3 أشياء يجب أن تعرفها عن ترطيب الجسم

يعتبر الترطيب أو تلبية احتياجات سوائل الجسم أمرًا مهمًا يجب الانتباه إليه. سيجعل نقص السوائل من الصعب عليك التركيز والعمل. يمكنك حتى تجربة بعض المشاكل الصحية مثل الصداع والتعب المفرط. لكن لسوء الحظ ، فإن الترطيب ليس بهذه البساطة مثل تلبية احتياجات 8 أكواب من الماء كل يوم. هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على كمية السوائل التي يحتاجها جسمك. بما في ذلك نوع الطعام والأنشطة التي تقوم بها. لذلك ، إليك بعض الأشياء العامة التي يجب أن تعرفها عن حقائق الترطيب في الجسم!

1. نقص السوائل في الجسم لا يمكن رؤيته فقط من خلال لون البول

إذا كان لون البول أبيض أو صافياً ، فهذا يعني أن جسمك يحصل على كمية كافية من الماء. ولكن إذا كان لون البول أصفر بني ، فقد تصاب بالجفاف وتحتاج إلى شرب المزيد من الماء ".

لسوء الحظ ، البيان أعلاه ليس دائمًا صحيحًا. لا يعكس لون البول بالضرورة حالة الترطيب التي يمر بها جسمك. لماذا ا؟ كما نوقش أعلاه ، يمكن أن تؤدي العوامل الخارجية الأخرى مثل الطعام والشراب واستهلاك الفيتامينات والمعادن أيضًا إلى تغيير لون البول ليصبح أكثر تركيزًا. ربما تكون قد شربت أكثر من 8 أكواب يوميًا وما زلت تجد لون بولك يصبح أغمق لأنك في الواقع تتناول القهوة أيضًا. ثم كيف تقيسون حاجات الجسم من السوائل؟ ببساطة ، احسب عدد المرات التي تذهب فيها إلى المرحاض. في المتوسط ​​، إذا كنت تشرب كثيرًا ، فيمكنك التبول مرة واحدة على الأقل كل ساعة. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى ما إذا كان حجم البول الذي يتم إفرازه كبيرًا أو بضع قطرات فقط. المزيد ، يمكنك التنزيل تعقب الماء والتي يمكن أن تعطيك علامة تحذير إذا نسيت شرب الماء كل 20 دقيقة على الأقل. بالنسبة الى معهد الطبتحتاج النساء إلى 11 كوبًا من الماء في يوم واحد لتجنب الجفاف ، بما في ذلك تناول الماء من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات. لذلك ليس فقط المياه المعدنية ، يمكنك أيضًا الحصول على سوائل إضافية من القهوة أو الشاي أو زبادي أنت تعرف!

2. إذا كنت لا تشعر بالعطش في كثير من الأحيان ، جرب مشروبًا متساوي التوتر

فيما يتعلق بالنقطة الأولى أعلاه ، يمكن لأولئك الذين لا يحبون الماء أو لا يشعرون بالعطش كثيرًا أن يجربوا بدائل أخرى مثل تناول المشروبات متساوية التوتر أو شرب الماء. مشروبات رياضية. هذا النوع من المشروبات له طعم أكثر تنوعًا من المياه المعدنية العادية. بالطبع ، يُنصح بالاختيار مشروبات رياضية قليل السكر ، نعم! مشروبات رياضية كما أنه يحتوي على المزيد من الصوديوم الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش بسرعة أكبر. جيد جدًا لأنه يمكن أن يجعلك تبحث باستمرار عن مشروب. على الرغم من أنها تبدو للوهلة الأولى غير صحية لأن لون الماء ليس أبيض وطعمه ليس مثل المياه المعدنية ، مشروبات رياضية في الواقع لا تزال قادرة على تلبية احتياجات الجسم من السوائل. ليست فكرة سيئة للاستمتاع باليوم مع كأس المشروبات الرياضية، لا

3. تتطلب الرياضة أو العمل الشاق المزيد من استهلاك المياه

عندما تذهب الى نادي رياضي أو القيام بالكثير من العمل في الهواء الطلق ، بالطبع ، ستزداد حاجة جسمك للسوائل. هذا يختلف بالتأكيد عن أولئك الذين يقيمون في الداخل ولا يقومون بالكثير من الحركة. ومع ذلك ، فإن الكمية الدقيقة من الماء التي يحتاجها كل شخص ستتغير باستمرار ، وفقًا لطول مدة نشاطك أو نوع التمرين الذي تمارسه. يمكن أن تكون حالة المكان (داخلي أم لا) أيضًا عاملاً إضافيًا يؤثر على حجم المياه التي يجب تلبيتها. لذلك ، فإن حمل زجاجة ماء أثناء التنقل يمكن أن يكون الخطوة الصحيحة لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. ابحث عن تصميم جذاب وزجاجة ماء لها وظيفة تناسب احتياجاتك. بهذه الطريقة ، ليس عليك أن تكون كسولًا لإنفاق المال فقط لشراء زجاجة من المشروبات المعبأة. حسنا، أنت تعرف الآن المزيد ، أليس كذلك؟ لا تنس مشاركة هذه المعلومات المهمة مع الأصدقاء والعائلة في الوطن! ابقى بصحة جيدة! اقرأ أيضًا مقالات أخرى ؛

  • فوائد مشروبات البروبيوتيك للصحة
  • 5 حقائق يجب معرفتها عن شرب الماء