أسباب صعوبة النوم -GueSehat.com
لقد عانى الجميع من اضطرابات النوم في حياتهم. يمكن أن تحدث اضطرابات النوم نفسها بسبب عدة عوامل ، أحدها عدم التوازن الهرموني. حسنًا ، إذا كنت قد عانيت من أحد أو حتى بعض اضطرابات النوم التالية ، فقد يكون من الجيد مراجعة طبيبك لمعرفة حالة الهرمونات في جسمك.
كيف تؤثر الهرمونات على نمط نوم المرء؟
أخصائي الغدد الصماء التناسلية د. قالت جانيل لوك إن للهرمونات العديد من الروابط مع العمليات الفسيولوجية في الجسم ، مثل النمو والتكاثر وإدارة الإجهاد والتمثيل الغذائي وأنماط النوم.
عندما يضطرب التوازن في الجسم ، تصبح الهرمونات غير متوازنة تلقائيًا. نتيجة لذلك ، تصبح أنماط النوم غير منتظمة وتشكل مشكلة.
ما الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على أنماط النوم؟
يعد هرمون الكورتيزول أحد الهرمونات التي لها تأثير كبير بما يكفي ولها أكبر تأثير على نمط نوم الشخص. يخضع هذا الهرمون للتغييرات صعودًا وهبوطًا اعتمادًا على مستوى التوتر الذي يعاني منه. لذلك ، لا تتفاجأ إذا شعرت بالتوتر ، ستجد صعوبة في النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر أيضًا على أنماط نوم الشخص ، مثل هرمونات الإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون.
ما هي اضطرابات النوم التي تسبب الظروف الهرمونية؟
هناك العديد من اضطرابات النوم التي تسببها التغيرات الهرمونية ، وهنا بعض منها.
1. القلق
الإجهاد يمكن أن يجعلك تنام في الليل أو لا تهدأ. كل هذا ناتج عن الإنتاج المفرط لهرمون الكورتيزول بسبب الإجهاد. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول ، قد تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار وتجد صعوبة في التعبير عنها في الليل. نتيجة لذلك ، ستجد صعوبة في النوم.
ستؤدي صعوبة النوم ليلاً إلى ارتفاع مستويات التوتر لديك مرة أخرى في اليوم التالي. ستستمر هذه الحلقة كالحلقة المفرغة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك التعامل مع العصابات ، كما تعلم.
هناك عدة طرق لخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، والتأمل ، ومقابلة الأقارب لتقليل التوتر.
2. الاستيقاظ ليلا
الميلاتونين هو هرمون يساعدك على النوم. ولكن إذا كان مستوى هذا الهرمون منخفضًا جدًا ، فقد تجد صعوبة في النوم. تتأثر مستويات الميلاتونين بالتعرض للضوء الذي يتلقاه الجسم.
لذا ، إذا كنت تنام في غرفة بها الكثير من الضوء ، فاستعد للاستيقاظ في منتصف الليل عندما تكون مستويات الميلاتونين منخفضة. للمساعدة في إنتاج الميلاتونين وتجعلك تنام بشكل أفضل ، تأكد من النوم في غرفة مظلمة. قلل أيضًا من التعرض للضوء الآخر قبل النوم ، مثل الأجهزة الإلكترونية.
لهذا السبب يوصي العديد من الخبراء بالتوقف عن اللعب على هاتفك أو مشاهدة التلفزيون قبل ساعات قليلة من موعد النوم. من المهم أيضًا استخدام قناع العين الواقي من الضوء حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع وبجودة عالية بالطبع.
3. الهبات الساخنة
بشكل عام ، هذه الحالة نادرة عند النساء اللواتي لم يعانين من انقطاع الطمث. ومع ذلك ، إذا كنت قد اختبرت ذلك ، فقد يكون ذلك علامة على أن الجسم يفتقر إلى هرمون الاستروجين.
تسبب الهبات الساخنة شعورًا غير مريح يمكن أن يعوق نومك. كمية صغيرة من هرمون الاستروجين ستجبر الجسم على استخدام هرمون السيروتونين والميلاتونين. في الواقع ، يلعب هذان الهرمونان دورًا مهمًا في الحفاظ على جودة النوم.
إذا كانت لديك مشاكل مع هذه الحالة ، فحاول استشارة الطبيب حتى تتمكن من موازنة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
4. الأرق
الأرق أو عدم القدرة على النوم هو علامة على أن الجسم يفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية. قصور الغدة الدرقية هو السبب الرئيسي للأرق الذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التعرق المفرط في الليل.
5. من السهل الاستيقاظ
إذا كنت تستيقظ كثيرًا أثناء النوم ، فمن المحتمل أن يكون هرمون الأدرينالين في جسمك في مشكلة. ينشط الأدرينالين الجهاز العصبي الودي الذي يجعل الشخص أكثر يقظة وأكثر يقظة. عندما يحدث هذا ، سيكون من الصعب عليك النوم.
لذلك ، للتغلب على هذا ، حاول أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً بحيث ينخفض هرمون الأدرينالين.
يمكن أن يكون سبب صعوبة النوم عدة أسباب ، من بينها مستويات الهرمونات في الجسم. يمكن القيام ببعض الأشياء السهلة مثل ممارسة التمارين الرياضية أو التأمل أو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
إذا لم تساعد هذه الطريقة أيضًا ، فاستشر الطبيب فورًا لمزيد من العلاج. يمكنك العثور على أقرب طبيب في منطقتك في ميزة الدليل على موقع أو تطبيق GueSehat! (كيس / AY)
مصدر:
"إذا واجهت مشاكل النوم السبعة هذه ، فقد تعاني هرموناتك من صعوبة" - صخب
