الأطعمة الغنية بحمض الفوليك | انا صحي
التغذية الجيدة مهمة جدًا أثناء الحمل. لهذا السبب ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بدءًا من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وأيضًا تناول البروتينات الخالية من الدهون.
ومع ذلك ، من بين كل هذه الأنواع من تناول الطعام الصحي ، أحد المحتويات الغذائية التي يجب ألا تفوتها أثناء الحمل هو حمض الفوليك. ما هو حمض الفوليك؟ وما هي فوائد حمض الفوليك أثناء الحمل؟ اكتشف المزيد من خلال المراجعة التالية ، Mums!
ما هو حمض الفوليك وماذا يفعل؟
حمض الفوليك هو نسخة اصطناعية من حمض الفوليك ، وهو جزء من فيتامينات ب (خاصة فيتامين ب 9). يوجد هذا المحتوى في العديد من الفواكه والخضروات والمكسرات.
يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك للمساعدة في تكسير واستخدام وإنتاج بروتينات جديدة تشكل اللبنات الأساسية للخلايا. يلعب هذا المحتوى أيضًا دورًا في تصنيع الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
اقرأ أيضًا: أهمية حمض الفوليك في الحمل المبكر
ما سبب أهمية حمض الفوليك في الحمل؟
في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، يساعد حمض الفوليك الأنبوب العصبي الجنيني ، وهو مقدمة لدماغ الطفل والحبل الشوكي ، على الانغلاق بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد حمض الفوليك أيضًا في تكوين قلب الطفل وجهاز الدورة الدموية ويقلل من فرص إصابة الطفل ببعض العيوب الخلقية.
لأن حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء ، فلن يتمكن الجسم من تخزين الكثير منه. سيُفرز محتوى حمض الفوليك في الجسم مع البول. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى تلبية احتياجات حمض الفوليك بانتظام من خلال تناول الأطعمة المستهلكة لمنع النقص أثناء الحمل. ضع في اعتبارك أن معظم العيوب الخلقية تظهر في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل. لذلك ، من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك في أقرب وقت ممكن.
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
فوائد حمض الفوليك عديدة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما تكون هذه المغذيات كافية في الأشهر التي تسبق الحمل ، يكون لحمض الفوليك فوائد صحية مهمة للنساء الحوامل وأطفالهن. على وجه الخصوص ، يمكن أن يقلل حمض الفوليك عددًا من المخاطر أثناء الحمل ، مثل:
1. الإجهاض
أظهرت الدراسات أن بعض النساء يجدن صعوبة في الحمل أو حتى الإجهاض بسبب نقص حمض الفوليك.
2. عيوب الأنبوب العصبي
الأنواع الثلاثة من العيوب الخلقية المرتبطة بنقص حمض الفوليك هي السنسنة المشقوقة (تشوه في العمود الفقري) ، والتشوه (نوع من تلف الدماغ) ، والأقل شيوعًا ، تشوه خياري (الذي يتسبب في امتداد أنسجة المخ إلى القناة الشوكية).
3. عيوب القلب الخلقية
تؤثر هذه الحالة على حوالي 40.000 طفل سنويًا. يمكن أن تشمل عيوب القلب الخلقية ثقوبًا في جدران القلب ، أو صمامات ضيقة جدًا ، أو الأوعية الدموية ذات الشكل غير الصحيح.
4. سكري الحمل
يمكن أحيانًا علاج هذا النوع من مرض السكري المرتبط بالحمل من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة والمراقبة الدقيقة.
5. الولادة المبكرة
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بحمض الفوليك في منع المخاض قبل 37 أسبوعًا ، والمعروف أيضًا باسم المخاض المبكر.
6. شق الشفة والحنك
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الفم التي تتسبب في فتح الشفاه وعدم تشكلها بشكل صحيح.
7. التوحد
اقرأ أيضًا: نقص حمض الفوليك يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي (NTD)
ما مقدار حمض الفوليك المطلوب أثناء الحمل؟
يوصي الخبراء في الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) ، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، وفرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية (USPSTF) ، بأن تستهلك جميع النساء اللواتي يخططن للحمل أو الحوامل تناول الطعام في على الأقل من 0.4 إلى 0.8 مجم من حمض الفوليك ، سواء من خلال تناول الطعام أو المكملات.
ما هي مصادر الغذاء التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك؟
على الرغم من أن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك من حمض الفوليك أثناء الحمل ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي لا يزال مهمًا. فيما يلي بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك:
- الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن: 263 ميكروغرام في 1 كوب من السبانخ المطبوخة.
- الأفوكادو: 120 ميكروجرام في 1 كوب شرائح.
- البقوليات: 250 إلى 350 ميكروجرام في كوب من البازلاء أو العدس.
- البروكلي: 168 ميكروجرام في 1 كوب مقطع ومطبوخ.
- الهليون: 268 مكجم في 1 كوب.
- البنجر: 136 ميكروجرام في 1 كوب.
- البرتقال: 35 ميكروجرام في 3/4 كوب.
حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجينها حقًا ، سواء قبل الحمل أو أثناء الحمل. لذلك ، تأكد من تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بانتظام وكذلك مع المكملات الغذائية التي أوصى بها الطبيب. (حقيبة)
المرجعي
ماذا تتوقع. "حمض الفوليك أثناء الحمل".
