قائمة صحية للاعبي كرة القدم - Guesehat
عصابات ، هل تتساءل كثيرًا ، كيف يتمتع لاعبي كرة القدم الذين شاركوا في كأس العالم 2018 في روسيا بهذه القدرة الممتازة على التحمل؟ على الرغم من أنهم اضطروا إلى المرور بوقت إضافي ، إلا أن قدرتهم على التحمل كانت لا تزال في حالة جيدة.
الرياضيون ، بما في ذلك لاعبي كرة القدم ، لديهم نمط حياة مختلف عن معظم الناس بشكل عام. من قسم التدريب إلى قائمة الطعام للاعبي كرة القدم ، تم ترتيبها بشكل كبير بحيث تلبي احتياجاتهم كرياضيين.
حسنًا ، وفقًا لسيمون أوستن ، أخصائية التغذية في أحد نوادي كرة القدم في أستراليا ، لدعم الجسم السليم والمناسب ، بالطبع بدءًا من ما تأكله كل يوم. يعتمد النظام الغذائي والتغذية التي يتناولها لاعبي كرة القدم على تكوين الجسم. وذلك لأن كل شخص لديه كمية غذائية مختلفة وفقًا لقدرة جسمه. من خلال قياسات الجسم الأخرى مثل اختبار قرص الدهون ، تكون مستويات السوائل والترطيب مفيدة جدًا أيضًا في تنظيم جزء الطعام.
نقلا عن HuffPost ، يضع أوستن قائمة نظام غذائي صحي ومكونات مهمة يحتاجها لاعبو كرة القدم في يوم واحد. وربما يمكنك إعطاء مثال ، نعم ، العصابات.
إفطار
بشكل عام ، تهيمن الكربوهيدرات المعقدة والبروتين على وجبات إفطار لاعبي كرة القدم ، مثل الخبز المحمص مع البيض والأفوكادو والطماطم أو العصيدة والفواكه والحليب.
وجبة خفيفة الصباح
من أجل البقاء ممتلئًا حتى الغداء ، يختار لاعبو كرة القدم عادةً المكسرات أو قطع الفاكهة أو وعاء من الزبادي غير الثقيل كوجبة خفيفة في الصباح.
الغداء الأول
لماذا يُقال أولاً ، لأنه عادةً ما يكون جزء الغداء للاعب كرة القدم هو مرتين. أول ما فعلوه كان قبل الغداء ، مع قائمة طعام ثقيلة إلى حد ما مثل المعكرونة ولفائف السوشي مع السلطة والدجاج والبوريتو أو لفائف الربيع مع السلطة واللحوم.
الغداء الثاني
قبل الظهر بقليل ، تناول لاعبو كرة القدم الغداء مرة أخرى للمرة الثانية. عادة بالقرب من جدول تدريب الوزن أو بعده ، يملأون المعدة بالحساء والسندويشات أو السندويشات بالخضروات المشوية. يمكن أيضًا أن تكون كعكة الأرز مع التونة بزيت الزيتون والطماطم والخس في الأعلى خيارًا.
وجبة خفيفه بعد الظهر
يأكلون وجباتهم الخفيفة في منتصف النهار فقط للتخلص من جوعهم حتى وقت العشاء. لا تحتاج إلى الكثير ، فقط تحتاج إلى بضع قطع من الفاكهة دفعة واحدة لتلبية احتياجات الفيتامينات في أجسامهم.
وجبة عشاء
في العشاء ، يضمن لاعبي كرة القدم تناول مغذيات كبيرة متوازنة (كربوهيدرات ، بروتين ، دهون) لتحل محل طاقة اليوم. في طبق واحد ، عادة ما يكون ثلثه مليئًا بالبروتين ، وثلث الكربوهيدرات ، وثلث الخضروات. بالنسبة للدهون ، يمكنهم إضافة الجبن أو طهي الطعام باستخدام زيت الزيتون. تعتبر المأكولات البحرية أيضًا بمثابة إضافة أوميغا 3 والحديد والزنك.
الحلوى
إذا كان لاعبي كرة القدم هؤلاء لا يزالون جائعين أو في برنامج لزيادة الوزن ، فيسمح لهم بتناول الحلويات ، مثل العصائر مع الحليب واللبن والفاكهة والحبوب الكاملة. أو قطع جزر وخيار وحمص.
بعد المباراة
لاستعادة الجسم وإصلاح العضلات التالفة ، عادة بعد المباراة يتم إعطاء لاعبي كرة القدم أطعمة غنية بالبروتين ، مثل لفائف الدجاج والبوريتو والفواكه.
بالإضافة إلى كل هذه الأنواع من المدخول ، أضاف أوستن أن جودة النوم والبقاء رطبًا جيدًا هو أيضًا مفتاح الحفاظ على أداء الجسم. يبدأ النظام الغذائي الصحي أيضًا باحتياجاتك ويتم تعديله وفقًا لأنشطتك اليومية. لذلك ، لا تكن مجبراً للغاية ، استمر في التكيف مع قدرة واحتياجات جسمك ، أيها العصابة! (WK / AY)
