كيفية زيادة HDL - Guesehat

عندما يسمعون كلمة كولسترول ، ربما يفكر بعض أفراد العصابات الصحية على الفور في التأثير السيئ على الصحة. في الواقع ، الكوليسترول ليس دائمًا سيئًا ، كما تعلمون ، أيها العصابات. هناك أيضا كوليسترول جيد. ثم ما الفرق بين الاثنين؟ دعونا نتعرف على الكوليسترول الجيد والسيئ بشكل أفضل!

الكوليسترول مادة شبيهة بالدهون ينتجها الجسم ويمكن العثور عليها في الطعام. ينتج الكبد حوالي 75٪ من الكوليسترول في الجسم ويمكن الحصول على الباقي من الطعام. هناك أنواع من الكوليسترول لازمة للصحة ، ولكن للكوليسترول السيئ وإذا كانت الكمية الزائدة ستضر الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما تعلمون ، العصابات.

12 أخطاء قاتلة تزيد من نسبة الكوليسترول

نقلا عن healthdirect.gov.auتحتاج أجسامنا إلى الكوليسترول لتعمل بشكل صحيح ، مثل بناء جدران الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات. يُنقل الكوليسترول في الدم عن طريق البروتينات الدهنية. نوعان من البروتينات الدهنية هما LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الجيد و HDL (بروتين دهنى عالى الكثافة) أو ما يعرف بالكوليسترول الضار.

ما هو الفرق بين الكوليسترول الجيد والسيئ؟

يعتبر كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة كوليسترول ضار لأنه يمكن أن يؤدي إلى نمو وتطور اللويحات على جدران الشرايين. تُعرف الحالة أيضًا باسم تصلب الشرايين. حسنًا ، إذا تشكلت جلطة وتضيق الشرايين ، فقد تحدث نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

كلما انخفضت كمية الكوليسترول الضار ، قل خطر الإصابة بالمرض. إذا كان مستوى LDL لديك هو 190 مجم / ديسيلتر أو أكثر ، فإن مستوى الكوليسترول لديك يعتبر مرتفعًا جدًا. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بعقار الستاتين ، وهو دواء لخفض الكوليسترول. يُنصح أيضًا باعتماد أسلوب حياة صحي.

اقرأ أيضًا: تحص صفراوي ، الخطر الخفي وراء الكوليسترول

على عكس LDL ، يمكن أن يساعد HDL ، المعروف باسم الكوليسترول الجيد ، في مكافحة أمراض القلب عن طريق إعادة الكوليسترول الضار من الشرايين إلى الكبد ليتم تدميره. نقلا عن heart.orgويشبه الخبراء HDL بالقمامة التي تحمل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) من الشرايين والعودة إلى الكبد.

في الكبد ، يتم إخراج الكوليسترول الضار LDL المكسور أو التالف من الجسم. ثم يتم نقل ربع إلى ثلث نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق HDL. يمكن أن تمنع المستويات العالية من كوليسترول HDL النوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا كانت نسبة الكوليسترول الحميد لديك منخفضة ، فقد ثبت أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: التحكم في مستويات الكوليسترول وصحة الجسم

كيفية زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الجسم؟

تتمثل إحدى طرق زيادة الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول الجيد في تناول الأطعمة الصحيحة. اختر الدهون الصحية أو الدهون غير المشبعة وتجنب الدهون المتحولة التي توجد عادة في الوجبات الخفيفة أو الكعك أو البسكويت أو الأطعمة المقلية. بالإضافة إلى ذلك ، ضاعف تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون أو اللوز.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تأكد أيضًا من قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة كل يوم. بالنسبة الى المعهد القومي للقلب والرئة والدم يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أو النشاط البدني إلى زيادة مستويات HDL وخفض LDL. لتحقيق هذه الفائدة ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول البدء في فقدان الوزن الزائد. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة عوامل الخطر لأمراض مختلفة ، بما في ذلك زيادة مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كان وزنك أعلى من الحد المثالي ، فحاول أن تبدأ في تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية.

الآن ، أنت تعرف بشكل أفضل الفرق بين الكوليسترول الجيد والسيئ ، أليس كذلك؟ لا تنسى أن تفعل الطرق التي يمكن أن تزيد من نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ، نعم ، العصابات! (TI / AY)

مصدر:

هيلث دايركت. (2017). ما هو الكوليسترول؟ [عبر الانترنت]. الوصول 24 أكتوبر 2018

ويبمد. (2018). فهم أرقام الكوليسترول. [عبر الانترنت]. الوصول 24 أكتوبر 2018

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. (2017). كوليسترول LDL و HDL: كوليسترول "ضار" و "جيد". [عبر الانترنت]. الوصول 24 أكتوبر 2018

جمعية القلب الأمريكية. (2017). HDL (جيد) ، LDL (ضار) ، كوليسترول والدهون الثلاثية. [عبر الانترنت]. الوصول 24 أكتوبر 2018

ريلز ، كيفن. (2017). كيفية رفع البروتين الدهني عالي الكثافة مع خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل طبيعي. [عبر الإنترنت] LiveStrong. الوصول 24 أكتوبر 2018