تمرين لتخفيف التوتر | انا صحي
لا يتسبب التوتر في الشعور بعدم الراحة العقلية أو العاطفية فحسب ، بل يمكن أن يؤذيك جسديًا أيضًا. يمكن أن يكون الإجهاد الذي يستمر تركه دون رادع هو السبب وراء المشاكل الصحية اليومية ، مثل الصداع وآلام الظهر والأرق وآلام المعدة والقلق والغضب. تم ربط الإجهاد أيضًا بمشاكل صحية طويلة الأمد ، مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذلك ، يجب إدارة الإجهاد بشكل صحيح.
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لتقليل التوتر. هذا لأنه يسمح لعضلاتنا بالحركة ، ويشجع على تدفق الدم ، ويسمح لنا بالتنفس بعمق أكبر ، مما يؤدي إلى استجابة استرخاء الجسم. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع التمارين تعتبر أكثر فائدة من غيرها من حيث تقليل التوتر.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الموصى بها قبل التمرين وأثناءه وبعده
أنواع التمارين لتخفيف التوتر
فيما يلي 5 أنواع من التمارين المفيدة في تخفيف التوتر.
1. اليوجا
يمكن أن تقلل اليوجا من الإجهاد لأن وضعيات اليوجا هي شكل من أشكال تدريب القوة ، مما يجعل الجسم أكثر مرونة ومرونة ، مما يقلل بدوره من التوتر البدني. تستخدم اليوجا أيضًا التنفس العميق ، مما يؤدي إلى استجابة الجسم للاسترخاء.
ممارسة اليوجا مفيدة أيضًا في خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن أكبر فائدة لليوجا هي التركيز الذهني الذي يتم استخدامه أثناء ممارسة اليوجا. تتطلب كل وضعية يوغا التركيز ، مما يجعل العقل مركزًا على ما تفعله. والتركيز هو مفتاح إدارة الإجهاد.
اليوغا هي أيضًا شكل من أشكال التمارين المناسبة للأفراد من جميع الأعمار والمزاج ومستويات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع من دروس اليوجا اللطيفة وتركز بشكل أساسي على تقليل التوتر.
بينما يركز الآخرون أكثر على إنقاص الوزن وبناء جسم رياضي. ومن المثير للاهتمام ، بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت لأخذ دروس اليوغا ، يمكنك ممارسة اليوغا بنفسك في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو التي يمكنك الحصول عليها عبر عبر الانترنت.
اقرأ أيضًا: دعنا نتمرن في المنزل!
2. تاي تشي
تاي تشي يأتي من فنون الدفاع عن النفس الصينية ، وغالبًا ما يوصف بأنه "تأمل في الحركة". هذا تمرين منخفض التأثير يتكون من سلسلة من الحركات اللطيفة والسلسة المرتبطة بالتنفس. لممارسة تاي تشي، لا تحتاج إلى أي معدات.
بصرف النظر عن كونه من أفضل التمارين لتقليل التوتر ، تاي تشي لديها العديد من الفوائد الصحية الأخرى لتقدمه. هذا التمرين مفيد لزيادة مرونة الجسم وزيادة الطاقة وتحسين نوعية النوم وتحسين الرفاهية وتقوية المناعة.
3. الرقص
الجميع تقريبا يحب الرقص. والرقص طريقة ممتعة لتقليل التوتر ، حتى لو كنت ترقص بدون قواعد. سواء كان ذلك الصلصا ، حرةالكلاسيكية المعاصرة الباليه أسلوب الشارع، أنت حر في اختيار ما تريد.
لذلك ، يمكن أن يكون الرقص علاجًا سيساعد بالتأكيد في تقليل أعراض التوتر ، ويجعلك تشعر بالسعادة ، ويقدم لك فوائد صحية مذهلة. لذلك ، عندما تشعر بالتوتر ، حرك جسمك وارقص.
4. المشي
المشي هو علاج الإجهاد الذي يسهل القيام به ولا يتطلب دروسًا أو معدات خاصة. يمكن أن يقلل المشي المتكرر من حدوث العديد من الحالات المرتبطة بالإجهاد ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول ، وداء السكري من النوع 2.
يحرر المشي التوتر من مجموعات العضلات الرئيسية ، ويعمق التنفس ويهدئ الجهاز العصبي. يتيح لك المشي أيضًا الخروج والاستمتاع بالجو الطبيعي ، مما يجعلك أكثر استرخاءً.
إذا كنت بدأت للتو في نزهة منتظمة ، فحاول المشي لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع. بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، قم بزيادة وتيرة ومدة المشي تدريجيًا. لإدارة الإجهاد ، ينصح الأفراد بالمشي لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أو 6 مرات في الأسبوع.
5. بيلاتيس
البيلاتيس عبارة عن سلسلة من التمارين التي تؤكد على وعي الجسم والقوة الأساسية والمحاذاة. مع التركيز على تقوية وإطالة العضلات ، تخلق البيلاتيس محاذاة جسدية تجعل الأفراد أقل عرضة للإجهاد.
مثل اليوجا ، فإن التركيز الذهني المطلوب لبيلاتيس يسحبك إلى لحظات تتطلب منك ترك همومك وراءك. ومن المثير للاهتمام أن تمارين البيلاتيس معروفة بتقليل آلام الظهر والرقبة ، وهو أحد الآثار الجانبية الأخرى للتوتر.
على الرغم من أن التوتر أمر شائع يعاني منه الجميع ، إلا أنه لا ينبغي السماح بالتوتر لأنه يمكن أن يسبب مشاكل أخرى تتعلق بالصحة. لذلك ، إذا شعرت بالتوتر ، فقم على الفور بالأنشطة المذكورة أعلاه لتقليل التوتر الذي تشعر به. من الأفضل القيام بالتمرين أعلاه بانتظام كجهد لإدارة الإجهاد.
اقرأ أيضًا: تحب أن تكون وحيدًا ، علامة تحتاج إلى عناق!
مصدر:
Calmsage.com. أفضل تمارين لتخفيف التوتر.
Evereydayhealth.com. 9 ممارسة تخفيف التوتر.
