التغلب على الصداع عند ممارسة الرياضة

بالتأكيد يعاني الكثير منكم من الصداع عند القيام بالأنشطة أو عندما يكون لديك الكثير من الأفكار. في الواقع ، الدوخة المتكررة يمكن أن تترافق مع الإجهاد. أحيانًا تكون في حيرة من أمرك حول سبب حدوث ذلك وكيفية التعامل معه. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بتناول المسكنات على الفور. في رأيي الشخصي ، فإن استخدام الأدوية له في الواقع تأثير جيد بالإضافة إلى تأثيره السيئ ، اعتمادًا على كل نوع من أنواع الصداع التي تعاني منها وعادات التعامل معها. هنا سوف أشارك بعض النصائح للتغلب على الصداع عند ممارسة الرياضة. بالطبع ، تواجه هذا كثيرًا ، خاصةً إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة مرة أخرى.

أسباب الصداع عند ممارسة الرياضة

الدوخة أثناء التمرين أمر طبيعي جدًا للجميع ، لكننا نحتاج أيضًا إلى معرفة أسبابه بالضبط وكيفية التعامل معه. عادة ما يكون سبب الصداع عدة عوامل أثناء ممارسة الرياضة ، مثل:

  1. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. لذلك ، اشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا.
  2. معدة فارغة أثناء التمرين. يجب أن تأكل قليلاً قبل التمرين بساعة واحدة.
  3. يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات السكر في الدم.
  4. انخفاض تناول المغذيات والأكسجين لعضلات الرأس مقارنة بالمغذيات والأكسجين المستخدم أثناء التمرين.

كيف تصلحها

للتعامل مع الصداع عند ممارسة الرياضة ، فإن أبسط وأنسب طريقة للقيام بذلك هي القيام بما يلي:

  1. استرح للحظة لحوالي 10-15 دقيقة ، من خلال وضع كلا الساقين بشكل متوازي ومسترخي.
  2. اشرب الماء ببطء.
  3. خذ نفسًا عميقًا ببطء ، ثم قم بالزفير مرة أخرى بانتظام.

عادة ما يختفي الصداع من تلقاء نفسه حوالي 30 دقيقة على الأكثر معنا في استراحة. عندما يكون لديك صداع ، لا داعي للذعر قدر الإمكان أو لا تجبر نفسك على مواصلة التمرين لأنك تعتقد أنه أمر طبيعي. بينما في ذلك الوقت يعمل القلب بجد ويحتاج إلى الكثير من الأكسجين لأنه يمارس الرياضة.

منع دوار الرأس عند ممارسة الرياضة

إنه أمر جيد قبل التمرين ، نحتاج حقًا إلى الإحماء لمدة 15-30 دقيقة حتى لا تكون أجسامنا متوترة ومصدومة ، وكذلك قلوبنا. بعد ذلك ، من الضروري أيضًا التهدئة بعد التمرين ، حتى تكون أجسامنا أكثر استرخاءً بعد أن تعمل جميع عضلاتنا بجد. في حالة الصداع عند ممارسة الرياضة ، لا ينصح بتناول بعض الأدوية بشكل مباشر ، لأن المشكلة تكمن فقط في انخفاض قدرة الجسم على التحمل. لذلك ، ما يجب القيام به للتغلب على الصداع هو الراحة. عادة ما يحدث هذا الصداع كثيرًا عند أداء الحركات التي تتطلب قوة في عضلات الساق مثل القرفصاء أو ركوب الدراجات أو الجري. عند القيام بهذه الأنشطة ، يجب أن تأخذ وقتًا للمشي ببطء لمدة 10 دقائق تقريبًا أو ما يسمى عادة يهدئ . تتم هذه الحركة لتثبيت تدفق الدم عائدًا من القلب. في الواقع ، أهم شيء حتى لا تعاني من الصداع عند ممارسة الرياضة هو أنك يجب أن تعرف بالضبط ما هو الجزء الخاص بك من التمرين ونوع التمرين المناسب لجسمك. لا تجبر أبدًا على ممارسة رياضة غير مناسبة لجسمك ، لأنها ستشعر بالضيق ولن تمارسها بسرور. لنبدأ في تحديد نوع الرياضة التي تناسبنا والممتعة ، حتى نتجنب مشاكل الإصابة ونتغلب على الصداع عند ممارسة الرياضة.