبد والعضلات على شكل جليكوجين. خلال الـ 15 دقيقة الأولى من التمرين ، يأتي معظم السكر المستخدم كوقود للطاقة من مجرى الدم أو الجليكوجين العضلي. بعد 15 دقيقة من التمرين ، يبدأ الوقود المستخدم في التدفق من الجليكوجين المخزن في الكبد. بعد 30 دقيقة من التمرين ، يبدأ الجسم في امتصاص الطاقة من الدهون. نتيجة لذلك ، يمكن أن تخفض التمارين من مستويات السكر في الدم وتخزين الجليكوجين.
يمكن للجسم بالفعل تجديد مخازن الجليكوجين. ومع ذلك ، تستغرق العملية من 4 إلى 6 ساعات ، حتى من 12 إلى 24 ساعة إذا كان النشاط شاقًا للغاية. أثناء تجديد مخازن الجليكوجين ، يكون مرضى السكر أكثر عرضة للإصابة بنقص السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: خيارات التمرين الآمن للأشخاص المصابين بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم
أعراض نقص السكر في الدم بعد التمرين
قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الطعام قبل ممارسة الرياضة إلى تعريضك لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تتطور الأعراض إلى شديدة ، لذلك يجب أن يكون Diabestfriends على علم بذلك. فيما يلي بعض الأعراض:
الأعراض على الجهاز العصبي
يكون الجهاز العصبي شديد الحساسية عندما تنخفض مستويات السكر في الدم. الآثار الأولى لنقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة على الجهاز العصبي هي أعراض الارتباك ، والتغيرات في السلوك ، والإرهاق ، والحساسية ، واهتزاز الجسم. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فيجب على Diabestfriends تقليل شدة النشاط البدني أو إيقافه وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات على الفور.
لا تنس شرب كوب أو اثنين من الماء لمنع الجفاف. والسبب أن أعراض الجفاف تشبه تقريباً أعراض نقص السكر في الدم. استمر في مراقبة هذه الأعراض ، واطلب العناية الطبية إذا لم تتحسن الأعراض.
الأعراض الأخرى لنقص السكر في الدم الأكثر شدة على الجهاز العصبي هي الاضطرابات البصرية ، والنوبات المرضية ، والرعشة ، وفقدان الوعي. يمكن منع هذه الحالات إذا قام Diabestfriends على الفور برفع مستويات السكر في الدم لموازنة كثافة التمرين.
أعراض في الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون لنقص السكر في الدم بعد التمرين تأثير سلبي على الجهاز الهضمي. بشكل عام ، يشعر Diabestfriends بالجوع. ومع ذلك ، إذا انخفض سكر الدم بشكل كبير ، تبدأ أعراض الغثيان والقيء والإسهال في الظهور.
إذا بدأ Diabestfriends في الشعور بهذه الأعراض ، يجب عليك التوقف فورًا عن الرياضة أو النشاط البدني الذي تقوم به. خذ علاجًا فوريًا لمنع انخفاض مستويات السكر في الدم. اطلب العناية الطبية فورًا إذا تقيأ Diabestfriends وشعر بعدم الراحة بعد التمرين.
أعراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يتأثر القلب أيضًا بنقص السكر في الدم بسبب التمارين الشاقة. قد يعاني Diabestfriends من زيادة معدل ضربات القلب ، والتعرق البارد ، والجلد الشاحب. في الواقع ، يمكن أن يشعر Diabestfriends أو يسمع بوضوح زيادة معدل ضربات القلب.
إذا عانى Diabestfriends من هذه الأعراض ، توقف فورًا عن ممارسة الرياضة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وترطيب الجسم بشرب كمية كافية من الماء. بعد ذلك ، تحقق من معدل ضربات القلب للتأكد من انخفاض السرعة حتى تعود إلى طبيعتها. إذا زاد معدل ضربات قلبك وعانيت من أعراض أخرى لنقص السكر في الدم ، فاستشر الطبيب على الفور.
اقرأ أيضًا: لكي تكون مفيدًا ، تعرف الرياضة على القواعد. دعونا نكتشف أي شيء!
كيفية منع انخفاض مستويات السكر في الدم بسبب نقص السكر في الدم
- افحص نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة للتأكد من أن لديك ما يكفي من الجلوكوز في الدم.
- تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة.
- تجنب ممارسة الرياضة في الليل. الحد من ممارسة الرياضة ليلاً قبل النوم بساعتين.
- تجنب شرب الكحول قبل التمرين أو بعده مباشرة.
- تجنب الاستحمام بالماء الساخن والساونا والغرف الساخنة بعد التمرين. والسبب هو أن هذه الأشياء يمكن أن تستمر في زيادة معدل ضربات القلب وخفض مستويات السكر في الدم.
- قلل من جلسات التمرين ولا تدفع نفسك.
- افحص مستويات السكر في الدم فورًا بعد التمرين لمنع نقص السكر في الدم بعد ساعات قليلة من ذلك. تحقق أيضًا من مستويات السكر في الدم بعد 2-4 ساعات من ممارسة الرياضة. السبب ، أن ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة إلى شديدة يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات السكر في الدم لمدة 24 ساعة بعد التمرين.
اقرأ أيضًا: الجري ليس جيدًا للبدنية فحسب ، بل هو أيضًا مفيد للصحة العقلية!
التمرين هو في الواقع نشاط مهم لمرضى السكر. ومع ذلك ، يجب ألا تكون شدة التمرين مفرطة. للتأكد من أن روتين التمرين الذي يتم إجراؤه آمن ، يمكن لـ Diabestfriends استشارة الطبيب. (UH / AY)
مصدر:
مركز جوسلين للسكري. لماذا ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم أحيانًا بعد ممارسة النشاط البدني؟.
ميدلاين بلس. انخفاض سكر الدم.
كليفلاند كلينك. نقص السكر في الدم (انخفاض سكر الدم).
