نصائح للوقاية من أمراض القلب انا صحي
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تتقبلها على أنها مصير. على الرغم من أنه ليس لديك القدرة على تغيير بعض عوامل الخطر مثل تاريخ العائلة أو الجنس أو العمر ، فهناك بعض خطوات الوقاية من أمراض القلب التي يمكنك اتخاذها.
لا تتأخر قبل أن يأتي الندم. دعونا نتخذ خطوات للوقاية من أمراض القلب منذ سن مبكرة!
اقرأ أيضًا: علامات وأعراض النوبة القلبية عند النساء
نصائح للوقاية من أمراض القلب
يمكنك تجنب مشاكل القلب المستقبلية بالبدء في اتباع بعض أنماط الحياة الصحية. ثم ما الأشياء التي يجب عليك القيام بها لتجنب أمراض القلب؟ فيما يلي ثماني نصائح للوقاية من أمراض القلب يمكنك البدء بها الآن.
1. منع ومراقبة الكوليسترول
الكوليسترول الضار هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. يمكنك منع ارتفاع الكوليسترول عن طريق تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة وتناول كميات كبيرة من الألياف. لا تنسى الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
2. منع وضبط ارتفاع ضغط الدم
ستساعدك أنماط الحياة مثل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم وعدم التدخين والوزن الصحي في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية. تأكد أيضًا من فحص ضغط الدم بانتظام.
من السهل فحص ضغط الدم. إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، يمكنك استشارة الطبيب لعلاجه وإعادته إلى المعدل الطبيعي. يمكن عادةً السيطرة على ارتفاع ضغط الدم من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية عند الحاجة.
اقرأ أيضًا: أنواع أمراض القلب الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم
3. منع ومكافحة مرض السكري
عادة ما يكون الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن تقليل هذه المخاطر من خلال فقدان الوزن والنشاط البدني المنتظم. راقب دائمًا مستويات السكر في الدم حتى لا ترتفع.
4. تجنب التدخين
يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يعد عدم التدخين من أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لتقليل مخاطره. سيساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا في تقليل خطر إصابة الشخص بأمراض القلب.
ينخفض خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية بمجرد توقفها. إذا كنت تدخن ، يمكن أن يقترح طبيبك برنامجًا لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.
5. تجنب الإجهاد المفرط
هل تعلم أن المشاكل العاطفية سيكون لها أيضًا تأثير على الظروف الجسدية. لذلك ، إذا كنت تعاني من ضغوط مستمرة ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة استمرت 13 عامًا على 1500 شخص أجريت في جامعة جونز هوبكنز أن الاكتئاب يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار أربعة أضعاف. كما أخذت الدراسة في الاعتبار التدخين وعوامل الخطر الأخرى. يمكن أن يوفر هذا دليلًا قويًا على أن الاكتئاب وحده عامل خطر كافٍ للإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: 7 أعراض للاكتئاب غالبًا ما تكون غير مدركة
6. السيطرة على وزنك
من المؤكد أن زيادة الوزن ليست جيدة للقلب. يمكن للقليل من الوزن الزائد أن يجعل القلب يعمل بجهد أكبر ، ويرفع ضغط الدم ، ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 22.9.
وفقا للمبادئ التوجيهية الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية ، أبسط طريقة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هي قياس خصرك ، حيث يجب أن يكون الحد الأقصى للرجال 40 بوصة والنساء يجب أن يكون الحد الأقصى 35 بوصة.
إذا لم تكن قادرًا على تحقيق ذلك ، فابدأ في برنامج إنقاص الوزن الذي يجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي قليل الدسم. إذا تم القيام به بانتظام ، فسوف يصنع العجائب لقلبك.
7. الحد أحساء الكحول
يمكن أن تزيد كمية صغيرة من الكحول من مستويات الكوليسترول الجيد HDL وتساعد على منع تجلط الدم الخطير. ومع ذلك ، فإن تناول أكثر من بضع مشروبات في اليوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة من تلف عضلة القلب (اعتلال عضلة القلب). للوقاية من أمراض القلب ، يُنصح بشرب الماء بانتظام والحد من استهلاك الكحول.
8. بنقلNS
إلى جانب قدرتها على تقوية القلب ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة نسبة الكوليسترول الحميد. هذا هو النوع "الجيد" من الكوليسترول الذي يساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة ، مع خفض ضغط الدم أيضًا.
جمعية القلب الأمريكية يوصي بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع. بالطبع ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية محفوفة بالمخاطر بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية ، ومارس الرياضة تدريجيًا. لا تكن "محارب عطلة نهاية الأسبوع" في نادي رياضي بعد عدم ممارسة الرياضة طوال الأسبوع.
القلب عضو مهم يجب الاعتناء به بشكل صحيح. لا تخاطر بعدم القيام بأي شيء ، خاصة إذا كان نمط حياتك غير صحي. افعل 8 نصائح أعلاه إذا كنت تريد تجنب خطر الموت المفاجئ عادة!
اقرأ أيضًا: أنواع النوبات القلبية وعلاجها
مصدر:
Health.levelandclinic.org. 7 طرق للوقاية من أمراض القلب
