النساء الحوامل يشاركن في اليوغا قبل الولادة - guesehat.com
لا يمكن فصل الحمل عن مواجهة التغيرات الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات لا تجعل بالضرورة المرأة الحامل كسولة ، خاصة في ممارسة الرياضة. قبل أن أحمل ، لم أكن شخصًا يعمل كثيرًا. نشاط ممارسه الرياضه عادة ما يقتصر ما أفعله على الزومبا مرة واحدة في الأسبوع ، أو الركض في أرجاء المنزل ، أو السباحة بين الحين والآخر.
عندما كنت حاملاً ، بدأت في ممارسة الرياضة بشكل نادر. خاصة عندما تهاجمها نوبات من الغثيان والقيء ، ناهيك عن ممارسة الرياضة ، فقط كسول في الحركة! بالإضافة إلى ذلك ، أشعر بالتعب الشديد من الحمل أثناء العمل. يتطلب نوع عملي أيضًا التحرك كثيرًا.
ومع ذلك ، مع مرور الوقت شعرت أن جسدي كان ضعيفًا باستمرار وليس لديه طاقة. على أي حال انخفاض الحيوية ، ديه! بدأت أفكر في العثور على رياضة مناسبة لأمارسها أثناء الحمل. من نتائج الدردشة مع بعض الأصدقاء الحامل أيضًا ، قررت تجربة اليوغا قبل الولادة.
بالمناسبة ، الموقع قريب من منزلي. لقد قمت بالتسجيل في الفصل استهلالي، أنا أعرف مبتدئ حقا ولم تمارس اليوجا من قبل. في الواقع ، أشعر بأنني متأخر جدًا لبدء هذا النشاط ، لأنني كنت في ذلك الوقت حوالي 33 أسبوعًا من الحمل. لكنني جاهل وأعتقد أنه لم يفت الأوان أبدًا على التمتع بصحة جيدة!
مبادئ اليوغا قبل الولادة
وفقًا لـ Tia Pratignyo ، مدربة اليوغا قبل الولادة المرخصة في كتابها ، يوجا الحملتعتبر اليوجا أو اليوجا قبل الولادة أثناء الحمل أحد تعديلات هاثا يوجا التي تتكيف مع حالة المرأة الحامل. بالمناسبة ، قام أيضًا بتدريس فصل اليوغا قبل الولادة الذي حضرته. وقال أيضًا إن الغرض من اليوغا قبل الولادة هو إعداد النساء الحوامل جسديًا وعقليًا وروحيًا لمواجهة عملية المخاض.
هناك 3 عناصر رئيسية يجب مراعاتها عند ممارسة اليوجا قبل الولادة. أولا ، تنفس بانتباه. علمتني جلسة اليوجا السابقة للولادة تقنيات للتنفس بشكل صحيح. هناك تقنيات طبيعية للتنفس ، وأنفاس من البطن ، وأنفاس كاملة ، وحتى أنفاس لتقليل الألم أثناء تقلصات المخاض!
والثاني هو المواقف والحركات أثناء اليوجا قبل الولادة ، والتي تركز على تمرين عضلات قاع الحوض والحوض والوركين والفخذين والظهر. الحركات التي يتم إجراؤها في يوجا ما قبل الولادة ليست حركات معقدة ، لذا أ مبتدئ مثلي أيضًا يمكنه متابعته. سيساعدنا المدربون دائمًا في الحصول على الموقف الصحيح ، لذلك لا تقلق!
والثالث الاسترخاء والتأمل. أعتقد أن هذا هو الجزء المفضل لدي من اليوغا قبل الولادة. تنتهي كل جلسة تمرين يوجا قبل الولادة بـ 5-10 دقائق من الاسترخاء. هذه المرة مثالية لتجعلنا نشعر بالراحة والهدوء والسكينة.
اقرأ أيضًا: التعب أثناء الحمل؟ هذا هو السبب وكيفية التغلب عليه
يوجا بيرسيابان قبل الولادة
إن ممارسة اليوجا قبل الولادة في رأيي بسيطة نسبيًا ،لأنها لا تتطلب أي نوع من التحضير. الأدوات اللازمة بالطبع هي سجادة اليوغا ويعرف أيضًا باسم حصائر التدريب والأدوات المختلفة ، مثل كرة الجمنازيوم والحزم. ومع ذلك ، عادةً ما يتم توفير كل هذا من خلال الاستوديو المستضيف ، لذلك نحتاج فقط إلى "إحضار أنفسنا".
يوصى بارتداء ملابس فضفاضة بما يكفي لتكون مريحة. أنا نفسي كسول للغاية لشراء ملابس رياضية خاصة للأمومة. في النهاية ، كنت أرتدي ملابس زوجي فقط ، لأن الحجم كان كبيرًا بما يكفي لامرأة حامل في أواخر الثلث الأخير من الحمل.
يجب ممارسة اليوجا السابقة للولادة على معدة فارغة ، بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام. وأثناء اليوجا قبل الولادة ، يُنصح أيضًا بشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
الفوائد المتصورة لليوجا قبل الولادة
على الرغم من أن الوقت متأخر قليلاً لبدء اليوغا قبل الولادة ، فأنا دائمًا أجتهد في حضور الفصول الدراسية ، كما تعلم. فيما يلي بعض فوائد ممارسة اليوجا قبل الولادة التي شعرت بها حتى الآن:
1. يشعر الجسم بمزيد من اللياقة والحيوية
أشعر أن حيوية جسدي تزداد بعد أن أمارس اليوجا قبل الولادة. حركات اليوجا قبل الولادة تجعل الجسم أكثر لياقة وحيوية ، حتى أنه لا يزال بإمكاني العمل بنشاط حتى الأسابيع الأخيرة من الحمل.
2. تقليل شكاوى الحمل
يمكن أيضًا استخدام بعض الحركات في اليوجا السابقة للولادة لتقليل الشكاوى الجسدية التي تحدث غالبًا أثناء الحمل ، مثل تقلصات الساق وآلام الظهر والخصر. وبالفعل انخفض معدل التقلصات التي مررت بها كثيرًا! آلام الظهر والخصر ليست بنفس السوء الذي كان عليه قبل أن آخذ دروس اليوغا قبل الولادة.
3. جودة نوم أفضل
أنا من هؤلاء الذين يعانون من مشاكل في النوم أثناء الحمل ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل. وذلك لأن المعدة تصبح أكبر مما يجعل أي وضعية نوم غير مريحة.
من خلال جلسات الاسترخاء والتأمل التي يتم تدريسها في دروس اليوجا السابقة للولادة ، يمكنني تعديل وضعي للنوم ليكون أكثر راحة. بالإضافة إلى ذلك ، في كل مرة أنتهي من ممارسة اليوجا قبل الولادة ، أشعر أن نوعية نومي تتحسن. ربما هذا لأن جسدي أصبح أعذب بعد القيام بحركات اليوجا ، نعم.
4. تصبح العواطف أكثر سيطرة
يجب أن تكون كل حركة في اليوجا السابقة للولادة منسجمة مع التنفس. يستنشق والزفير تذكره دائمًا من قبل المدرب لمساعدتنا على مزامنة الحركات التي يتم إجراؤها مع الشهيق.
هذا يجعلني أكثر استرخاءً وفي الواقع قادرًا أيضًا على زيادة ضبط النفس في القضايا التي تثير المشاعر! كما ساعدتني جلسات الاسترخاء والتأمل في التركيز على وجود الجنين في الرحم.
كانت تقنية التنفس التي تم تدريسها مفيدة جدًا بالنسبة لي عندما كنت أعاني من آلام تقلص المخاض. شعرت بالرغبة في الصراخ بصوت عالٍ ، لكنني تذكرت نصيحة مدرب اليوجا الخاص بي لتوفير الطاقة للضغط واستخدام تقنيات التنفس الجيدة للتعامل مع الانقباضات.
5. هناك لحظة الترابط مع الجنين
قبل كل جلسة يوجا قبل الولادة ، تدعونا المدربة دائمًا إلى التنفس مع الجنين في الرحم. جعلتني هذه اللحظة أشعر بأنني أقرب إلى الجنين ، وتحدثت من خلال التنفس والتأمل. أثناء عملية اليوجا السابقة للولادة ، "أدعو" الجنين أيضًا إلى التحرك بانسجام معي ، بحيث تصبح كل جلسة يوجا قبل الولادة لحظة لزيادة الترابط بيني وبين الجنين.
هذه تجربتي بعد ممارسة اليوجا قبل الولادة أثناء الحمل! أشعر بفوائد ممارسة اليوجا قبل الولادة ليس فقط جسديًا ولكن عقليًا أيضًا. هل تمارسين أيضًا اليوغا قبل الولادة؟ هيا، شارك تجربة الأمهات هنا! تحيات صحية!
