فيتامينات جيدة لتناولها كل يوم - guesehat.com
تعتبر الفيتامينات من أهم الأشياء لجسمنا. تستهلك الفيتامينات باختلاف الأعمار ولكن باختلاف الاحتياجات. لكن هل كل الفيتامينات آمنة للجسم؟ وفقًا للأبحاث ، نشجع على تناول الفيتامينات ، ولكن الأهم من ذلك أننا يجب أن نغطي تغذيتنا اليومية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. فيما يلي بعض الفيتامينات التي يجب تقليل استهلاكها.
فيتامين أ
من المعروف أن هذا الفيتامين يحتوي على مضادات أكسدة جيدة ويستخدم للوقاية من السرطان. ومع ذلك ، إذا تم تناول فيتامين أ بكميات كبيرة ، فقد يكون ضارًا للجسم. كشفت دراسة أن المدخن الذكر الذي يستهلك فيتامين (أ) باستمرار لديه مخاطر أعلى للإصابة بسرطان الرئة من أولئك الذين لا يتناولون هذا الفيتامين. لذلك يوصى بتناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية لأن الجسم لا يحتاج إلى فيتامين أ إضافي من المكملات الغذائية ، إذا كان الجسم في حالة مستقرة وصحية. يُنصح بتناول مكملات فيتامين أ إذا كان الجسم غير صحي ، لذلك فهو يحتاج إلى فيتامينات إضافية لدعم الأنشطة اليومية.
فيتامين ب 3
هذا الفيتامين له تأثير سلبي على مرضى القلب أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول. تظهر الأبحاث أن المرضى الذين يستهلكون كميات كبيرة من فيتامين ب 3 بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ومشاكل الكبد والنزيف. منذ أن وجدت الأبحاث أن فيتامين ب 3 ليس له دور في الوقاية من مشاكل القلب ، وبدلاً من ذلك له آثار جانبية وخيمة ، لا ينبغي وصف هذا الفيتامين بعد الآن. ومع ذلك ، يمكن الحصول على فيتامين ب 3 بطريقة طبيعية ، مثل تناول سمك السلمون والتونة والبيض واللحوم والخضروات الخضراء. إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين ب 3 ، يُنصح البالغون بتناول ما لا يقل عن 50 ملليغرام يوميًا ومعرفة حالة أجسامهم.
فيتامين سي
فيتامين سي هو مكمل غذائي شائع لعلاج الحمى. لكن الأطباء الآن لا يصفون مكملات فيتامين سي ، وينصح الأطباء المرضى بتناول الحمضيات والفراولة لاحتوائها على فيتامين سي الطبيعي. إذا كنت تتناول مكملات فيتامين ج بشكل زائد ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
فيتامين هـ
يحتوي فيتامين هـ على مضادات الأكسدة ويعتقد أنه يمنع الإصابة بالسرطان. لكن بناءً على الأبحاث ، أظهر 36000 رجل تناولوا مكملات فيتامين هـ أن لديهم معدلات أعلى من سرطان البروستاتا. يوصي الأطباء بالحصول على فيتامين (هـ) بشكل طبيعي من الخضروات الخضراء الطازجة التي تضاف إلى النظام الغذائي اليومي. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين هـ الطبيعي من فول الصويا والأفوكادو والمانجو والبيض والمكسرات. بالنسبة للبالغين ، لا ينصح بتناول مكملات فيتامين (هـ) التي تتجاوز جرعة 1000 مجم في اليوم.
