أطعمة ومشروبات تقلل النوم - guesehat.com
لطالما كانت القهوة الدعامة الأساسية لتخفيف النعاس. في الواقع ، لا يجد قلة من الناس صعوبة في بدء اليوم السابق لتخمير القهوة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص غير لائقين لشرب القهوة. قد تكون العصابة الصحية واحدة منهم.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي محتوى المواد في القهوة إلى الإمساك وعدم الراحة في المعدة بسبب حمض المعدة. إذا تم تناول الكافيين الموجود في القهوة يوميًا ، فإنه يسبب الإدمان وسيئًا لصحة الأسنان. إذن ، هل هناك خيارات للطعام أو الشراب غير القهوة لتخفيف النعاس؟ نعم من فضلك! تعال ، تحقق من الأطعمة والمشروبات التالية للتخلص من النعاس!
ليمون وبرتقال
الأطعمة الحمضية فعالة في إبقاء العين مستيقظة. يمكن للليمون والبرتقال والمانجو الصغيرة رفع معنوياتك عندما تبدأ في فقدان التركيز. يعمل المحتوى العالي من فيتامين سي على توفير طاقة أكبر للجسم.
يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يقلل من هرمون الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون يسبب التوتر ويخفض الطاقة في الجسم. هذا هو السبب في أن المذاق الحامض للليمون والبرتقال يعد وسيلة قوية للنوم. إذا كنت لا تستطيع تحمل الطعم المر ، يمكنك صنع الماء المنقوع.
شكولاته ساخنة
الشوكولاتة ليست مناسبة فقط للاستمتاع بها أثناء الدورة الشهرية ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا كدواء للنوم. تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين تمامًا مثل القهوة. الكافيين موجود في جميع أنواع الشوكولاتة ، لكن المستويات تختلف. كلما زادت نقاء محتوى الكاكاو وارتفاعه ، زاد محتوى الكافيين.
علاوة على ذلك ، تحتوي الشوكولاتة على التيروزين الذي يتحول إلى دوبامين. كما ذكرت huffingtonpost.com، الدوبامين يمكن أن يبدد النعاس. خاصة بالنسبة للشوكولاتة الداكنة ، يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة الصديق للسعرات الحرارية على الحديد والمغنيسيوم ، لذلك يمكنك البقاء نشيطًا مع الطاقة.
شاي أسود أو شاي أخضر بدون سكر
أفضل طريقة للاستمتاع بالشاي (خاصة الشاي الأخضر) هي تحضيره بالماء الدافئ. سوف يمتص الجسم محتوى المواد الموجودة فيه بسهولة أكبر عندما يستمتع بها في ظروف دافئة. تأثير الماء الدافئ على الشاي الأخضر يمكن أن ينشط الأعصاب المتعبة.
يحتوي الشاي أيضًا على مادة الكافيين والنيكوتين. إذا كنت تريد أن يكون تأثير الكافيين مفيدًا للبقاء مستيقظًا طوال الليل ، فلا تضف السكر إلى الشاي ، أيها العصابات! يوفر السكر طاقة فورية ، لكنه سيجعلك تشعر بالنعاس بعد فترة.
زبادي
يعتبر منتج الحليب المخمر من أكثر البدائل فعالية للتخلص من النعاس. تعتبر البروبيوتيك الموجودة في الزبادي جيدة للهضم ، ولكن محتوى السكر والبروتين الطبيعي فيه مفيد لإنعاش الجسم. حاول الاستمتاع بكوب من الزبادي البارد. يجب أن يكون الجسم لائقًا وصالحًا على الفور ، حتى يزول النعاس.
تفاح
يبدو أن هذه الفاكهة الحلوة والحمراء ليست فقط قادرة على درء المرض ، ولكن أيضًا النعاس. يساعد التفاح الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. هناك حاجة لخلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين ، لذلك يمكنها زيادة قدرة الدم. عندما يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، يمكنك البقاء مستيقظًا لفترة أطول. الغني بالحديد سبب آخر لفعالية التفاح في محاربة النعاس.
بيضة
يحتوي هذا الطعام بيضاوي الشكل على كمية عالية جدًا من الكولين والبروتين. يمكن لمحتوى هذه المواد تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمنحك هذا الكثير من الطاقة لمحاربة النعاس. يمكنك تناول البيض بعد الغداء حتى يختفي النعاس.
أعرف
يحتوي هذا الطعام الذي يحتوي على فول الصويا على أحماض أمينية خفيفة بدرجة كافية للجهاز الهضمي ومصدر صحي للبروتين النباتي. ليس من الجيد تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي فحسب ، بل يمكن أن يبقيك مستيقظًا أيضًا.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند الصغير غني بالصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. سيتم تحويل الدهون الثلاثية الموجودة في جوز الهند إلى طاقة. إذا كان لديك الكثير من أنشطة العمل ، فيمكن الاعتماد على مشروب الإلكتروليت هذا. هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية ، وصديق للسكر ، ويمكن أن يزيد الطاقة بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا إضافة العسل عند تناوله.
دقيق الشوفان أو القمح المعالج
يمكن لمزيج الكربوهيدرات والألياف في الحبوب الكاملة أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى البروتين والفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 وحمض الفوليك والمغنيسيوم والنحاس والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والفوسفور سوف يحافظ على استقرار مستويات الطاقة لديك. ستمنعك هذه العناصر الغذائية والمعادن من الشعور بالتعب والنعاس.
الجوز (الجوز)
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمنحك الجوز الكثير من الطاقة للبقاء مستيقظًا في الليل. على الرغم من صغر حجم الجوز ، إلا أنه ذو قيمة غذائية عالية. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية غير المشبعة في الجوز يمكن أن توفر طاقة إضافية للجسم. اجعل الجوز وجبة خفيفة لتجنب النعاس أثناء النهار.
علكة
على الرغم من أنه ليس طعامًا مغذيًا ، إلا أن هذا هو آخر جرعة من النعاس تستحق أن تجربها. في الواقع ، فائدة مضغ العلكة في منع النعاس ليس بسبب العناصر الغذائية الموجودة فيها ، ولكن بسبب نشاط الفك عند الاستمتاع بمضغ العلكة.
عند مضغ العلكة ، تعمل عضلات الفك والفم على النحو الأمثل. تعمل عضلات الفك على تحفيز أجزاء معينة من الدماغ ، بما في ذلك القشرة الحركية ، والتي تبقيك مستيقظًا.
هذه بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفف من النعاس. لذا قدم هذه الوجبات الخفيفة على مكتبك ، نعم! (السنة المالية / الولايات المتحدة)
