غثيان الصباح في الليل - GueSehat.com
تعاني كل امرأة حامل تقريبًا من غثيان الصباح أو أعراض الغثيان والقيء. نعم ، غثيان الصباح هو أحد مشاكل الحمل الشائعة التي تحدث عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ومع ذلك ، هل تعلمين ، يا أمي ، إذا اتضح أن غثيان الصباح لا يحدث فقط في الصباح ، بل يمكن أن يحدث في أي وقت ، بما في ذلك في الليل؟ لمعرفة أسباب وطرق التعامل مع غثيان الصباح في الليل ، دعونا نلقي نظرة على الشرح التالي!
اقرأ أيضًا: غثيان الصباح أو الغثيان أثناء الحمل أمر طبيعي
ما الذي يسبب غثيان الصباح في الليل؟
في الواقع ، لا تعاني النساء الحوامل فقط من الغثيان والقيء في الصباح. من المحتمل أن تشعر الأمهات بذلك في كل مرة تقريبًا ، سواء كان ذلك في الصباح أو الظهر أو الليل. يمكن أن تكون أعراض غثيان الصباح في الليل مزعجة للغاية لأنها ستجعل من الصعب عليك أن ترقد بسلام.
من غير المعروف ما الذي يسبب الغثيان والقيء عند الحامل. ومع ذلك ، يُعتقد أن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه المرحلة من الحمل وكيفية استجابة الجسم لها ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، تلعب دورًا كبيرًا. في حالات نادرة ، يمكن أن تسبب حالات مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض الكبد الغثيان والقيء الشديد. النساء اللواتي يحملن توأمان أكثر عرضة للإصابة بأعراض أكثر حدة.
يحدث الغثيان بشكل عام قبل دخول الحمل لمدة 9 أشهر. حتى في بعض النساء ، تبدأ الأعراض في الظهور في وقت مبكر بعد أسبوعين من الحمل.
سبب آخر لغثيان الصباح هو الحساسية الزائدة لبعض الروائح. عند بعض النساء ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البهارات والزيوت إلى زيادة حموضة المعدة وعسر الهضم ، ويسبب غثيان الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يجعلك الحمل أكثر توتراً ، مما يسبب الغثيان ليلاً.
نصائح للتغلب على الغثيان في الليل
إنه شعور غريب أن تصاب بغثيان الصباح في الليل. ومع ذلك ، قد تحدث هذه الحالة أثناء الحمل. لمساعدتك ، هناك بعض النصائح للتعامل مع أعراض الغثيان في الليل.
1. تحسين وضع النوم
ارتفاع حموضة المعدة هو السبب الرئيسي للغثيان في الليل. لتجنب هذه الحالة ، حاول رفع رأسك بمساعدة وسادة عند النوم. نم على جانبك إلى جانب واحد مع ثني ركبتيك. يمكنك أيضًا وضع وسادة أو دعامة بين ركبتيك لجعلها أكثر راحة.
2. تناول وجبات خفيفة
حاول أن تأكل أكثر ، ولكن في أجزاء صغيرة. هذه هي أفضل طريقة لمنع نفسك من الشعور بالجوع أو الشبع. يوصى بتناول وجبات خفيفة كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
حافظي على نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، حيث يجب أن يتكون نظامك الغذائي من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لحمل صحي.
احتفظ دائمًا ببعض البسكويت أو الفواكه المجففة بالقرب من السرير حتى تتمكن من ذلك وجبة خفيفة وحمض المعدة لا يرتفع في الليل.
3. تجنب الطعام الحار
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة غير الحارة ، مثل الخبز المحمص أو الحليب أو المرق أو الحساء أو الأرز الأبيض أو الموز ، في منع الغثيان الليلي.
4. تجنب الأطعمة الدسمة والحلوة
يجب على النساء الحوامل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر لأنها صعبة الهضم ويمكن أن تزيد من حموضة المعدة وعسر الهضم.
5. زيادة تناول السوائل
يمكن أن تساعد زيادة تناول السوائل في التغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي ، وبالتالي تجنب الغثيان والقيء أثناء الحمل. تأكد من الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب من سريرك وشربها بانتظام. يمكن أن يساعد شرب عصائر الفاكهة أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
6. تجنب الروائح القوية
إذا كانت رائحة بعض العطور أو الأطعمة تجعلك تشعر بالغثيان ، فابتعد عن تلك الروائح قدر الإمكان. افتح النافذة وقم بتشغيل المروحة أو مكيف الهواء لتدوير الهواء وإزالة الروائح الكريهة.
7. تناول الزنجبيل
الزنجبيل له خصائص لعلاج الغثيان والأمراض مثل السعال ونزلات البرد والصداع النصفي. يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الماء الدافئ أو الشاي. يمكن أن يساعد تناول حلوى الزنجبيل أيضًا في تخفيف الغثيان.
ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك. السبب هو أن استهلاك الكثير من الزنجبيل والشاي يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الغاز وزيادة الحموضة. الحد الآمن لاستهلاك الزنجبيل هو حوالي 1 إلى 3 جرام يوميًا.
8. استخدم العلاج بالروائح
ستجعلك الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر والنعناع ، تشعر بمزيد من الاسترخاء والتعامل مع الغثيان. يمكنك أيضًا تقطيرها على معصمك أو وسادتك لتقليل الغثيان. بالإضافة إلى الزيوت الأساسية ، يمكنك أيضًا استخدام شموع العلاج العطري لإرخاء جسمك.
9. اتبع حمية BRAT
يمكن لنظام BRAT الغذائي ، الذي يتكون من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص ، أن يساعد في الغثيان والقيء. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإسهال.
ومع ذلك ، توقف عن اتباع هذا النظام الغذائي إذا بدأت أعراض الغثيان في التراجع. السبب ، أن هذا النظام الغذائي لا يوفر العناصر الغذائية الكافية اللازمة أثناء الحمل.
10. شرب المشروبات الساخنة
اشرب مشروبًا دافئًا قبل النوم. تساعد المشروبات الدافئة الجسم والعقل على الاسترخاء بشكل أكبر ، بحيث يمكنك النوم بشكل مريح. جرب شرب الزنجبيل أو شاي النعناع.
11. لا تكن متعبا جدا
لا تضغط على نفسك بشدة. سيجعلك الإرهاق تشعر بالتوتر فقط ، والذي بدوره سيؤدي إلى ظهور أعراض الغثيان.
بدلاً من ذلك ، قم بالأنشطة التي يمكن أن تخفف من التوتر وتجعلك تشعر بالاسترخاء ، على سبيل المثال عن طريق المشي على مهل أو ممارسة اليوجا قبل الولادة.
12. تسريع وقت العشاء
يُنصح بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم ، وذلك للمساعدة في عملية الهضم ومنع زيادة حمض المعدة.
13. تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات B6 و B12
تناول الأطعمة الغنية بمصادر الفيتامينات B6 و B12 ، مثل المكسرات والموز والجزر والأسماك والدجاج وأوراق السبانخ والبيض والتوفو والزبادي. يمكن أن يقلل تناول هذه الأنواع من الأطعمة من الغثيان أثناء الحمل.
14. تمرن على التنفس العميق
إذا كان الغثيان الليلي يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، فحاول ممارسة التنفس العميق لإرخاء جسدك.
يمكنك أيضًا إضاءة بعض شموع العلاج العطري والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الاستلقاء على السرير. لا تنس إيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش.
15. تدليك ما قبل الولادة
احصل على جلسة تدليك بزيوت العلاج العطري ، مثل اللافندر أو البرتقال ، قبل النوم ، ثم أتبعها بحمام دافئ. يمكن لهذه الطريقة أن تريح الحواس وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
غثيان الصباح أو أعراض الغثيان والقيء مزعجة للغاية لأنها تجعلك غير قادر على النوم بشكل مريح. للتخفيف من ذلك ، حاول القيام ببعض الأشياء المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، إذا لم يتحسن الغثيان والقيء بل وتفاقمت تدريجيًا ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب. (نحن)
اقرأ أيضًا: التعرف على Hyperemesis Gravidarum ، الإصدار الحاد من مرض الصباح
مصدر:
أبوة هيلث لاين. "هل يمكن أن تصاب بغثيان الصباح في الليل؟".
الأبوة والأمومة أول صرخة. "غثيان الصباح في الليل - أسبابه ونصائح للتعامل معه".
