كيفية تقليص معدة منتفخة عند الرجال
الحصول على جسم مثالي هو بالتأكيد حلم الجميع! ليس فقط النساء ، فالرجال يريدون الآن أن يظهروا بمظهر أكثر جاذبية جسديًا. في الوقت الحاضر ، العدو الرئيسي للرجل في المظهر ليس فقط الملابس ، ولكن المشاكل الجسدية ، خاصة في البطن الذي يبدو أكثر تقدمًا قليلاً من أجزاء الجسم الأخرى. غالبًا ما يشار إليه باسم "انتفاخ البطن".
عادة ، يصنف الناس دائمًا ما إذا كانت المعدة المنتفخة عبارة عن دهون. لكن لا تخطئ ، كما تعلم ، ليس كل الرجال البدينين لديهم بطون منتفخة. أو العكس ليس كل الرجال النحيفين لديهم معدة مسطحة أيضًا. يقابل الكثير منا رجالًا نحيفين لديهم معدة منتفخة.
لماذا يجب أن نهتم ببطون هؤلاء الرجال الكبيرة؟ هل هناك طريقة لتقليص معدة منتفخة عند الرجال إذا كانت هذه الحالة تشكل خطورة على الصحة؟ تحقق من الشرح حول انتفاخ البطن عند الرجال التاليين:
اقرأ أيضًا: أشياء يجب تجنبها لذا حزمة معدتك الستة
مخاطر انتفاخ المعدة عند الرجال
انتفاخ المعدة هو نتيجة تراكم الدهون الزائدة في المنطقة تحت الجلد في البطن بسبب نمط الحياة غير الصحي. الرجال الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ، يحبون شرب الكحول ، يأكلون دائمًا الأطعمة الدهنية والزيتية ، وهم مدمنون عليها الوجبات السريعة، هو الأكثر عرضة لخطر الإصابة بتضخم المعدة.
غالبًا ما تسمى المعدة المنتفخة بالسمنة المركزية. تسمى الدهون التي تتراكم تحت جلد البطن الدهون الحشوية. هذه الدهون الحشوية هي دهون سيئة. يمكن أن يطلق مركبات تسبب الالتهاب ، مما يسبب مقاومة الأنسولين. مقاومة الأنسولين هي مقدمة لمرض السكري من النوع 2.
هذه الدهون الزائدة في البطن ، وخاصة عند الرجال ، لها عواقب وخيمة على الصحة. بالإضافة إلى مرض السكري ، ترتبط دهون البطن بمستويات عالية من الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول HDL (الكوليسترول الجيد).
يساهم وجود الدهون في البطن في السبب الرئيسي للوفاة من النوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري وهشاشة العظام والكبد الدهني والاكتئاب.
اقرأ أيضًا: هذه العادات الثمانية تجعل معدتك منتفخة
كيفية تقليص معدة منتفخة عند الرجال
بالنظر إلى العواقب الصحية الخطيرة ، من المهم منع تراكم الدهون في البطن. إذا كان لديك بالفعل ، فإليك كيفية تقليص معدة منتفخة عند الرجال.
1. تمرن بانتظام
هذه هي الطريقة الأكثر أهمية لتقليل انتفاخ المعدة عند الرجال. لماذا ا؟ لأنه مع التمرين ، هناك حرق كبير للسعرات الحرارية. تتطلب العضلات الكثير من الطاقة عند ممارسة الرياضة ، وهي تحرقها من الدهون.
لذلك ، كلما مارست الرياضة ، وخاصة تمارين الكارديو ، زادت سرعة سقوط بطنك. من أمثلة التمارين الهوائية الجري أو المشي أو ركوب الدراجات لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. يمكن تعديل مدة وشدة التمرين وفقًا لقدرتك البدنية وقوتك.
اقرأ أيضًا: هذه هي الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن عن طريق المشي
2. تناول المزيد من الأطعمة الليفية
كما هو موضح أعلاه ، فإن سبب انتفاخ المعدة عند الرجال هو تناول الكثير من الأطعمة الدهنية. لذا فإن اتباع نظام غذائي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون هو الخطوة التالية كوسيلة لتقليص المعدة المنتفخة لدى الرجال. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات أو المكسرات أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى عدم إنتاج تراكم للدهون ، يمكن للأطعمة الغنية بالألياف تحسين أداء الأمعاء والجهاز الهضمي وبالتالي تحسين امتصاص الطعام وتسهيل حركة الأمعاء.
3. تناول المزيد من البروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الدهون. يمكن أن يساعد تناول المزيد من البروتين في منع الجوع عن طريق زيادة مستويات العديد من الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل الهرمونات التي تشير إلى الجوع.
تظهر الأبحاث أن البروتين يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، والذي بدوره يسرع من فقدان الوزن ويقلل من الدهون الحشوية.
وأظهرت دراسة شملت 23876 بالغًا أن تناول كميات أكبر من البروتين كان مرتبطًا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" ومحيط الخصر الأصغر. يشير محيط الخصر المنخفض إلى انخفاض الدهون الحشوية.
اقرأ أيضًا: 5 أخطاء شائعة عند بناء عضلات البطن
4. احتياجات مياه الشرب الكافية
هذه طريقة لتقليص معدة منتفخة عند الرجال يجب القيام بها. يمكن أن يساعد شرب الماء بانتظام في عمل الكلى والكبد على النحو الأمثل. بالطبع ، طالما أن وظائف الكلى لا تزال جيدة ، نعم! حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو حوالي 8 أكواب في اليوم ، أو أكثر إذا كان هناك العديد من الأنشطة التي تستنزف العرق.
بصرف النظر عن هذه الطرق الأربع لتقليل انتفاخ المعدة لدى الرجال ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي من شأنها تغيير نمط الحياة غير الصحي إلى نمط حياة أكثر صحة. على سبيل المثال ، تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتقليل شرب الكحول ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
اقرأ أيضًا: طرق سهلة للتخلص من دهون البطن!
المرجعي:
مجلة جمعية القلب الأمريكية. السمنة المركزية عند كبار السن: ما الذي يجب أن يكون الأولوية؟
Health.harvard.edu. السمنة في منطقة البطن وصحتك
Healthline.com. كيفية التخلص من الدهون الحشوية
