وضعيات نوم جيدة للحامل - GueSehat.com
خلال فترة الحمل ، يتمثل أحد أكبر التحديات التي ستواجهينها في العثور على الوضع الأكثر راحة وملاءمة للنوم. والسبب هو أن وضع النوم المفضل لدى الأمهات لم يكن دائمًا وضعًا جيدًا للنوم بالنسبة للنساء الحوامل!
نعم ، تستمر المعدة في النمو ، ووضعية النوم غير صحيحة ، ويمكن أن تكون الأسباب الأخرى المختلفة عاملاً يتسبب في صعوبة نوم الأمهات. في الواقع ، تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) أن إحدى الطرق التي يمكن للمرأة الحامل أن تضمن أن طفلها يتمتع بصحة جيدة ويمكنه الولادة بسلاسة هي الحصول على نوم جيد.
Jodi A. Mindell ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في St. كشفت جامعة جوزيف ، فيلادلفيا ، أن معظم النساء الحوامل يعانين من مشاكل في النوم ، حتى من المرحلة المبكرة إلى الثلث الأخير من الحمل.
"بفضل الجاني ، أي الهرمونات غير المستقرة ، بدأت اضطرابات النوم في وقت مبكر من الحمل. وهذا يعني أن العديد من النساء يعانين من صعوبة في النوم لمدة 9 أشهر كاملة ". مينديل.
عادةً ما يكون معظم التعاطف الذي تتلقاه النساء الحوامل من العائلة والأصدقاء عبارة عن تعليقات بغيضة ، مثل "انتظري فقط حتى يولد الطفل الصغير ، ثم ستعرفين ما يعنيه الحرمان من النوم حقًا".
المرأة التي تعمل أيضًا كمديرة مساعدة لمركز النوم في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا تشعر بالأسف الشديد حيال ذلك. ووفقا له ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر على جميع جوانب حياة المرأة ، بما في ذلك عندما تكون حاملا.
خاصة إذا كانت لديك حالات معينة ، مثل انزياح المشيمة. شئنا أم أبينا ، يجب أن تؤخذ وضعية النوم للنساء الحوامل المصابات بانزياح المشيمة في الاعتبار من أجل خلق حمل وولادة سلسة!
حقائق عن قلة النوم أثناء الحمل
أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير على الحالة المزاجية والقدرة على التربية والصحة. ليس ذلك فحسب ، فهناك عدد من المخاطر الخطيرة التي يمكن أن تهاجم المرأة الحامل عندما تحرم من النوم.
"خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، غالبًا ما تستيقظ المرأة الحامل في الليل. بشكل عام ، يحدث هذا بسبب الرغبة في مواصلة التبول أو الغثيان. في هذه الأثناء ، خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يؤدي الحجم المتزايد للمعدة إلى صعوبة العثور على وضع نوم جيد للنساء الحوامل. ناهيك عن ظهور مشاكل الحرقة وآلام الظهر وتشنجات في الساقين ". مينديل.
قد تتطور مشاكل النوم أيضًا أو تتفاقم أثناء الحمل. وتشمل هذه الأرق ، ومتلازمة تململ الساقين ، وانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). OSA هو أخطر اضطرابات النوم ، أوضح د. Mindell ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء الحوامل اللائي يفتقرن إلى النوم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بالإضافة إلى مشاكل الذاكرة والانتباه والنعاس المفرط أثناء النهار والسقوط في الليل وتناول الحبوب المنومة. كل ذلك يمكن أن يؤثر بالتأكيد على النمو الصحي للطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، تربط الدراسات الحديثة بين الحرمان من النوم والمشاكل الصحية الخطيرة ، مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
يُظهر البحث المقدم في SLEEP 2007 حقيقة أن النساء الحوامل هن المجموعة الأكثر سيطرة في حالات متلازمة تململ الساق في المجتمع.
وضعيات نوم جيدة للحامل
هناك عدد من الاضطرابات أثناء الحمل يمكن أن تجعلك تنام بشكل أقل. ومع ذلك ، هناك بعض أوضاع النوم الجيدة للنساء الحوامل بالإضافة إلى نصائح لنوم أكثر راحة وجودة.
ما هو أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل وبالطبع أكثرها أمانا؟ عندما تبلغ من العمر 5 أشهر من الحمل ، فإن النوم على ظهرك هو بالتأكيد خيار أقل حكمة. يوصي الخبراء بتجنب وضع النوم هذا ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
لماذا ا؟ لأن وضعية النوم المستلق ستريح وزن جسم الجنين بالكامل على الجزء الخلفي من الجسم والأمعاء والوريد الأجوف السفلي ، والأوعية الدموية التي تلعب دورًا مهمًا في تصريف الدم إلى الجنين وإعادة الدم إلى القلب بعد التدفق. على الساقين.
يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى تفاقم آلام الظهر والبواسير ، والتدخل في عملية الهضم ، وإبطاء الدورة الدموية في جسم الأم وصغيرك ، كما أنه معرض لخطر التسبب في انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) الذي قد يصيبك بالدوار.
يؤدي انسداد الدورة الدموية أيضًا إلى حصول الطفل الصغير في الرحم على الأكسجين والمواد المغذية غير المثالية. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب النوم على ظهرك في ضغط المعدة على الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة. وللأمهات المصابات بانقطاع التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، كما لا ينصح بالنوم على ظهرك أثناء الحمل.
ثم ماذا عن المعدة؟ هل هذه وضعية نوم جيدة للحامل؟ اتضح أن هذا أيضًا غير موصى به ، خاصة إذا بدأت معدتك بالنمو. عندما تنامين على بطنك ، تضغط معدتك على الرحم. يتم ضغط الثدي المتورم ، مما قد يسبب الألم.
واتضح أن وضعية النوم الجيدة للمرأة الحامل مستلقية على جانبك يا أمي! ومع ذلك ، يوصي الخبراء بشدة الأمهات بالاستلقاء على جانبك الأيسر لأنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية. نتيجة لذلك ، سيسهل ذلك على الدم نقل العناصر الغذائية من القلب إلى المشيمة حتى يمتصها جسم الطفل.
كما أن وضعية النوم هذه لا تجعل زيادة وزن الجسم تضغط على القلب بشدة. تعمل وظائف الكلى أيضًا بسهولة أكبر ، لذلك من الأفضل التخلص من المواد التي لا يحتاجها الجسم وتخفيف التورم في القدمين واليدين. لذا فإن الفوائد ليست للجنين فحسب ، بل للأم أيضًا!
ما هو وضع النوم للنساء الحوامل المصابات بالمشيمة الصحيحة؟
المشيمة المنزاحة أو انخفاض المشيمة هذه حالة عندما تغطي المشيمة عنق الرحم جزئيًا أو كليًا (عنق الرحم) خلال المراحل المتأخرة من الحمل. يمكن أن تسبب هذه الحالة نزيفًا حادًا قبل الولادة أو أثناءها.
تنشأ المشيمة في رحم المرأة أثناء الحمل. يساعد هذا العضو الذي يشبه الكيس على نمو الجنين عن طريق توصيل الطعام والأكسجين. كما أنه يساعد في إزالة الفضلات من دم الجنين.
أثناء الحمل ، تتكيف المشيمة مع الرحم الذي يستمر في التمدد والتضخم. في البداية ، تكون المشيمة عادة تحت الرحم. ثم ينتقل إلى أعلى الرحم. عند دخول الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكون المشيمة في الجزء العلوي من الرحم. بهذه الطريقة ، قناة الولادة ليست مغلقة وجاهزة لتمريرها من قبل الطفل.
يُنصح معظم النساء اللواتي يعانين من هذه الحالة بالقيام بذلك راحة على السرير. إذن ما هو وضع النوم للحامل المصابة بانزياح المشيمة؟ الجواب يعتمد على الحالة والمضاعفات من خلال فحص طبيب نسائي.
في معظم الحالات ، سيطلب منك طبيبك الاستلقاء على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك أو وضع وسادة بين ركبتيك. إذا كنت ترغب في الاستلقاء على ظهرك ، يُنصح بدعم ظهرك باستخدام وسادة أو ثني رجليك أو وركيك أعلى من كتفيك.
إذا كنت تنام وتغير وضعيتك عن طريق الخطأ ، فلا داعي للذعر. لا بأس في تجربة وضعية نوم أخرى تشعرك بالراحة لفترة من الوقت. إنه فقط أنه من الأفضل ألا تستغرق وقتًا طويلاً ، حسنًا؟ (نحن)
المرجعي
جمعية الحمل الأمريكية: أوضاع النوم أثناء الحمل
الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: النساء الحوامل: النوم الجيد هو أحد أفضل الطرق لضمان صحة الطفل
جمعية الحمل الأمريكية: الراحة في الفراش
مرشد النوم: كيف يمكنني النوم بشكل أفضل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
ماذا تتوقعين: وضعيات النوم أثناء الحمل
WebMD: الوضع أثناء النوم
الخط الصحي: المشيمة المنخفضة (المشيمة المنزاحة)
