كيفية استعادة القدرة على التحمل - أنا بصحة جيدة
من المؤكد أن كونك نشيطًا كل يوم أمر مرهق ، خاصة إذا كنت تمارس أنشطة كل يوم لأكثر من ساعات العمل المطلوبة أو كان عليك العمل لساعات إضافية. أو عند وقوع حدث غير متوقع مثل انقطاع التيار الكهربائي لساعات مثل الأحد الماضي (4/8) في أجزاء من جافا. بالتأكيد تفتقر إلى النوم ويصبح الجسد غير لائق. عادة ما تتم كيفية استعادة القدرة على التحمل عن طريق النوم أو شرب القهوة.
النعاس والضعف وصعوبة التركيز والصداع علامات تدل على أن الجسم غير لائق بسبب قلة النوم أو كثرة النشاط. الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لاستعادة القدرة على التحمل هي زيادة الراحة والنوم.
ومع ذلك ، غالبًا ما تتجاهل هذا وتفضل شرب القهوة لمواصلة العمل. وذلك لأن شرب القهوة يعتبر أكثر فاعلية كوسيلة لاستعادة القدرة على التحمل بسرعة.
اقرأ أيضًا: هل يمكن للمرأة الحامل شرب القهوة؟
كيفية استعادة القدرة على التحمل
حسنًا ، أيها العصابات ، في حالة ضعيفة وقدرتك على التحمل منخفضة ، بأي طريقة ستختار؟ شرب القهوة أو أخذ استراحة للنوم؟ ستناقش هذه المقالة أيهما هو الأفضل للاختيار كوسيلة لاستعادة القدرة على التحمل من وجهة نظر طبية.
1. فوائد القهوة
تعتبر القهوة حلاً فوريًا ومثاليًا عندما يكون لديك صداع أو صعوبة في التركيز. خاصة عندما تضطر إلى إنهاء العمل بشكل أسرع. يُعتقد أن الكافيين مثبت بالفعل أنه يحسن التركيز ويقلل الألم.
لا عجب أن شرب القهوة غالبًا ما يستخدم كخيار للعاملين في المكاتب كوسيلة لاستعادة القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكافيين أيضًا من القدرة على التحمل.
اقرأ أيضًا: 8 خرافات وحقائق عن الكافيين
2. فوائد النوم
النوم هو الخيار الأفضل ويمكن أن يكون حلاً لمن يحتاجون إلى أفكار إبداعية. هذا الافتراض لأن النوم يمكن أن يجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل في تلقي المعلومات.
يمكن أن تظهر الأفكار والإبداع بشكل عام في الأحلام أو عند الاستيقاظ من النوم. يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يسهل الربط بين الأفكار. عندما تتعامل مع أشياء تتطلب مزيدًا من التركيز والدقة ، سيكون النوم هو الحل الأفضل وكذلك وسيلة لاستعادة القدرة على التحمل.
اقرأ أيضًا: 11 طريقة للتخلص من عادة السهر
3. قهوة + نوم
هل أنت ممن يجمعون بين النوم والقهوة للحصول على الفوائد في نفس الوقت؟ عادة ، يجعل الكافيين من الصعب عليك النوم. لكن كشفت دراسة أن القهوة يمكن أن توفر بالفعل قدرة أفضل على التحمل إذا تم تناولها قبل القيلولة.
اشرب قهوة بحجم 200 مجم أو ما يعادل كوبين من القهوة قبل النوم ، وليس أثناء العمل. السبب هو أنه أثناء العمل ، القهوة غير قادرة على زيادة التركيز ، ولكنها ستجعلك تشعر بالقلق وتفقد التركيز.
بعد ذلك ، تراوح النوم الكافي من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. يقال أن نومك سيكون مريحًا وذو جودة أعلى. النوم مثل هذا يسمى نوم الموجة البطيئة (SWS).
حسنًا ، يا عصابة صحية ، اتضح أن فعالية القهوة أو النوم تعتمد على الموقف الذي تمر به. في بعض النواحي ، تكون القهوة أكثر فعالية وكفاءة. ومع ذلك ، في حالات أخرى ، فإن أفضل طريقة لاستعادة القدرة على التحمل هي النوم.
للحصول على أفضل النتائج ، تعتبر القهوة والقيلولة مزيجًا مناسبًا للغاية. خاصة لزيادة القدرة على التحمل بسبب قلة النوم والأرق. يمكن للقهوة والنوم تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بتحسن.
لكن ، ضع في اعتبارك ، أيها العصابات ، لا تفعل هذا كثيرًا. نمط الحياة الجيد هو ما يكفي من النوم على الأقل 8-9 ساعات في اليوم. بهذه الطريقة سيكون جسمك دائمًا لائقًا ويمكنه العمل بكفاءة أكبر.
اقرأ أيضًا: فوائد الفيتامينات لجسمنا وقدرتنا على التحمل
المرجعي:
Medicalnewstoday. نصائح لزيادة القدرة على التحمل
Health.harvard.edu. 9 نصائح لزيادة طاقتك
