لماذا تشعر النساء الحوامل بالنعاس في كثير من الأحيان؟ | انا صحي
خلال فترة الحمل ، تمر بالعديد من التغييرات ، جسديًا وعاطفيًا. حسنًا ، قد تشعر بعض الأمهات بالنعاس كثيرًا أثناء الحمل. في الواقع لماذا المرأة الحامل غالبا ما تشعر بالنعاس؟ تعال ، اكتشف لماذا تشعر النساء الحوامل بالنعاس أدناه!
لماذا تشعر النساء الحوامل بالنعاس في كثير من الأحيان؟
عندما تكونين حاملاً ، يمكن أن تؤثر الهرمونات على جسمك ، وحالتك المزاجية ، والتمثيل الغذائي ، والتغيرات الجسدية ، وأنماط النوم. التعب والنعاس غالبًا من العلامات المبكرة للحمل التي تعاني منها جميع النساء الحوامل تقريبًا في الأشهر الثلاثة الأولى.
عادة ما ينخفض الشعور بالتعب والنعاس غالبًا في بداية الحمل في الثلث الثاني من الحمل. يمكن أن يظهر هذا التعب مرة أخرى في الثلث الثالث من الحمل. على الرغم من أن التعب يمكن أن يتفاوت ، فإن بعض النساء الحوامل يشعرن بالنعاس في كثير من الأحيان خلال هذا الفصل.
نصائح للنوم الجيد للحامل بسبب التعب
تصاب بعض الأمهات بالنعاس غالبًا بسبب الإرهاق. ومع ذلك ، قد تجد بعض الأمهات صعوبة في النوم. بغض النظر عن مدى تعبك ، يجب أن تتجنب استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لمساعدتك على النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم رغم شعورك بالتعب ، فإليك كيفية القيام بذلك!
1. خلق جو يسمح بالنوم
حتى يتمكن الجسم من النوم بهدوء ، اضبط درجة حرارة غرفة النوم على أن تكون أبرد قليلاً من درجة الحرارة في الغرفة الأخرى. إذا لزم الأمر ، قم بإطفاء الأنوار. بهذه الطريقة ، سيرسل الجسم إشارة للراحة.
إذا شعرت بالحرمان من النوم في الليل ، فحاول أن تأخذ قيلولة. القيلولة المنتظمة أثناء الحمل ستقلل من خطر ولادة الطفل بوزن منخفض عند الولادة.
2. تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة وحاول أن تحافظ على رطوبتك
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يخفض الحمل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الأرق وقلة النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
حاول الحفاظ على مستويات السكر في الدم واتباع نظام غذائي متوازن. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، فحاول تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين للمساعدة في التخلص من التعب. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء أيضًا ، حسنًا؟
3. تجنب الكافيين بعد الغداء
يمكن للكافيين أن يجعلك تظل مستيقظًا وتواجه صعوبة في النوم. يمكن أن يجعل الجنين نشيطًا أيضًا ، مثل الركل عندما تحاول النوم. ينصح الخبراء النساء الحوامل بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ في اليوم.
4. دلل نفسك
حتى تتمكن من النوم ، جرب أخذ حمام دافئ قبل النوم. ارتدِ ملابس ناعمة واعزف موسيقى الآلات الهادئة. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك النوم عندما تكون متعبًا.
5. التمرين
من النصائح التي تساعد المرأة الحامل أن تنام جيداً ولا تجد صعوبة في النوم بسبب الإرهاق ممارسة الرياضة. ليس فقط النوم بشكل أفضل ، تقول الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد عديدة ، مثل الحد من آلام الظهر.
تشمل الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة أثناء الحمل تخفيف الإمساك وتقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل وتحسين اللياقة العامة وتقوية القلب والأوعية الدموية والحفاظ على وزن الجسم المثالي أثناء الحمل. اختيار التمرين المناسب للمرأة الحامل هو المشي أو اليوجا أو السباحة أو البيلاتيس أو اليوجا.
لذلك ، فإن سبب شعور النساء الحوامل بالنعاس في كثير من الأحيان هو التغيرات الهرمونية والشعور بالتعب. ومع ذلك ، لا تشعر جميع النساء الحوامل بالنعاس كثيرًا. تجد بعض النساء الحوامل صعوبة في النوم عند التعب. تعال ، جرب النصائح أعلاه إذا كنت تواجه مشكلة في النوم!
المرجعي
هيلثلاين. 2019. مرحبًا بكم في إعياء الحمل: أكثر ما شعرتِ به من إرهاق .
ماذا تتوقع. 2019. التعب أثناء الحمل .
