12 طريقة لزيادة المناعة | انا صحي
يا رفاق ، نحن ندخل حاليًا الموسم الانتقالي ، وهو الانتقال من موسم الأمطار إلى موسم الجفاف. في مثل هذه الأوقات ، تتفشى أيضًا المشكلات الصحية مثل الحمى والإنفلونزا. لذا ، عليك أن تكون حذرا. خاصة إذا كنت شخصًا يمرض بسهولة. من الأفضل زيادة الوعي الذاتي واتخاذ الاحتياطات. إنه ليس بالأمر الصعب حقًا. تحتاج فقط إلى تعزيز نظام المناعة أو جهاز المناعة. إليك 12 طريقة لزيادة المناعة يمكنك القيام بها!
اقرأ أيضًا: الأطعمة المعززة للمناعة
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
على الرغم من هطول الأمطار بغزارة مؤخرًا ، فهذا لا يعني أنك كسول في ممارسة الرياضة. اخرج من المنزل واخرج في الشمس وقم ببعض التمارين الخفيفة. ستعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين صحتك العامة وتقوية مناعتك أيضًا. لا تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة. يكفي مجرد الجري أو الركض في أرجاء المنزل والسباحة ولعب كرة السلة.
2. أكل صحي
الروتين الغذائي اليومي له عامل مهم في تعزيز المناعة. تناول الأطعمة الصحية والمغذية ، وتجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والصوديوم.
حاول أن تأكل بانتظام 3 مرات في اليوم كل يوم. اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية للوقاية من السمنة ، وهي أيضًا حالة زيادة الوزن يمكن أن تسبب مضاعفات مختلفة وتقليل المناعة.
3. زيادة استهلاك البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتينات ، مثل اللحم البقري والأسماك الخالية من الدهون ، غنية أيضًا بالزنك. الزنك مفيد جدا في تقوية المناعة.
4. استهلاك الأطعمة المعززة للمناعة
الأطعمة التي يمكن أن تعزز المناعة هي الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكنك تناولها لزيادة المناعة هي:
- بيضة
- زبادي
- زنجبيل
- ثوم
- تفاح
- لحمة
- جزرة
- طماطم
- الخضار الورقية الخضراء
- زيت سمك
5. تجنب السكر المعالج
عليك توخي الحذر ، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من أداء وظيفة المناعة. تجنب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر أو المكرر. وفقًا للبحث ، فإن تناول 100 جرام (8 ملاعق كبيرة من السكر) يعادل شرب علبتين من الصودا ويمكن أن يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على قتل البكتيريا بنسبة تصل إلى 40٪.
6. تجنب الأطعمة المصنعة
الوجبات الجاهزة والسريعة ليست جيدة جدًا للصحة. تحتوي بعض هذه الأطعمة على سكر ومكونات صناعية ودهون غير مفيدة للجسم. من الآن فصاعدًا ، اجعل من المعتاد تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية والطازجة ، وخاصة الأطعمة العضوية المزروعة محليًا.
اقرأ أيضًا: أهمية الفيتامينات المتعددة لصحة الجسم
7. اشرب الكثير من الماء
شرب كمية كافية من الماء مهم أيضًا لصحة الجسم ، لأنه يمكن أن يزيد من مستويات الأكسجين وتوازن السوائل في الدم. يزيد استهلاك الماء الكافي أيضًا من إنتاج اللمف أو السائل الذي يستخدمه الجهاز المناعي لتوزيع خلايا الدم البيضاء والمغذيات في جميع أنحاء الجسم.
8. تقليل استهلاك الكحول والكافيين والسجائر
توقف عن التدخين وتجنب الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين. هذه الأشياء يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز المناعي ، لأنها يمكن أن تزيد من السمية. يمكن أن تسبب السمية أيضًا نقصًا في التغذية واختلالًا في التوازن الكيميائي في الجسم. من الآثار السيئة الأخرى للتدخين زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والمضاعفات الصحية الأخرى. كما يضعف الكحول من أداء خلايا الدم البيضاء.
9. احصل على قسط كافي من النوم
تأكد من النوم لمدة 8 ساعات في اليوم. النوم العميق والعميق هو أحد العوامل التي تعزز جهاز المناعة. أفضل وقت للنوم هو 22.00 - 06.00. لذا ، تجنب السهر طوال الليل ، نعم ، العصابات!
10. الاختلاط مع الأصدقاء
يمكن أن يساعدك الاجتماع والاستمتاع مع الأصدقاء على الاسترخاء والتخلص من التوتر ونسيان مشاكلك. قد يؤدي النضال الطويل جدًا في هذه المشكلة إلى الإجهاد ، وبالتالي انخفاض جهاز المناعة. الأصدقاء هم ما تحتاجه عندما تحتاج إلى دعم عاطفي عندما تشعر بالإحباط. تأكد من التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الذين يمكنهم تقديم أشياء إيجابية لك ، نعم.
11. تعتاد على الضحك
الإجهاد هو جزء طبيعي من حياة أي شخص. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية التعامل معها. لأنه ، إذا تُرك الإجهاد بمفرده ، يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني للجسم. حسنًا ، طريقة التعامل مع التوتر بشكل طبيعي هي الضحك.
كثيرا ما تسمع عبارة "الضحك هو أفضل دواء" ، أليس كذلك؟ صحيح أن الأشخاص الأكثر سعادة يميلون إلى عيش حياة أقوى وأكثر صحة. يمكن للضحك أن يحسن الحالة العقلية بشكل إيجابي ، ويخفف التوتر ، ويقوي جهاز المناعة.
12. خذ Stimuno Forte
يمكن أن يؤدي تناول هذه المكملات إلى تعزيز نظام المناعة لديك. كتوصية ، استهلك Stimuni Forte كل يوم على أساس منتظم. يساعد هذا المكمل في شكل كبسولة على تقوية جهاز المناعة. تتمثل الوظيفة الرئيسية لـ Stimuno Forte في زيادة جهاز المناعة في الجسم بحيث يكون أكثر نشاطًا ويمكن أن يزيد من إنتاج الأجسام المضادة.
اقرأ أيضًا: أهمية الحفاظ على جهاز المناعة
الوقاية خير دواء. إذا قمت بتعزيز وتقوية جهاز المناعة لديك ، فسيمنع جسمك المرض بشكل طبيعي. سيحمي نظام المناعة الصحي والقوي الجسم دائمًا من الأمراض المختلفة ، من خفيفة إلى خطيرة. لذلك ، قم بعمل 12 طريقة سهلة لزيادة المناعة أعلاه ، حتى تتجنب المرض! (UH / OCH)
