هل يمكن لمرضى السكر أكل المانجو؟ - انا صحي
المانجو من الفواكه المفضلة حول العالم. لون اللحم ملفت للنظر والمذاق حلو وحامض بعض الشيء ، مما يجعل هذه الفاكهة محبوبًا لدى كثير من الناس. يتعرض الأشخاص المصابون بالسكري للإغراء أحيانًا. ومع ذلك ، هل يمكن لمرضى السكر تناول المانجو؟
كما نعلم ، للسيطرة على مستويات السكر في الدم ، يحتاج مرضى السكر إلى الحفاظ على تناول الأطعمة والمشروبات المستهلكة. على الرغم من كونها فاكهة صحية ، إلا أن المانجو هي إحدى الفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية. لذا ، يتساءل الكثيرون ، هل يمكن لمرضى السكر أن يأكلوا المانجو؟
حسنًا ، تشرح المقالة أدناه ما إذا كان مرضى السكر يمكنهم تناول المانجو. بالنسبة إلى Diabestfriends ، راجع الشرح ، نعم!
اقرأ أيضًا: تريد أن تكون خاليًا من مرض السكري ، انضم إلى المجتمع
هل يمكن لمرضى السكر أكل المانجو؟
المانجو فاكهة مغذية للغاية. هذه الفاكهة غنية بأنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن الهامة ، لذلك فهي جيدة للاستهلاك اليومي ، بما في ذلك للأشخاص الذين يرغبون في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
يحتوي كوب واحد (165 جرام) من قطع المانجو على عدد من هذه العناصر الغذائية:
- سعرات حراريه: 99
- بروتين: 1.4 جرام
- سمين: 0.6 جرام
- كربوهيدرات: 25 جرام
- سكر: 22.5 جرام
- الأساسية: 2.6 جرام
- فيتامين سي: 67٪ من المدخول اليومي الموصى به
- نحاس: 20٪ من المدخول اليومي الموصى به
- حمض الفوليك: 18٪ من المدخول اليومي الموصى به
- فيتامين أ: 10 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به
- فيتامين هـ: 10 في المائة من المدخول اليومي الموصى به
- البوتاسيوم: 6٪ من المدخول اليومي الموصى به
تحتوي المانجو أيضًا على العديد من المعادن الهامة الأخرى بكميات صغيرة ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك.
لا يزيد المانجو من مستويات السكر في الدم
أكثر من 90 في المئة من السعرات الحرارية في المانجو تأتي من السكر ، لذلك قد يزيد من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. ومع ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة الأخرى ، وكلاهما له دور في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
تعمل الألياف على إبطاء امتصاص السكر في الأوعية الدموية ، بينما تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الاستجابة للتوتر ، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم في كثير من الأحيان. هذا يسهل على جسم Diabestfriends التحكم في تناول الكربوهيدرات التي تدخل الجسم وتثبت مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: 7 أعراض مبكرة لمرض السكري عند النساء
مؤشر المانجو نسبة السكر في الدم
مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس يستخدم لتقييم مدى سرعة رفع الطعام لمستويات السكر في الدم. تبدأ قيمة المؤشر الجلايسيمي بمقياس من 0 - 100. فكلما انخفضت قيمة المؤشر الجلايسيمي ، كلما كان الطعام أبطأ في رفع مستويات السكر في الدم.
الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 55 منخفضة ، مما يجعلها خيارًا أفضل لاستهلاك مرضى السكري. على الرغم من كونها حلوة ، إلا أنه اتضح أن المانجو يحتوي فقط على مؤشر نسبة السكر في الدم يبلغ 51. لذلك ، يجب أن تكون هذه الفاكهة آمنة لمرضى السكري. لذا ، هل يمكن لمرضى السكر أن يأكلوا المانجو؟
لا يزال مرضى السكري بحاجة إلى توخي الحذر ، لأن كل فرد لديه استجابة فسيولوجية مختلفة للأطعمة المختلفة. لذلك ، على الرغم من أن المانجو يعتبر خيارًا صحيًا للكربوهيدرات ، فمن المهم تقييم وملاحظة كيفية استجابة جسمك لاستهلاك هذه الفاكهة ، لتحديد الكمية التي يمكنك تناولها حقًا.
كيفية جعل المانجو أكثر ملاءمة لمرض السكري
إذا أراد Diabestfriends تضمين المانجو في روتين نظامهم الغذائي ، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن القيام بها لتقليل خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب تناول هذه الفاكهة.
1. لا تطرف ، السيطرة على أجزاء
أفضل طريقة لتقليل تأثير المانجو على ارتفاع مستويات السكر في الدم هي الحد من الجزء. لا تأكل كثيرًا في وجبة واحدة. يمكن أن ترفع الكربوهيدرات من أي طعام ، بما في ذلك المانجو ، مستويات السكر في الدم.
الحصة الموصى بها هي 1/2 كوب (82.5 جرام) ، أو حوالي نصف حبة مانجو كاملة متوسطة الحجم. بعد ذلك انظر إلى مدى تأثير ذلك على مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يقدر Diabestfriends بأنفسهم الحد الأقصى الآمن لاستهلاك المانجو.
2. أضف كمية البروتين
تمامًا مثل الألياف ، يساعد البروتين على خفض مستويات السكر في الدم ، عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل المانجو. تحتوي المانجو بشكل طبيعي على الألياف ، ولكنها منخفضة البروتين.
حتى يمكن السيطرة على زيادة السكر في الدم ، تناول المانجو مع البروتين. على سبيل المثال ، بعد تناول نصف مانجو ، يمكن أن يأكل Diabestfriends البيض المسلوق أو الجبن أو المكسرات الطبيعية. (أوه)
اقرأ أيضًا: فوائد عصير القرع المر لمرض السكري
مصدر:
هيلثلاين. هل يستطيع مرضى السكري تناول المانجو ؟. يناير 2020.
Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. المغذيات الدقيقة في مرض السكري: تحديث الطب التكميلي 2014. أغسطس 2014.
