كيفية الوقاية من مرض هشاشة العظام في وقت مبكر!

صغر سنك لا يمنعك من الحصول على O التهاب المفاصل . قبل المتابعة ، تحديد ومنع مرض O التهاب المفاصل هذا حدث لك! في العمود الفقري هو مرض يهاجم مفاصل العظام. التقدم في العمر سبب شائع لهذا المرض. يعتبر فقدان الغضروف ، أو مادة التشحيم في المفاصل التي تربط عظمتين ، السبب الرئيسي للألم. الاحتكاك بين العظمتين يمكن أن يضر بالعظام. ومع ذلك ، فأنتم الذين ما زلتم صغارًا لا تقللون من شأن ذلك! إن أسلوب الحياة السيئ ، والوزن الزائد يؤدي إلى هذا المرض. سيزيد الوزن الزائد من الحمل الواقع على العظام ، وستحدث تصادمات حتى يضعف الغضروف. لذلك ، إليك طرق للوقاية من المرض في العمود الفقري باتباع نظام غذائي صحي:

1. تقليل استهلاك السعرات الحرارية

لن تصاب الركبتين والمفاصل الأخرى إذا حافظت على وزن مثالي للجسم. إذا كانت السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ستزيد العبء على مفاصلك. خذ حصصًا أصغر من الطعام ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وأضف جزءًا من الخضار إلى طبقك.

2. استهلاك الخضار والفواكه

العديد من مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات مثل التفاح والبصل والبصل والفراولة. يمكن للفواكه التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وآلام المفاصل التي يمكن أن تعاني منها. ليس ذلك فحسب ، بل يقال إن استهلاك الخضار والفواكه يمكن أيضًا أن يزيد من مستوى السعادة.

3. أضف أحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تخفيف آلام المفاصل وتقليل تصلب العظام في الصباح. سيعمل محتوى أوميجا 3 على تقليل الالتهابات في جسمك. تتمثل إحدى الطرق السهلة لإضافته إلى نظامك الغذائي في تناول حصتين أو ما يقرب من 3 أونصات من الأسماك الدهنية كل أسبوع. من أفضل مصادر أوميغا 3 التراوت والسلمون والماكريل والرنجة والتونة والسردين.

4. استخدم زيت الزيتون

أظهرت إحدى الدراسات أن مركبًا في زيت الزيتون يسمى أوليوكانثال قد يساعد في منع الالتهاب. يعمل مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. عامل مضاد للالتهابات. حوالي 3 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ما يعادل 200 ملليغرام من الإيبوبروفين.

5. تناول فيتامين ج باعتدال

يمكن لفيتامين ج أن يزيد من كمية الكولاجين. الكمية الموصى بها للنساء هي 75 مجم يوميًا و 90 مجم يوميًا للرجال.

6. تمرن بانتظام

بالطبع ، يجب أن تكون الترتيبات الغذائية متوازنة مع التمارين الرياضية. تساعد التمارين الخفيفة والمنتظمة على تقوية مفاصلك. يمكنك البدء بالمشي بعد الظهر كل 3 مرات في الأسبوع. إذا فات الأوان ، فلا يوجد علاج لتلف مفصلك حتى الآن. العلاج الحالي هو أكثر لتوفير التغذية وتقليل الألم الذي ينشأ. لذا ، قبل فوات الأوان ، اتباع نظام غذائي صحي هو السبيل للوقاية من المرض في العمود الفقري ما هو مثالي لك!