قلة النوم - أنا بصحة جيدة
يجب أن تكون العصابة الصحية قد عانت من الحرمان من النوم. يمكن أن يحدث هذا النقص في النوم لأسباب مختلفة. البعض يظل مستيقظًا في وقت متأخر في أداء مهام الكلية أو مهام المكتب أو أسباب أخرى. كما أن هناك قلة في النوم لأنهم يعانون من مشاكل النوم مثل الأرق. هناك عواقب أو آثار لقلة النوم على الصحة يجب أن تعرفها.
ساعات النوم غير الكافية في الليل ستشعر بها في اليوم التالي. ستشعر بالضعف ، قلة التركيز ، قلة الحماس ، أو مزاج سيء حتى تصبح أكثر حساسية.
ومع ذلك ، فإن التأثير السلبي لقلة النوم لا يقتصر فقط على العصابات. إذا بقيت متأخرًا لفترة طويلة ، فقد يكون لذلك تأثير على المشكلات الصحية. لا تمزح ، فخطر أن يتربص يمكن أن يكون مشاكل مرضية مزمنة.
اقرأ أيضًا: علامات قلة النوم
تأثير قلة النوم على الصحة
فيما يلي بعض آثار قلة النوم على الصحة والتي يمكنك منعها من خلال التعود على النوم الكافي 8 ساعات في اليوم:
1. صحة الجلد
ستؤدي قلة النوم إلى تغيير عملية التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يكون لها تأثير مباشر على الجلد والشعر والأظافر. سيبدو جسمك كبر السن بشكل أسرع لأن الجلد عرضة للتجاعيد والترهل. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح بشرة الوجه الأكثر حساسية أكثر عرضة لمشاكل مختلفة. مثل حب الشباب ، البهتان ، وأكياس العين الداكنة.
2. القرحة والارتجاع المعدي المريئي
بصرف النظر عن أنماط الأكل ، فإن القرح والارتجاع المعدي المريئي تنجم أيضًا عن قلة النوم المستمرة في الليل. في الليل ، يستمر الجهاز الهضمي في العمل وينتج حمض المعدة. إذا كان وقت نومك مع آخر مرة أكلت فيها متباعدًا بدرجة كافية ، فمن الممكن جدًا أن تسبب القرحة لأن العملية تعطلت.
كما أن السهر لوقت متأخر يجعلك أيضًا تشعر بالجوع في منتصف الليل. حسنًا ، هذه العادة في تناول الوجبات الخفيفة تفسد جدول عمل الجهاز الهضمي. يجب أن تجهز أعضاء الجهاز الهضمي الطاقة لليوم التالي ، ولكن بدلاً من ذلك تضطر إلى العمل على هضم الطعام. نتيجة لذلك ، يرتفع حمض المعدة أو ارتجاع المريء ويجعل من الصعب عليك النوم.
اقرأ أيضًا: كن حذرًا ، الشكاوى في المعدة ليست دائمًا آلامًا في المعدة
3. انخفاض القدرة على التفكير
بالإضافة إلى صعوبة التركيز ، فإن قلة النوم تؤدي إلى زيادة القلق مما يؤدي إلى الاكتئاب والاضطرابات النفسية. وفقًا للبحث ، الشخص الذي ينام أقل من 4.5 ساعات كل ليلة ، يميل إلى الشعور بعدم الاستقرار الذي ينتج عنه التهيج والحزن والتوتر.
ليس هذا فقط ، سوف يفقد الدماغ ببطء قدرته على التذكر وسوف ينتهي بك الأمر إلى أن تكون شخصًا نسيًا.
4. ضعف الانتصاب
ضعف الانتصاب أو ما يسمى أيضًا بالعجز الجنسي هو اضطراب جنسي يعاني منه الرجال غالبًا ويتميز بعدم قدرة أعضائهم الحيوية على الانتصاب أثناء ممارسة الجنس. ينتج ضعف الانتصاب عن تلف الأعصاب والأوعية الدموية الناتج عن سنوات من سلوك نمط الحياة غير الصحي. واحد منهم هو أنماط النوم غير المنتظمة.
يوضح هاري فيش ، طبيب المسالك البولية أن قلة النوم تجعل مستويات هرمون التستوستيرون في الدم تنخفض ويواجه الجسم صعوبة في إنتاجه. لذلك ، بالإضافة إلى جودة الانتصاب ، فإن قلة النوم لها أيضًا تأثير على انخفاض الدافع الجنسي.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة لزيادة حيوية الذكور
5. مخاطر الإصابة بمرض السكري والقلب وارتفاع ضغط الدم
قلة النوم لا تؤثر فقط على الطاقة في اليوم التالي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأمراض الخطيرة الكامنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يرتفع ضغط دمك في كل مرة تستيقظ فيها ، وهو ما يسمى بارتفاع ضغط الدم. إذا تركت باستمرار ، يمكن أن تسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية وبالتالي يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
قلة النوم تتداخل أيضًا مع امتصاص الجلوكوز في الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 نوم صحيمن ينام أقل من 8 ساعات في الليلة ، يصبح امتصاص الجلوكوز في الجسم بطيئًا جدًا.
لتعويض قلة النوم ليلاً ، لا يمكنك فعل ذلك بالنوم طويلاً أثناء النهار ، كما تعلم ، أيها العصابات. الطريقة الوحيدة هي إعادة تنظيم نمط نوم جيد. حاول الحصول على ساعة نوم إضافية كل ليلة. افعل ذلك بانتظام ، وبهذه الطريقة ستحصل على وقت نوم عادي ببطء.
اقرأ أيضًا: العلاقة بين مرض السكري وقلة النوم وثيقة جدًا
المرجعي:
Healthline.com. تأثير الحرمان من النوم
Nhs.uk. لماذا قلة النوم ضارة بصحتك.
