نصائح لاحتياجات السوائل اليومية الكافية - GueSehat.com
يجب أن تكون العصابة الصحية قد سمعت في كثير من الأحيان أنه في يوم واحد يحتاج الجسم إلى تناول ما يقرب من 8 أكواب من الماء ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإن الرقم متوسط فقط ، نعم. والسبب هو أن كل فرد لديه احتياجات مختلفة من السوائل حسب العمر والنشاط البدني ووظيفة العضو.
صحيح أن أجسامنا يجب أن تكون دائمًا رطبة بشكل كافٍ حتى لا تصاب بالجفاف. أنا شخصياً أشمل الأشخاص الذين لا يستطيعون أحيانًا تلبية احتياجات السوائل اليومية.
تعد عادة الشرب النادر بسبب العمل الذي يستغرق وقتًا طويلاً أحد الأسباب. سبب آخر هو أنني لست من أشد المعجبين بالماء. إن التفكير في شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يجعلني أشعر بالغثيان ، خاصة إذا كنت أشربها مرة واحدة!
هل عانت العصابة الصحية نفس الشيء أيضًا؟ تبين أن هناك الكثير من الطرق الممتعة لإدخال السوائل إلى أجسامنا ، كما تعلمون! إليك 5 أشياء ممتعة يمكنك القيام بها لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
1. اختر قائمة الحساء
يمكنك صنع أطعمة حساء ، مثل الحساء أو الحساء ، وهو خيار للمساعدة في زيادة كمية السوائل اليومية. للبقاء بصحة جيدة ، يجب أن تراقب محتوى الملح والزيت في الأطعمة الشوربة التي تختارها ، أيها العصابات!
2. اشرب مملوء بالماء
كما قلت أعلاه ، فإن إحجامي عن شرب الماء يرجع إلى طعمه اللطيف. للالتفاف على هذا ، عادة ما أفعل مملوء بالماء. أنقع قطع الفاكهة ، مثل الليمون والفراولة ، في الماء العادي.
لذلك ، هناك طعم حامض وحلو للفاكهة في الماء. هذا يزيد من قبول لساني للماء ، مما يجعلني متحمسًا لشرب الماء. ميزة أخرى ، محتوى الفيتامينات في هذه الفاكهة يمكننا أيضًا الحصول عليها!
3. تناول العصير أو عصير الفاكهة
تعبت من شرب الماء فقط؟ يمكنك شرب عصير أو عصير فواكه مذاقه منعش. الشيء الذي يجب ملاحظته هو أن محتوى السكر مرتفع جدًا ، والذي يوجد عادةً في عصائر أو عصائر الفاكهة المعبأة. نوصي باختيار عصير أو عصير فواكه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو سكر منفصل. يتم استيفاء تناول السوائل ، كما يتم الحفاظ على السعرات الحرارية!
4. تناول الفاكهة ذات المحتوى المائي العالي
تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من الماء. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون تناول هذه الفاكهة أيضًا وسيلة ممتعة لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل! تشمل هذه الفاكهة البطيخ والبطيخ والكمثرى والأناناس. ويفضل أن يتم استهلاك هذه الفاكهة بشكل كامل ، ويعرف أيضًا باسم العصابات غير المصنعة ، بحيث يتم الحفاظ على المحتوى المائي.
5. التأكد من أن أوعية الشرب متوفرة دائمًا بالقرب منا
أدركت أنه في عدة مناسبات ، عندما كنت في حالة مزاجية لتناول مشروب ، لم أتمكن من العثور على مصدر للمياه بالقرب مني. هل جربت هذا أيضا؟ إحدى الطرق للتغلب على هذا هو الحصول على حاوية شراب تصاحبنا أينما ذهبنا.
يوجد حاليًا الكثير من حاويات الشرب المتوفرة على شكل زجاجات أو أكواب ذات تصميمات لطيفة ومريحة ، مما يسهل حملها. مع وعاء للشرب دائمًا جاهز بالقرب منك ، لن تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل!
يا رفاق ، هذه 5 أشياء ممتعة يمكنك القيام بها للالتفاف على احتياجاتك السائلة في يوم واحد. يتكون جسم الإنسان من 60٪ من الماء ، لذا فإن تلبية احتياجات السوائل أمر بالغ الأهمية بالتأكيد.
تناول أطعمة حساء ، اشرب العصائر ، أو عصائر الفاكهة ، أو مملوء بالماء، وتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي بعض الطرق الممتعة لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. لا تنس دائمًا إحضار وعاء للشرب حتى تتمكن من الوصول بسهولة إلى السوائل عندما تشعر بالعطش. تحيات صحية!
