التغلب على اضطرابات النوم | انا صحي
النوم الجيد مهم جدًا للحفاظ على المناعة وصحة الجسم بشكل عام. لكن في الحقيقة ، كثير من البالغين يعانون من اضطرابات النوم. لكن في الواقع ، يعاني العديد من البالغين اليوم ، وخاصة أثناء الوباء ، من صعوبة في النوم بسبب الإجهاد والانشغال الشديد وأنماط الحياة غير الصحية.
أظهرت دراسة أن إحدى المشاكل الصحية التي يشكو منها العديد من الناجين من فيروس كورونا هي اضطرابات النوم. كيف تتعامل مع اضطرابات النوم بسهولة وأمان؟
اقرأ أيضًا: فوائد ترتيب سريرك للصحة العقلية
خصائص النوم الجيد
ممارس صحة النوم ، د. قال Andreas Prasadja ، RPSGT أن النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم والإنتاجية اليومية. الدكتور أندرياس في الندوة عبر الإنترنت للإطلاق أنتانجين ليلة سعيدة ، أوضح 17 مارس 2021 أن هناك 3 جوانب يجب توافرها للحصول على نوم جيد ، وهي:
المدة المناسبة (7-9 ساعات)
الاستمرارية أو النوم لا يتوقف حتى تستيقظ في اليوم التالي
نم بعمق أو راحة.
إذا لم يكن لدى The Healthy Gang خصائص النوم الجيد في وقت سابق ، فمن المؤكد أنهم يعانون من اضطراب في النوم. دكتور. وأضاف أندرياس أن اضطرابات النوم التي يعاني منها البالغون تتميز عمومًا بالنعاس أثناء النهار وصعوبة النوم ليلًا والاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل وعدم انتظام دورات النوم والاستيقاظ.
يمكن لاضطرابات النوم التي لا يتم التعامل معها بشكل صحيح أن تزيد من خطر الإرهاق العقلي وقلة التركيز وظهور أمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
للحصول على نوم جيد ، يحتاج الشخص إلى الانتباه إلى شيئين ، وهما الساعة الداخلية ومدة اليقظة. تتحكم الساعة الداخلية في دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة من خلال تأثير الضوء والميلاتونين. على سبيل المثال ، في الليل (عندما لا يكون هناك ضوء) ، ينتج الجسم الميلاتونين لجعل الشخص يشعر بالنعاس ، والعكس صحيح.
في حين أن مدة اليقظة تؤثر على الدماغ في تراكم المواد التي تسبب النعاس ، لذلك فإن الشخص الذي يقظًا لفترة طويلة سيجد أنه من الأسهل النوم. أفضل نوم هو عندما نتمكن من مزامنة مدة اليقظة مع ساعتنا الداخلية.
اقرأ أيضًا: النوم على الأرض ، ضار أم مفيد؟
كيفية التغلب على اضطرابات النوم
قد يعتمد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على المهدئات أو الحبوب المنومة. ومع ذلك ، إذا تم استخدامه لفترة طويلة ، فإن الآثار الجانبية ليست جيدة للجسم. أحد الحلول للتغلب على اضطرابات النوم هو تغيير نمط حياتك وتجنب العادات السيئة التي تتعارض مع جودة النوم.
فيما يلي 10 خطوات سهلة للحصول على نوم صحي ونوعي
تحسين وقت النوم والاستيقاظ
إذا كنت معتادًا على أخذ قيلولة ، فإن المدة لا تزيد عن 45 دقيقة
تجنب الإفراط في استهلاك الكحول قبل النوم ، ولا تدخن
تجنب تناول الكافيين قبل 12 ساعة من وقت النوم (بما في ذلك القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة)
تجنب الأطعمة الثقيلة والحارة والحلوة قبل النوم بأربع ساعات. لا يزال مسموحًا بالوجبات الخفيفة قبل النوم.
تمرين منتظم
استخدم الفراش المريح
اضبط درجة حرارة مريحة للنوم وحافظ على دوران الهواء في الغرفة جيدًا
استمر في تشتيت الضوضاء وأطفئ الضوء
استخدم السرير للنوم فقط ، ولا تجعله مساحة عمل أو غرفة ترفيه.
يمكنك أيضًا استخدام المكملات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. أطلقت شركة PT Deltomed Laboratories ، الشركة المصنعة للأدوية العشبية ذات الخبرة والموثوقية ، أحدث منتجاتها الرائدة ، Antangin Good Night.
Antangin Good Night عبارة عن قرص عشبي يحتوي على مكونات عشبية ع العاطفة وأدنى و V alerian root extract الذي يتم معالجته بطريقة حديثة للمساعدة في تحسين نوعية النوم ، ومجهز بالزنجبيل وهو فعال في تخفيف نزلات البرد.
رئيس جمعية أطباء الطب التقليدي الإندونيسي وتطوير طب الأعشاب (PDPOTJI) ، د. (كاند.) د. إنجريد تانيا ، MSi أوضحت فوائد هذه المكونات العشبية.
1. زهرة العاطفة
زهرة العاطفة من المعروف منذ فترة طويلة أنه فعال في المساعدة على تحسين نوعية النوم. زهرة العاطفة يعمل عن طريق زيادة مستويات الحمض جاما الأمونيوبوتيريك (GABA) في الدماغ والتي تعمل على تقليل النشاط المفرط للدماغ بحيث يصبح العقل أكثر استرخاءً وتحسن نوعية النوم. بشكل عام ، الأعشاب صزهرة العاطفة يمكن تخميره في الشاي ، ويوصى بشربه قبل النوم.
2. جذر فاليريان
يحتوي جذر فاليريان على حمض فاليريك وحمض الأيزوفاليريك ومضادات الأكسدة التي تساعد على تهدئة العقل وتعزيز النوم المريح. بشكل عام ، يستهلك الناس جذر حشيشة الهر أو مستخلص حشيشة الهر المتوفر بالفعل في شكل كبسولات أو كبسولات أو سوائل.
يمكن للبالغين وكبار السن تناول المكملات العشبية للمساعدة في تحسين جودة النوم ، والتي تصل إلى 2-4 كيلو بايت قبل الذهاب إلى السرير.
