أفضل تغذية للأطفال | انا صحي
في سن الثالثة ، تقل احتمالية استخدام الأطفال للطعام للتمرد. بشكل عام ، سوف يتعلمون التفاعل والمشاركة والاستمتاع بالطعام الذي يقدمه لهم آباؤهم دون أي مشاكل. لذلك ، يجب على الآباء توفير أفضل تغذية لنموهم وتطورهم في هذا العمر.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 4 سنوات إلى نفس مجموعة الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البالغين ، ولكن بكميات أصغر. إن إطعام الأطفال ليس معقدًا للغاية إذا كنت تعرف ما يحتاجه الأطفال للنمو بشكل جيد وصحي. انتبه إلى عدد الحصص الموصى به لكل مجموعة غذائية في اليوم. قدمي مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة في كل وجبة لنمو الطفل وتطوره.
اقرأ أيضًا: الأطفال مترددون في مشاركة الطعام؟
\ أفضل تغذية للأطفال من سن 3 إلى 4 سنوات
يحتاج معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات إلى استهلاك حوالي 1000 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي الصحي والمتوازن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات هو طبق من الفاكهة والخضروات ، وطبق من الحبوب الكاملة ، وطبق من اللحوم أو غيرها من الأطعمة.
بقوليات: حوالي 3 إلى 5 أونصات في اليوم. على سبيل المثال: شريحتان من خبز القمح الكامل (60 جرام) ، كوب عصيدة أرز بني (100 جرام) ، 4 قطع من القمح العادي (40 جرام) ، 1 كوب أرز أو معكرونة.
خضروات: مثل البالغين ، يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الخضروات. تشمل الخيارات كوبًا من الخضار الورقية المطبوخة (100 جرام) ، أو كوب من الخضار الورقية (100 جرام) ، أو 150 جرامًا من الخضروات الورقية النيئة ، أو 100 جرام من الخضروات النيئة غير الورقية ، أو طبق من الخضار المطبوخة.
الفاكهة: تفاح ، كمثرى ، أناناس ، بابايا ، بطيخ وزنها 130 جرام. أو أعط 10 حبات من العنب (50 جرام) أو موزة واحدة متوسطة الحجم. في حالة إعطاء العصير ، تأكد من أنه مصنوع بدون سكر مضاف وبحد أقصى 125 مل في اليوم.
البروتينات: تشمل الخيارات الأسماك بحجم راحة اليد أو اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج منزوع الجلد الذي يزن حوالي 90 جرامًا. يمكنك أيضًا كوب (120 جرامًا) من البقوليات المطبوخة مثل العدس والبازلاء ، و 5 روبيان متوسط الحجم (150 جرامًا) ، و 3 بيضات (150 جرامًا) وكوبين (500 مل).
اقرأ أيضًا: 8 أغذية صحية يوصى بها كثيرًا للأطفال
دع الأطفال يختارون طعامهم
في هذا العمر ، يحتاج الأطفال إلى بعض الدهون الجيدة كجزء من نظامهم الغذائي. لذا ، أعطِ الأطعمة قليلة الدسم مثل اللبن والجبن والحليب. يحتوي الحليب قليل الدسم على نفس كمية الكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب كامل الدسم ، ولكنه يحتوي على دهون صلبة أقل وسعرات حرارية أقل. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل الزبدة واللحوم الحمراء أو الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة مثل الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس.
بدلاً من ذلك ، قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة مثل الأفوكادو والسلمون والبيض وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني. لكن تذكر ، استسلم باعتدال. الكثير من الدهون ، على الرغم من كونها جيدة ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن طفلك. ولا تنس أن تجعل أطفالك يعتادون على شرب الماء لأنه مفيد لنموهم. إذا شعر طفلك أن الماء رقيق جدًا ، فحاول إضافة بضع شرائح من الليمون أو الخيار لإضفاء نكهة إضافية.
قد يكون لدى الطفل البالغ من العمر ثلاث سنوات طعام مفضل مختلف كل يوم. قد يطلبون طعامًا معينًا لعدة أيام متتالية ثم يصرون على أنهم لم يعودوا يحبونه. على الرغم من أن هذا السلوك مزعج ، إلا أنه شائع جدًا لدى الأطفال بعمر 3 سنوات. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن ذلك. بدلاً من ذلك ، قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ودع طفلك يختار.
اقرأ أيضًا: ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
المرجعي:
أطفال أصحاء. نصائح حول التغذية والتغذية: طفلك البالغ من العمر 3 سنوات
كل بطريقة مناسبة. ماذا وكم يجب أن يأكل طفلي في مرحلة ما قبل المدرسة؟
مركز الصحة. التغذية لمرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 4 سنوات (37-48 شهرًا)
