أساطير الغذاء للحامل - Guesehat.com
عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تسمعي في كثير من الأحيان نصائح من الناس. عادةً ما يقدمون مدخلات حول الأشياء التي يجب الامتناع عنها ، والأشياء التي يجب القيام بها ، والأطعمة التي يجب تجربتها ، والأطعمة التي لا يجب تناولها ، وما إلى ذلك. عادةً ما يروي الآباء والأقارب القصص وفقًا لتجاربهم عندما كانوا حاملاً. ومع ذلك ، فإن معظمها مجرد خرافة.
تطورت الأساطير حول الأطعمة التي يجب تناولها بشكل متكرر أو التي لا ينبغي استهلاكها والعديد من النساء الحوامل يفعلون ذلك دون معرفة الحقائق الحقيقية. تم تناقل معظم هذه الأساطير وأصبحت عادة. حسنًا ، حان الوقت الآن لتعرف الأمهات الحقائق من هذه الأساطير!
يجب على النساء الحوامل تناول المزيد
صحيح أن الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل ستزداد. ومع ذلك ، فإن هذه الأسطورة خاطئة تمامًا يا أمي. تقول أخصائية التغذية فرانسيس لارجمان روث إن النساء الحوامل بحاجة إلى زيادة الكالسيوم إلى 1200 مجم والحديد إلى 27-30 مجم. الزيادة ليست سوى ثلث المدخول العادي المطلوب. بالنسبة للسعرات الحرارية ، تحتاج الأمهات فقط إلى 180-300 سعرة حرارية أعلى من ذي قبل.
لا تحتاج النساء الحوامل إلى تناول المزيد من الطعام كما لو كان لشخصين. تعتمد الاحتياجات الغذائية للجنين على الأم ، لكن السعرات الحرارية الزائدة ستؤدي إلى السمنة ومضاعفات أخرى.
أهم شيء هو تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة والتغذية. تذكري ، أيها الأمهات ، أن هناك قواعد لزيادة الوزن بشكل طبيعي عندما تكونين حاملاً. يجب أن تتحكم الأمهات في الوزن ، نعم.
اقرأ أيضًا: حرق السعرات الحرارية مع الحب
لا تستطيع النساء الحوامل تناول اللحوم الحمراء
ممنوع من أكل اللحوم الحمراء ليس خطأ تماما. يمكن أن تحتوي اللحوم الحمراء غير المطبوخة جيدًا ومنتجات اللحوم المصنعة على طفيلي داء المقوسات. يمكن أن يتسبب هذا الطفيل في إجهاض المرأة الحامل وتعاني من مضاعفات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن اللحوم الحمراء. المهم هو أن تطبخ اللحم جيدًا حتى يمكن تدمير الكائنات الحية الدقيقة.
لا تستطيع النساء الحوامل تناول الأناناس
غالبًا ما يشار إلى الأناناس كسبب للإجهاض عند النساء الحوامل. في الواقع ، الأناناس مفيد للحوامل لاحتوائه على الألياف وفيتامين سي.
ومع ذلك ، يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين ، والذي يمكن أن يضعف عنق الرحم ويسبب تقلصات مبكرة. لا تقلق ، سيظهر هذا التأثير إذا كنت تستهلكه بشكل زائد.
يمكن للأمهات تناول الأناناس بأمان إذا كان لا يزال ضمن الحدود الآمنة ، وليس مفرطًا ، وكان الأناناس ناضجًا تمامًا ، واستهلاك الأناناس بعد اجتياز الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل, نعم فعلا.
لا تستطيع النساء الحوامل تناول المأكولات البحرية
هذه الأسطورة ليست خاطئة تمامًا يا أمي. تحتوي بعض المأكولات البحرية على نسبة عالية من الزئبق الضار للجنين المتنامي. ومع ذلك ، فإن أوميغا 3 في المأكولات البحرية هي أيضًا مطلب مهم للحوامل.
للتغلب على هذا ، تناول بعض المأكولات البحرية فقط ، مثل السلمون والمحار. تأكد أيضًا من طهيها بشكل صحيح وطهيها بشكل مثالي. وازنها أيضًا عن طريق تناول بروتينات أخرى بحيث تختلف التغذية التي تحصل عليها. للتأكد ، تجنب تناول الأسماك البحرية الكبيرة ، مثل التونة.
لا تستطيع النساء الحوامل شرب الشاي الأخضر
هل صحيح أن الشاي الأخضر لا يجب أن تتناوله المرأة الحامل؟ ومع ذلك ، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة. لسوء الحظ ، هذه الأسطورة يمكن أن تكون صحيحة يا أمي. تنصح منظمة الصحة في نيو ساوث ويلز النساء الحوامل بعدم تناول أكثر من 4 أكواب من الشاي أو كوبين من القهوة سريعة التحضير.
وذلك لأن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من الكافيين وكذلك القهوة. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى حدوث تقلصات في وقت مبكر ويزيد من معدل ضربات القلب لدى النساء الحوامل إذا تم تناوله بإفراط. هذا يجعلك أكثر عرضة للإجهاض.
لا تستطيع النساء الحوامل شرب الماء البارد
قد تسمعين في كثير من الأحيان النصيحة بالابتعاد عن الماء البارد لأنه قد يتسبب في زيادة حجم طفلك. في الواقع ، يعتمد حجم الطفل على كمية الطعام التي تتناولها الأم.
يمكن أن يجعل الثلج أو الماء البارد طفلك كبيرًا إذا كان الماء البارد الذي تشربه يحتوي على الكثير من السكر. الأطعمة والمشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يمكنك أنت وطفلك زيادة الوزن. تعال ، اضبط النظام الغذائي ، نعم ، بحيث يكون حجم ووزن الأمهات والأطفال طبيعيين.
يجب على النساء الحوامل تناول الفاصوليا الخضراء بجدية
هل صحيح أن الفاصوليا الخضراء يمكن أن تجعل شعر الطفل ينمو؟ في الواقع ، حجم ولون شعر الطفل هو نتيجة الوراثة الجينية لكلا الوالدين. ومع ذلك ، لا تزال الفاصوليا الخضراء مفيدة للنساء الحوامل لأنها تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي يمكن أن تنعم الجهاز الهضمي وتساعد في التغلب على أعراض الإمساك.
يجب على النساء الحوامل شرب ماء جوز الهند الأخضر
الأسطورة التي تنتشر هي أنه إذا كنت مجتهدًا في استهلاك ماء جوز الهند الأخضر ، فسيكون لطفلك بشرة نظيفة عند الولادة. مثل الشعر ، الجلد هو أيضًا نتيجة وراثة وراثية من كلا الوالدين.
ومع ذلك ، فلا حرج في تناول ماء جوز الهند الأخضر لأنه يمكن أن يساعد في تلبية السوائل المفقودة ومحاليل الإلكتروليت ، ويمنع انتفاخ البطن عند النساء الحوامل بسبب أعراض الغثيان والقيء التي تعاني منها.
لسوء الحظ ، فإن ماء جوز الهند الأخضر ليس جيدًا إذا تم تناوله يوميًا. يمكن أن يؤثر محتوى البوتاسيوم في ماء جوز الهند الأخضر على حالة قلب المرأة الحامل بل ويجعل جسمك ضعيفًا.
بالإضافة إلى الأساطير المذكورة أعلاه ، هناك بالفعل العديد من الخرافات المتعلقة بطعام النساء الحوامل. لا تفكري كثيرًا في الأمر يا أمهات. لضمان دقة الأساطير أو القصص من الأصدقاء ، يمكنك أن تسأل طبيبتك أو ممرضة التوليد مباشرة أثناء التحكم في الحمل.
أهم شيء أثناء الحمل هو تناول الطعام باعتدال حسب الحاجة ، بنمط غذائي متوازن. تجنب تناول الأطعمة النيئة ، وضاعف الخضار والفاكهة ، ولا تنسَ تناول البروتين ومحتوى أوميغا 3. لا حرج إذا كنت ترغب أحيانًا في الاستمتاع بطعامك المفضل ، طالما أنه لا يزال ضمن الحدود الآمنة. يجب أن تكون الأمهات انتقائية في اختيار نظام غذائي صحي والجمع بينه ، نعم. (مساهمة / الولايات المتحدة الأمريكية)
