تمرين أثناء الحيض | انا صحي
لا جدال في أن المرأة تعاني أثناء فترة الحيض من شكاوى كثيرة ، لذلك فهي كسولة في القيام بالأنشطة ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، طالما أنها تتم بالطريقة الصحيحة وغير المفرطة ، توفر في الواقع فوائد للجسم. تعال ، واكتشفي المزيد حول الفوائد والطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة أثناء الحيض.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
لا تختفي الفوائد الجسدية والعقلية لممارسة الرياضة لمجرد أنك في فترة الحيض. في الواقع ، يمكن أن يساعد اتباع روتين تمرين فعليًا في تخفيف بعض الشكاوى الشائعة التي تصاحب الدورة الشهرية.
بحسب د. كريستوفر هوليغسورث ، الحيض لحظة معقدة للغاية من منظور هرموني. كلا من البروجسترون والإستروجين ، تكون هذه الهرمونات في أدنى مستوياتها خلال مرحلة الحيض. هذه الحالة تجعل المرأة تشعر بالتعب وأقل نشاطًا.
ومع ذلك ، فإن تجنب التمرين لا يعني أيضًا أنه يمكن أن يوفر لك الطاقة أو يجعلك تشعر بتحسن. بدلًا من عدم ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية ، حاولي استخدام هذا الوقت للبقاء نشيطًا بدنيًا. لمزيد من التفاصيل ، إليك 5 فوائد للتمرين أثناء الحيض.
1. يخفف أعراض الدورة الشهرية
إذا كنت تعانين من الإرهاق وتقلبات المزاج في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أو خلالها ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من هذه الأعراض.
2. زيادة الإندورفين
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة الإندورفين بشكل طبيعي. يمكن للإندورفين العالي أن يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن. براندون مارسيلو ، دكتوراه ، يعتقد أن إحدى الفوائد الرئيسية للتمرين أثناء دورتك الشهرية هي إطلاق الإندورفين. الإندورفين مسكنات طبيعية للألم. لذلك ، عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، يتم إفراز هذا الهرمون ويجعلك تشعرين براحة أكبر.
3. تشعر بمزيد من النشاط
وجدت دراسة أن الأسبوعين الأولين من دورتك الشهرية يسمحان لك بتجربة زيادة في الطاقة والقوة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية. لذلك ، لا يضر أبدًا بمحاولة البقاء نشيطًا كالمعتاد ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.
4. تحسين المزاج
مدرب ومؤسس Birthfit د. تقول ليندسي ماثيوز ، إن التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات أو الصداع أو آلام الظهر التي تظهر عادة أثناء الحيض.
5. يقلل من الآلام التي تحدث أثناء الحيض
إن الألم الذي يحدث أثناء الحيض أو يُسمى أيضًا عسر الطمث غير مريح حقًا. لكن الخبر السار هو أن التمارين الرياضية مثل المشي على مهل يمكن أن تساعد في تقليل هذه الشكاوى. وجدت دراسة في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة 3 أيام في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال فترة 8 أسابيع ، يعانين من آلام الدورة الشهرية أقل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
ما هي أفضل التمارين التي يجب القيام بها أثناء الحيض؟
ربما تكون الأيام القليلة الأولى من الحيض هي أكثر المراحل غير المريحة. هذا بالطبع لأنه خلال بداية الدورة الشهرية ، يتم إفراز الكثير من الدم. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تركز على حركات الاسترخاء. حسنًا ، إليكِ بعض الأفكار الرياضية المناسبة للقيام بها أثناء الحيض.
1. تمشى على مهل أو مارس تمارين القلب الخفيفة
مارس تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية بكثافة أقل من المعتاد أو قلل العدات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة المشي على مهل.
تقول إحدى الدراسات أن الرئتين تعملان بشكل أفضل أثناء الحيض. لذلك ، ضعي في اعتبارك القيام بهذا النشاط البدني خلال دورتك الشهرية.
2. اليوجا والبيلاتس
قبل يومين إلى ثلاثة أيام من دورتك الشهرية هو الوقت المناسب للقيام بأنشطة مثل اليوجا ، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء الجسم. يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس أيضًا في تقليل الأعراض مثل التقلصات وألم الثدي وآلام العضلات.
ومع ذلك ، استمر في القيام بذلك في شدة خفيفة إلى معتدلة وفقًا لقدرة جسمك ، نعم.
حسنًا ، من قال أنك لا تستطيعين ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية؟ على العكس من ذلك ، يجب أن تستمر في ممارسة النشاط البدني والتمارين الخفيفة. والسبب هو أن هذا يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف عدد من الشكاوى التي تنشأ غالبًا أثناء الحيض ، والعصابات! (نحن)
اقرأ أيضًا: تأرجح المزاج أثناء الحيض ما الذي يسببه؟
المرجعي
هيلثلاين. "هل يمكنك ممارسة الرياضة في الدورة الشهرية؟".
