معدة مسطحة بعد الولادة - GueSehat.com
"لماذا لا تزال معدته منتفخة ، أليس كذلك؟" ربما يطارد هذا السؤال الأمهات بعد الولادة. نعم ، على الرغم من أنك ولدت ، فإن بطنك لن ينكمش تلقائيًا كما اعتاد. سيظل الشكل مستديرًا ومنتفخًا ، كما لو كنت حاملاً في شهره السادس.
ليس هذا فقط ، فالعديد من النساء لا يزال لديهن خط أسود أسفل البطن ، يُعرف باسم الخط الأسود ، وهو جرح صغير ناتج عن شد الجلد على البطن. وبالنسبة لمن يلدن بعملية قيصرية ، تزين المعدة بجروح جراحية لم تلتئم. رغبة الأمهات في العودة إلى شكل الجسم الأصلي وخاصة البطن لا يمكن أن تتحقق في وقت قصير.
عندما يولد طفلك ، ستحدث تغيرات هرمونية تؤدي إلى تقلص الرحم للعودة إلى شكله الذي كان عليه قبل الحمل. ومع ذلك ، يستغرق الأمر حوالي 6-8 أسابيع حتى يعود الرحم إلى شكله الطبيعي.
تبدأ خلايا الجسم التي تنتفخ أثناء الحمل أيضًا في إطلاق سوائل زائدة فيها. يتخلص الجسم من السائل عن طريق البول والإفرازات المهبلية والعرق. وبالمثل ، فإن الدهون الزائدة المفيدة كغذاء الطفل في الرحم ستبدأ في الاحتراق. لكن مرة أخرى ليس فوريًا ، لأنه عليك الانتظار بضعة أسابيع لترى الفرق.
لسوء الحظ ، على عكس العلامات الأخرى ، ستدوم علامات التمدد والخط الأسود لفترة أطول على معدتك. والخبر السار هو أن علامات التمدد تقل عادة بعد 6-12 شهرًا من الولادة. لذلك على الرغم من أن نسيج الجلد سيظل كما هو ، إلا أن اللون سيكون أفتح قليلاً من الجلد المحيط. في حين أن اللون الداكن في Linea nigra سوف يتلاشى ببطء بعد 12 شهرًا ، لكنه لن يختفي تمامًا.
كم من الوقت ستستغرق المعدة للعودة إلى وضعها الطبيعي؟
ربما سمعت قصصًا عن أمهات جدد عادت بطونهن إلى الاستقرار والثبات بعد الولادة بفترة وجيزة. على الرغم من أنك تستطيعين ، لا تحزني لأنه نادرًا ما يحدث يا أمهات! بالنسبة لمعظم النساء ، قد يستغرق التخلص من "رقائق الحمل" شهورًا.
في الواقع ، في بعض الأحيان لا يمكن أن تختفي هذه الحقيقة. الصبر هو المفتاح. تخيل ، استغرق الأمر 9 أشهر حتى تتمدد المعدة لتناسب الطفل الصغير. لذلك لا تتفاجأ إذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتقليصه ، أليس كذلك؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تحدد مدى سرعة تقلص بطنك ، بما في ذلك حجم جسمك الطبيعي ، ومقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل ، ومدى نشاطك ، والجينات. إذا كانت زيادة وزنك أثناء الحمل أقل من 13 كجم ، فأنت مجتهدة في ممارسة الرياضة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، وكان لديك طفل واحد ، فإن بطنك سيكون أقل نحافة بشكل أسرع. ولكن إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فعليك حتمًا الانتباه إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
ماذا يمكن ان يفعل؟
تعتبر أنشطة الرضاعة الطبيعية مفيدة جدًا في تقلص المعدة ، خاصة إذا تم إجراؤها مبكرًا في ولادة الطفل الصغير. لماذا ا؟ لأن السعرات ستحرق أكثر عندما ينتج الجسم حليب الثدي. يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى حدوث تقلصات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليص الرحم. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على جميع الأمهات المرضعات ، نعم ، الأمهات. لأنه مرة أخرى ، كل شخص مختلف.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقوية عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية. ولكن قبل ممارسة الرياضة ، استشر طبيبك أولاً ما إذا كان جسمك جاهزًا للتمرين وما هو نوع التمرين المناسب لك.
في بعض النساء ، قد ينفصل الجانب الأيمن والأيسر من العضلات التي تحمي الجزء الأمامي من البطن. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم الانبساط المستقيم. وفقًا لـ Adianti Reksoprodjo ، مدرب معتمد قبل الولادة وبعدها بالإضافة إلى خبير GueSehat ، فإن الانبساط المستقيم هو تضخم في البطن المستقيمة ، وهي العضلة الموجودة في منتصف البطن. يحدث هذا الاتساع عادة عندما تدخل المرأة الحامل في الثلث الأخير من الحمل وتميل إلى أن تكون أكبر في الحمل الثاني وما بعده.
بشكل عام ، هذا غير مؤلم وغالبًا ما تكون العلامة الأولى هي سماكة الجلد وظهور أنسجة دقيقة في الجزء الأمامي من البطن. بعد بضعة أشهر ، يمكن أحيانًا رؤية الجزء العلوي من الرحم بارزًا من جدار البطن. عادة ما يقوم طبيب التوليد بإخطار الأمهات في حالة حدوث هذه الحالة ويقترح ممارسة الرياضة حتى تتمكن من العودة إلى طبيعتها عند ولادة الطفل.
هل يمكنك اتباع نظام غذائي؟
إذا كنت قد اكتسبت الكثير من الوزن أثناء الحمل ، فإن خسارة بعض الكيلوجرامات سيساعد في تقليص بطنك. ولكن على الرغم من أنه يمكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فمن الأفضل ترك الوزن ينخفض بشكل طبيعي وممارسة الرياضة. انتظري 6 أسابيع على الأقل قبل النظام الغذائي ، أو عدة أشهر إذا كنت مرضعة.
عادة ، تحتاج النساء 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن الجسم المثالي. إذا كنت تريد أن تفقد 0.5 كجم في أسبوع ، يمكنك تقليل استهلاكك من 500 سعرة حرارية في اليوم أو زيادة نشاطك. إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 0.5 كجم ، فأنت تخشى أن تشعر بالتعب ويكون لذلك تأثير سيء على مزاجك.
لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لأن فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير سيكون له تأثير على عملية الرضاعة الطبيعية. النظام الغذائي المتطرف سيجعل الجسم يشعر بالجوع. عندما يحدث هذا ، سيزداد الإجهاد والتعب ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول القليل من العناصر الغذائية سيجعل طفلك لا يحصل على ما يكفي من الدهون والفيتامينات من حليب الثدي.
حسنًا ، لا تثبط من رؤية بطن لا يزال منتفخًا بعد الولادة ، يا أمي. تذكر أنه حدث من أجل توفير مساحة مريحة لطفلك لينمو ويتطور. يمكنك أيضًا سؤال الأمهات الأخريات عن نصائح صحية لفقدان الوزن من خلال منتدى أصدقاء الحوامل! (انت تقول)
مصدر:
BabyCenter: بطنك بعد الولادة: لماذا تغيرت وكيف تضبطها
