الأطعمة المحسنة للدم - أنا بصحة جيدة
خلايا الدم الحمراء لها وظيفة مهمة ، وهي نقل الأكسجين الذي يتم استنشاقه عندما نتنفس. ثم يتم توصيل الأكسجين إلى جميع أعضاء وأنسجة الجسم. لذلك ، تحتاج مجموعة Healthy Gang إلى التأكد من أن لديها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. إذا كان هناك نقص في خلايا الدم الحمراء ، فعليك تناول الأطعمة المعززة للدم.
بالإضافة إلى نقل الأكسجين ، فإن خلايا الدم الحمراء لها وظيفة أخرى مهمة ، وهي نقل الفضلات الأيضية ، مثل ثاني أكسيد الكربون ، من الدم إلى الرئتين. سينطلق ثاني أكسيد الكربون عندما تزفر العصابة الصحية.
يبلغ عمر خلايا الدم الحمراء في نظام الجسم حوالي 120 يومًا. ينتج نخاع العظم دائمًا خلايا دم حمراء جديدة لتحل محل خلايا الدم الحمراء التي وصلت إلى نهاية حياتها.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المعززة للدم في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء بواسطة نخاع العظام. يعتبر استهلاك هذه الأطعمة المعززة للدم أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كانت العصابة الصحية تعاني من فقر الدم أو حالة نقص الدم.
إذن ، ما هي الأطعمة المعززة للدم التي يجب أن تتناولها العصابة الصحية؟ ها هو التفسير!
اقرأ أيضًا: احذر من ارتفاع ضغط الدم في الصباح
أغذية تعزيز الدم
يمكنك تجربة بعض هذه الأطعمة المعززة للدم:
1. الأطعمة الغنية بالحديد
يتطلب نخاع العظم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين. يوجد الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء ، وهو أيضًا بروتين يحتوي على الحديد.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المعززة للدم ، وخاصة الأطعمة الغنية بالحديد ، في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: لحم بقري أو لحم ضأن
- لحوم الأعضاء: الكبد والكلى ومخلفاتها
- مأكولات بحرية: المحار ، الأخطبوط ، السلطعون
- سمكة: الأنشوجة والسردين والماكريل
- الدواجن والبيض: أوزة ، بطة ، ديك رومي
- البقوليات: اللوبيا ، الفاصوليا ، فول الصويا ، التوفو ، الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا البيضاء ، العدس ، الحمص
- خضروات: فطر ، بطاطس بالجلد ، بصل أخضر ، سبانخ ، ملفوف ، كيمتشي
- فاكهة: المشمش المجفف ، الخوخ المجفف ، الزبيب ، الزيتون ، البرسيمون ، التين
- المكسرات: الكاجو ، الصنوبر ، البندق ، اللوز ، المكاديميا ، الجوز ، البقان
- بقوليات: بذور اليقطين،
- ورد: بذور عباد الشمس ، بذور الشيا
2. الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 أو الكوبالامين دورًا في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وأيضًا في عملية تكاثر خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام.
يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ضعف إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويسبب فقر الدم. لذلك ، من المهم أن تعرف الأطعمة المعززة للدم ، وخاصة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.
تحتوي الأطعمة الحيوانية بشكل طبيعي على فيتامين ب 12. بشكل عام ، تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون واللحوم العضوية والمأكولات البحرية والدواجن الغنية بالحديد غنية أيضًا بفيتامين ب 12.
وفي الوقت نفسه ، تشمل الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ب 12 سمك الرنجة والتونة والسلمون. يحتوي الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى أيضًا على فيتامين ب 12.
إذا كنت تعيش أسلوب حياة نباتي ، فإن المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 التي يمكن تناولها هي الفطر المغذي والتيمبيه والفطر الصالح للأكل. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى مكمل B12 لتلبية احتياجات جسمك.
اقرأ أيضًا: كيفية قياس ضغط الدم في المنزل
3. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 هو عنصر غذائي آخر مهم لزيادة الدم. تمامًا مثل فيتامين ب 12 ، يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في تكرار الحمض النووي ، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
على الرغم من أن نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا ، إلا أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم أيضًا. لذا ، فأنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة المعززة للدم ، وخاصة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة النباتية والحيوانية. الأطعمة الحيوانية الغنية بحمض الفوليك بشكل عام هي نفس الأطعمة الحيوانية الغنية بالحديد وفيتامين ب 12 ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.
تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك ما يلي:
- خضروات: ادامامي ، هليون ، بامية ، بازلاء ، ملفوف ، بروكلي ، بنجر
- البقوليات: فافا ، بينتو ، فاصوليا سوداء ، فول سوداني ، زبدة الفول السوداني
- فاكهة: أفوكادو ، جوافة ، مانجو ، برتقال ، رمان ، بابايا ، بلاك بيري ، كيوي
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، فإن العناصر الغذائية الأخرى المهمة أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء هي البروتين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 وفيتامين ج والكالسيوم والسيلينيوم والزنك. لذلك بالإضافة إلى تناول الأطعمة المعززة للدم ، هناك شيء مهم آخر في الواقع هو اتباع نظام غذائي متوازن. (أوه)
اقرأ أيضًا: بعض الأشياء المهمة التي تحتاج العصابات الصحية إلى معرفتها حول فقر الدم المنجلي
مصدر:
عش قويا. أنواع الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة خلايا الدم الحمراء. يناير 2019.
مجلة الطب العام وطب الأسرة. تشخيص وعلاج فقر الدم كبير الخلايا عند البالغين. أكتوبر 2017.
