التغذية المفرطة بالبروتين ليست جيدة للحوامل
أثناء الحمل ، سيوفر الطعام الذي تتناولينه العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور والبقاء بصحة جيدة. من المؤكد أن المدخول اليومي الموصى به من العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها سيزداد ، والبروتين ليس استثناءً.
البروتين مهم جدا أثناء الحمل. إذا لم يتم استيفاء تناول البروتين بشكل كافٍ ، فلن يكون نمو الجنين هو الأمثل. هذه العناصر الغذائية لها دور مهم في بناء الخلايا في جسم الأم والجنين في الرحم.
لكن من الواضح أن استهلاك أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من البروتين يمكن أن يعيق نمو الجنين ، كما تعلم. تجنب هذه المشكلة عن طريق معرفة كمية البروتين التي تحتاجها. هذا هو الشرح كما ذكرت من قبل البوابة عش قويا!
اقرئي أيضًا: الأمهات ، تلبية احتياجات البروتين أثناء الحمل!
البروتين والحمل
تحتاج الأمهات إلى كمية كافية من البروتين أثناء الحمل. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يلعب البروتين دورًا في نمو أنسجة الجنين ، بما في ذلك المساعدة على نمو دماغ الجنين. تحتاج الأمهات أيضًا إلى البروتين للمساعدة في إنتاج المزيد من الدم. تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الدم لدعم الحمل. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
ما هي التوصيات اليومية للحامل؟
تحتاج النساء الحوامل إلى بروتين أكثر من النساء غير الحوامل. حسب توصية البوابة مركز اطفال تحتاج النساء الحوامل إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا. وفي الوقت نفسه ، توصي جمعية الحمل الأمريكية بأن تستهلك النساء الحوامل كمية البروتين في حدود 75 جرامًا - 100 جرام يوميًا. لكي تكون أكثر دقة ، يجب عليك استشارة الطبيب.
اقرأ أيضًا: مآخذ مهمة في الحمل المبكر من أجل مستقبل طفل مشرق
مخاطر تناول الكثير من البروتين أثناء الحمل
عادةً ما تحتوي الأطعمة التي تحتوي على مصادر عالية من البروتين ، مثل اللحوم ، على نسبة عالية من السعرات الحرارية. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، تحتاج النساء الحوامل إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا. إذا كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ، فقد تواجه زيادة غير صحية في الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمصادر البروتين سيزيد أيضًا من الدهون المشبعة. عادة ، يمكن العثور على الدهون المشبعة في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم وجلد الدجاج ومنتجات الألبان والزبدة. تناول الكثير من الدهون المشبعة سيزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في "قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية" ، فإن استهلاك الكثير من البروتين لدى النساء الحوامل يمكن أن يضعف النمو الطبيعي للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2012 ذكر أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات يمكن أن يمنع نمو الجنين. والسبب هو أن هذا يمكن أن يتسبب في إصابة المرأة الحامل بنقص تغذوي معين.
كيف تحصل على كمية كافية وصحيحة من البروتين؟
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على اللحوم الخالية من الدهون وأطعمة الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في الحصول على التغذية المتوازنة التي تحتاجها ، بما في ذلك البروتين.
كتوصية ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية بوسافيت. يحتوي هذا المكمل على البروتين الذي تحتاجه النساء الحوامل. بالإضافة إلى الاستهلاك بوسافيت كما لن يزيد من عدد السعرات الحرارية في الجسم. تحتاج الأمهات إلى تناول قرص واحد فقط بوسافيت مرتين في اليوم ، للمساعدة في تحقيق الكمية المطلوبة من البروتين.
اقرئي أيضًا: 8 أطعمة غنية بالبروتين مفيدة للأمهات الحوامل والمرضعات
كما هو موضح أعلاه ، يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يكون له تأثير سلبي أيضًا. استشر طبيبك لمعرفة الكمية الدقيقة من البروتين اليومي الذي تحتاجه. (UH / OCH)
